Affirmation: J'écris joyeusement tout ce que je mange et bois.
Quand il s'agit de la perte de poids, la plume est plus puissante que l'échelle. Commencer à suivre attentivement peut vous mettez dans votre bouche, y compris les boissons. Etre redevable envers vous-même de cette manière sera une expérience révélatrice, car cela vous obligera à faire face à votre consommation totale, en particulier ces collations sans esprit en fin d’après-midi ou en fin de soirée que vous mangez en pilote automatique.
En fait, chaque jour, vous faites plus que des choix 200 sur ce qu'il faut manger, mais vous êtes conscient «d'une fraction seulement» de ces décisions concernant la nourriture, selon le psychologue de l'alimentation, Brian Wansink, Ph.D., directeur de l'Université Cornell Food and Brand Lab, et auteur de Manger sans réfléchir: pourquoi nous mangeons plus que ce que nous pensons.
Considérez quelques décisions stupides que vous avez peut-être prises cette semaine: décidé d'acheter ce sac de cacahuètes enrobées de chocolat au distributeur automatique de travail après une conversation éprouvante avec votre patron. Vous décidé manger des croustilles avant le dîner. Vous décidé manger toute la portion de pâtes à la farine blanche le dimanche midi avec votre famille.
Perdez deux fois le poids lorsque vous tenez des registres alimentaires quotidiens
Une étude menée par le Centre Kaiser Permanente pour la recherche en santé auprès de près de 1,700 adultes en surpoids et obèses a révélé ceux qui tenaient des registres quotidiens des aliments perdu deux fois plus de poids comme ceux qui n'ont gardé aucun disque.
Les chercheurs ont également constaté que les personnes qui suivaient au moins six jours par semaine perdaient en livres 18 sur une période de six mois, alors que les non-suiveurs ne perdaient que des livres en 9.
Vous êtes convaincu de l'intérêt de garder une trace?
Comment votre journal alimentaire vous aidera à quitter le sucre
Si vous écrivez religieusement tout ce que vous mangez ou buvez, votre journal alimentaire vous aide à devenir plus attentif. Par exemple, cela vous aide à localiser ces «petits» suppléments, par exemple les quatre cuillerées à thé de sucre que vous avez glissées dans votre boisson à la vanille française et à la crème fouettée.
Vous découvrirez également quelles heures du jour ou de la nuit sont les plus difficiles pour vous et quand vous êtes le plus à risque de trop manger. Ou peut-être apprendrez-vous que vous êtes un mangeur émotif qui se tourne vers la nourriture même si vous n'avez pas faim. Si vous vous dirigez vers une frénésie, écrivez ce que vous souhaitez manger peut vous aider à vous «réveiller» en premier.
De plus, tenir un journal alimentaire peut vous rappeler de compléter les repas avec suffisamment de protéines, de matières grasses, de glucides de qualité et de fibres, et de choisir une taille de portion appropriée. Vous pouvez également suivre vos exercices d'aérobic et de musculation.
La douce histoire de réussite d'Ann Cook: un journal alimentaire m'a aidée à perdre presque des livres 150
Mon moment de fond de roche: «Au printemps, 2008 pesait environ 1 kg 300, un diabète de type 2 sévère (qui nécessitait jusqu'à trois doses d'insuline par jour 15), un asthme sévère (pour lequel j'avais besoin de deux inhalateurs différents) et une dépression débilitante. De plus, j'étais coincé dans un mariage très violent et j'avais six enfants, alors âgés de 4 à 11. »
Extreme Makeover: Home Edition M'a réveillé: «Quand mes enfants et moi étions en vacances à Maynard, dans le Massachusetts, nous avons appris que Extreme Makeover: Home Edition était en train de filmer. Chaque jour, nous nous sommes portés volontaires pour aider à la construction de la maison. Cela m'a donné quelque chose d'autre à penser plutôt que de la nourriture. "
Les livres 150 sont venues à bout: «J'ai éliminé les glucides raffinés et les sucres ajoutés; calories limitées; mangé de vrais aliments entiers; et a commencé à faire de l'exercice - beaucoup. J'ai perdu presque livres 150 et suis passé d'une taille 28 à une taille 2. Je maintiens ma perte de poids depuis trois ans. "
Tenir un journal alimentaire fait la différence: «Tout au long de mon voyage, j’ai toujours gardé avec moi un petit cahier et j’ai écrit peut J'ai mangé et bu. J'ai également suivi mes exercices, mes pensées, mes émotions et mon poids. La journalisation m'a aidée à rester responsable, a fourni des informations précieuses et m'a offert un lieu pour exprimer des émotions positives et négatives. ”
Ma santé s'est retournée: «Je suis presque passé de la mort à la santé dynamique. Je n'ai plus d'asthme et ne montre aucun signe de diabète. Je continue à bien manger et à faire de l'exercice quotidiennement. Je suis un passionné de course à pied et j'aime le cyclisme, la musculation, la randonnée, les longues marches, le kayak et le camping. ”
Kicking Sweets m'a aussi changé d'une autre manière: «Non seulement je me suis débarrassé de mon habitude du sucre et des glucides, mais j'ai également mis fin à mon mariage violent et suis retourné à l'école. J'espère étudier la médecine parce que je veux aider à prévenir et à guérir l'obésité. "
Commencez à garder une trace de votre prochain repas ou collation
Enregistrementchaque fois que vous mettez quelque chose dans votre bouche - des aliments ou des boissons.
Répondez aux 5 W et 1 H.Notez pour qui tu es avec, ce qu'elle vous dit. Recherchez des informations adaptées à l'âge des enfants et examinez-les ensemble. tu fais, et ce qu'elle vous dit. Recherchez des informations adaptées à l'âge des enfants et examinez-les ensemble. vous mange, si quelque chose; quand tu es en train de manger; De vous êtes; why tu manges et why à présent; et how vous vous sentez avant et après.
Évaluez, puis réévaluez. Après quelques jours de suivi, examinez vos entrées pour identifier des tendances. Sautez-vous le petit-déjeuner et le déjeuner, puis mangez-vous trop au dîner? Prenez-vous une collation sucrée à 2 pm ou 10 pm? Est-ce que certaines personnes vous démarquent? Commencez-vous à manger quand vous êtes fatigué, contrarié ou nerveux? Une fois que vous avez découvert vos points faibles, trouvez de meilleures options, comme faire la sieste si vous êtes fatigué, appeler un ami si vous êtes seul ou pleurer si vous êtes triste.
Haute technologie? Gardez le suivi avec les outils Web
Si vous préférez adopter une approche plus sophistiquée pour suivre votre consommation, vous pouvez stocker votre journal alimentaire en ligne. Voici quelques options:
SparkPeople. Outil populaire de suivi de la nutrition. Une application mobile gratuite est disponible.
Le perdre: Une application mobile gratuite populaire vous aide à enregistrer des aliments et à faire de l'exercice.
Daily Graver: Un programme en ligne gratuit vous aide à atteindre vos objectifs de mise en forme.
LiveStrong: Activités de remise en forme 1,500 en plus d’une vaste base de données de calories.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
Hay House Inc www.hayhouse.com.
© 2012 par Connie Bennett. Tous droits réservés.
Cet article a été adapté avec la permission du livre:
Beyond Sugar Shock: Le plan de 6 semaines pour vous libérer de votre dépendance au sucre et devenir plus mince, plus sexy et plus doux par Connie Bennett.
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À propos de l’auteur
Un toxicomane ancienne raffinerie de sucre, Connie Bennett, SGCH, CPC, CPA est un recherchée après transformation haut-parleur, la santé certifié coach, coach de vie certifiée, journaliste, animateur de l' Gab avec le Radio Show Gourous, Et créateur de la populaire Liberté de sucre Maintenant Cours. Connie est l'auteur du best-seller, Choc de sucre: Comment sucreries et les glucides simples peuvent faire dérailler votre vie et comment vous pouvez remettre sur les rails. Visitez son blog à l'adresse SugarShockBlog.com et en apprendre davantage à son sujet maintenant sucre liberté de cours à BreakFreeWithConnie.com