Manger intuitif et conscient: écouter la sagesse de votre corps

Manger intuitif et conscient: écouter la sagesse de votre corps

Après de nombreuses années d'être incroyablement restrictive avec ma nourriture, je sais trop bien à quoi cela ressemble à envie de quelque chose et à ignorer le besoin. Le résultat: je me retrouve manger quelque chose que je ne suis pas d'humeur à (mais je pense que je devrais manger), tout cela au nom d'essayer de drone à ce besoin sous-jacent. Je pense que si je l'ignore, il ira loin.

Faux! Il est de loin préférable de manger quelque chose dont vous rêvez avec modération plutôt que de manger plus tard ou de manger quelque chose que vous ne voulez pas vraiment.

Et si après avoir lu ceci, vous avez encore peur de céder à la sagesse intuitive (ou déconcerté sur la façon de s'y prendre) parce que vous vous sentez comme si votre corps vous trahirait ou que ce genre de processus vous a déjà causé des ennuis. ne t'inquiète pas. Rester présent pour vous et ouvert à la redécouverte de ce voyage vous amènera à un lieu de confiance, de révérence et d'écoute de la sagesse de votre corps.

Comment manger Intuitivement & Consciemment

Un moyen essentiel de puiser dans l'alimentation intuitive est de simplement ralentir lorsque vous mangez. Nous pouvons tous raconter l'histoire d'un burrito dans la voiture pendant les heures de pointe ou d'un snack-bar. De nos jours, il est facile de négliger le caractère sacré de notre nourriture. Mais la qualité des aliments que vous mangez et l'attention que vous portez à l'acte de manger affectent profondément votre santé et votre conscience.

Lorsque vous prenez le temps d'apprécier votre nourriture, vous devenez à l'écoute de ce que votre corps veut et quand il en a assez. De plus, vous remarquerez que vous finissez par manger less et profiter de ce que vous mangez PLUS lorsque vous ralentissez et observez.

Pour favoriser une digestion saine et un plaisir optimal, optez pour un lieu de repas relaxant et confortable - idéalement sans télévision, livres, magazines ou autres distractions. Quand je visite un restaurant, cela signifie parfois demander une table plus loin de l'entrée fortement trafiquée. À la maison, cela signifie placer une place à la table, se détourner de l'ordinateur ou résister à la lecture d'un magazine.

Les scénarios de repas moins qu'optimaux sont des faits de la vie inévitables, et, pour la plupart d'entre nous, c'est un défi de prendre le temps pour une pratique alimentaire consciente à chaque repas! Augmentez vos chances de réussite en choisissant au moins un repas par jour lorsque vous pouvez pratiquer pleinement et être présent avec votre nourriture. Ensuite, pour les autres repas, incorporer ce que vous pouvez dans la liste ci-dessous.

Dix étapes pour manger Conscient

1. Hydrate. Toujours garder un verre d'eau à proximité, vous que vous travaillez, ou transporter une bouteille d'eau avec vous partout où vous allez. Essayez de boire des liquides entre vingt minutes et une heure avant de manger. Boire des liquides pendant les repas dilue les enzymes digestives et d'acide chlorhydrique de l'estomac, la digestion ainsi atteinte. Si vous devez avoir une boisson avec un repas, boire de petites quantités d'eau chaude (avec du citron est agréable) ou un tisane au gingembre ou la menthe poivrée (digestion des herbes aide qui). Évitez les boissons froides, à moins que c'est vraiment chaud à l'extérieur, puisque ceux-ci peut freiner votre feu digestif.

2. Respirez profondément. Avant de manger, faire plusieurs tours de la respiration diaphragmatique (surtout si vous vous sentez émotionnel ou souligné). Cela détend le système nerveux et améliore le flux sanguin vers les organes digestifs. Il vous permet également de régler à votre corps de façon à ce que vous mangez que ce que votre corps a besoin.

3. Exprimer sa gratitude. Recite the blessing of gratitude for the food, the earth, and everyone Involved in growing, preparing, and Bringing the food to you. Sentiments of gratitude alone Can boost the immune system!

4. Engagez les sens. Prenez le temps de regarder la nourriture et d'apprécier ses formes, les couleurs et les textures. Sentez votre nourriture, et profiter de ses arômes.

5. Savourez la première bouchée. Let your first bite rest in your mouth, and see if You Can detect what flavors are present.

6. Mâchez bien. Mâchez lentement et soigneusement. Avis l'impulsion à avaler prématurément, et y résister. Essayez mâcher vos aliments jusqu'à trente fois, au point où il est liquéfié. Le plus approfondie vous mâchez, plus votre digestion sera.

L'alimentation intuitive et consciente par Sara Avant Stover7. Ralentissez. Prenez des pauses pour arrêter mâcher et de respirer. Ce calme le système nerveux et encourage une digestion optimale. En outre, en ralentissant, vous pouvez régler pour quand vous êtes rassasié et, de cette façon, éviter de trop manger et de surcharger votre système digestif. Il est préférable de finir de manger quand vous vous sentez toujours un peu faim, ou lorsque votre estomac est rempli aux trois quarts. Vous pouvez toujours manger un peu plus tard si vous avez faim!

8. Observer. Transformez votre prise de conscience à l'intérieur de votre corps - à votre bouche et votre ventre - d'être aussi présent aux sensations de manger que possible. Remarquez ce que les images, les sentiments, et les inspirations se posent pour vous que vous mangez. Chaque fois que vous trouverez votre esprit errant, le ramener à ce que vous faites: levée de la fourche, mastication, la déglutition, et de mettre la fourche vers le bas.

9. Remplissez la pratique. Prenez quelques instants avant de se lever à partir de votre repas. Prenez quelques respirations profondes et / ou une fois de plus exprimer sa gratitude à la nourriture et la terre et les êtres qui les a fournis.

10. Remarquez les effets. Soyez sûr de noter comment vous digérer votre repas et si cette pratique a des effets positifs sur votre corps, votre esprit, ou la vie en général.

Commencer à mettre certains de ces principes fondamentaux dans l'action.

N'oubliez pas ces conseils Conscious manger

• Engagez-vous dans votre nourriture! Magasinez pour elle, le hacher, le sentir, le faire cuire, il mange avec joie et enthousiasme.

• Faire cuire vous-même avec amour. Puis faire cuire pour les autres avec amour.

• Mangez des variations saisonnières et localement. Mettre l'accent sur beaucoup de fruits, les légumes et les grains entiers.

• Pratique l'écoute de ce que votre corps veut manger. Lorsque vous faites une pause et demandez-lui ce qu'elle veut, êtes-vous prêt à écouter?

• Tout en mangeant, de ralentir, de mâcher, et de savourer l'expérience.

• Stock de votre cuisine avec les ingrédients sains et des fournitures dont vous avez besoin pour soutenir votre voyage.

• Choisissez un endroit relaxant et confortable manger.

Cet article a été réimprimé avec la permission de l'éditeur,
New World Library. © 2011. www.newworldlibrary.com

Source de l'article

Cet article est extrait du livre: Le Chemin de la femme heureuse par Sara Avant Stover.LE CHEMIN DE LA FEMME HEUREUSE: Vivre la meilleure année de votre vie
par Sara Avant Stover.

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A propos de l'auteur

Sara Avant Stover, auteur de l'article: l'alimentation intuitive et conscienteSara Avant Stover est un conférencier motivateur, enseignant, mentor et fondateur et directeur de Le Chemin de la femme heureuse ®. Après une crise sanitaire dans la jeune vingtaine, elle a déménagé à Chiang Mai, Thaïlande, où elle a vécu pendant neuf ans, a entrepris un vaste guérison et de son odyssée spirituelle à travers l'Asie, et, en tant que professeur de yoga multicertified, servi comme l'un des pionniers du yoga les enseignants dans cette partie du monde. Depuis lors, elle a étudié avec de nombreux maîtres spirituels et a enseigné trois mille élèves dans plus d'une douzaine de pays différents. Visitez Sara en ligne à www.thewayofthehappywoman.com, Elle aimerait avoir de vos nouvelles!

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