Manger ses émotions par rapport à la faim physique

Ci-dessous sont les sentiments que 16 Mangeurs Emotion le plus souvent confondre avec la faim physique. Soyez aussi honnête que possible avec vous-même en lisant cette liste, parce que la conscience de soi est un ingrédient clé pour se remettre du syndrome de l'alimentation Yo-Yo.

Ces listes décrivent simplement les sentiments d'engraissement et expliquent pourquoi ils conduisent à la suralimentation.

1. Colère.

La colère est citée dans plus de cas de suralimentation que toute autre émotion. La colère, surtout quand elle est réprimée, est très inconfortable, et cette gêne est souvent confondue avec la faim. Mais ce qui ressemble à de la faim est en fait un désir d'utiliser de la nourriture pour couvrir ou masquer l'émotion douloureuse - la colère.

Les femmes, en particulier, ont du mal à admettre qu'elles sont en colère, en raison des pressions sociétales allant des admonitions parentales («Les jeunes filles ne devraient pas se fâcher!») Aux règles de jeu de l'entreprise («Vous aurez de l'avance dans cette entreprise sourire et être d'accord avec la direction au lieu de discuter de leurs politiques »). Avec toute cette pression, les gens souhaitent parfois ne jamais se sentir en colère - un vœu pieux, bien sûr, puisque tout le monde se fâche parfois. Les gens ont des problèmes avec leur colère quand ils ignorent leurs sentiments de colère ou prétendent qu'ils n'existent pas, espérant que les émotions disparaîtront si elles sont ignorées assez longtemps. Les mangeurs d'émotions se tournent vers la nourriture pour bourrer leur colère.

2. La fatigue.

Si la colère est la première raison psychologique pour laquelle les gens mangent trop, la fatigue est définitivement le numéro deux. C'est pourquoi je l'appelle "fat-igue". Certains surmultiplicateurs nocturnes utilisent la nourriture dans une vaine tentative de se dynamiser lorsqu'ils sont fatigués. Les travailleurs par quarts, ceux qui restent debout tard le soir et les «bourreaux de travail» sont particulièrement enclins à trop manger lorsqu'ils sont fatigués.

D'autres personnes utilisent la nourriture pour calmer la tension nerveuse associée à la fatigue. Peut-être que vous avez eu une journée angoissante au bureau, combinée avec une consommation excessive de caféine ou de chocolat. La nuit, vous essayez de dormir, mais vous trouvez que vous êtes trop câblé. C'est alors que les envies de collations aux glucides se produisent, parce que ces aliments déclenchent des substances chimiques calmantes du cerveau qui vous aident à dormir.

Quand nous sommes fatigués, notre détermination à manger des aliments plus légers et plus sains disparaît souvent par la fenêtre. Se sentir fatigué, nous disons, "Diable avec le comptage des calories!" et en bas d'un quart de crème glacée ou une assiette massive de spaghettis.

Il est important de reconnaître la fatigue en soi quand cela se produit. Apprenez à reconnaître ce que vous ressentez lorsque vous êtes émotionnellement épuisé ou intellectuellement surexcité. Une fois que vous pouvez qualifier ces sentiments de fatigue, vous ne risquez pas de les confondre avec la faim.


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Deuxièmement, n'oubliez pas que lorsque vous êtes fatigué, le repos vous fera vous sentir mieux. Trop manger ne le fera pas. La nourriture peut vous donner une augmentation temporaire de la glycémie qui rappelle le repos, mais le mot clé est que le répit est temporaire. Qui plus est, une frénésie alimentaire peut conduire à des sentiments léthargiques et fatigués le jour suivant alors que votre corps essaie de décomposer les niveaux élevés de sucre, de gras et de glucides contenus dans les fringales. Le repos, l'exercice régulier et les méthodes de l'esprit et du corps décrites dans les chapitres suivants (Le syndrome de régime yo-yo) sont les meilleurs moyens de combattre les sentiments de fatigue. La nourriture ne fait qu'empirer les choses!

3. Dépression.

Quand la vie semble gris et sombre, la plupart des mangeurs d'émotions commencent à penser à des façons de se sentir mieux, et leur solution à la dépression implique généralement la nourriture. Les gens qui mangent lorsqu'ils sont déprimés se tournent souvent vers des produits laitiers comme la crème glacée (en particulier le chocolat) et le fromage. Aussi précisément qu'un pharmacien bien formé, mais intuitivement, l'overeater choisit de la nourriture qui soulage la dépression. Après tout, la composition chimique des produits laitiers a un effet neurologique similaire à celui des antidépresseurs.

La dépression survient pour un certain nombre de raisons. Il peut être attribuée à:

  • Tenant dans la colère
  • Une perte, comme perdre un emploi, divorcer, vendre une maison, tomber malade ou perdre des êtres chers (y compris des animaux de compagnie).
  • L'épuisement physique ou une mauvaise nutrition. Ce type de dépression répond facilement au repos et à une alimentation saine.
  • "Se donner des coups de pied" et se concentrer sur des caractéristiques négatives réelles ou imaginaires en soi. Essayez de garder votre attention concentrée sur vos qualités positives, et souvenez-vous que tout le monde fait des erreurs. Pardonnez-vous!
  • Se sentir comme une victime impuissante et voir l'avenir comme désespéré. Vous n'êtes pas une victime, et l'avenir sera aussi agréable ou aussi douloureux que vous avez décidé de le faire! Vous créez vraiment votre propre vie.

4. La solitude.

Ceux qui mangent de la solitude doivent généralement se pousser à rencontrer de nouvelles personnes, même lorsque la perspective semble effrayante. Certains des moyens les plus faciles de sortir et de devenir actif avec d'autres impliquent une sorte d'activité de groupe organisée, comme se joindre à une équipe de volleyball ou un groupe de cerveau, s'inscrire à n'importe quel cours ou devenir membre d'un organisme de bienfaisance.

5. Insécurité / Insuffisance.

Quand j'ai commencé à travailler dans le domaine du conseil, je me sentais mal à l'aise la plupart du temps. J'ai travaillé dans un grand hôpital pour malades hospitalisés, et nous étions terriblement en sous-effectif. Il y avait toujours une crise quelconque avec un patient ou un membre du personnel, et il n'y avait pas grand-chose que chacun d'entre nous
les conseillers pourraient faire pour garder l'atmosphère positive. Il y avait un air envahissant de tristesse et de désespoir qui pèse sur nous. Et toujours, à la fin de la journée, j'ai eu le sentiment que je n'avais pas fait assez pour aider les alcooliques et les toxicomanes dans notre établissement. Je me sentirais vide et perdu, et je voudrais manger en conséquence. L'expérience à long terme en tant que conseiller et mon expérience spirituelle m'ont finalement aidé à changer de perspective.

Comme vous le savez, se sentir "pas assez bon" est une sensation vide. L'insécurité et l'insuffisance qui viennent avec le doute de soi peuvent se sentir comme un grand trou vide noir au milieu de votre intestin. Il se sent mal à l'aise. Ça ne me fait pas du bien. Je pense que ces sentiments sont parmi les plus difficiles à combattre parce que la plupart d'entre nous ne veulent même pas admettre que nous les éprouvons. Je sais que, parfois, je croyais que j'étais la seule personne au monde à me sentir inadéquate. Et j'avais peur que le simple fait d'admettre ces sentiments - même à moi-même - pourrait rendre la vérité que j'étais inadéquat. Alors j'ai caché les sentiments de moi-même et des autres et j'ai essayé de remplir le trou vide avec de la nourriture.

L'inadéquation est un sentiment très normal! Tout le monde, y compris les docteurs, les médecins, les gens riches, et d'autres personnes célèbres et célèbres, se bat avec le doute de soi et se sent parfois comme un échec. Les problèmes surgissent lorsque les mangeurs d'émotions essaient d'ignorer ou de masquer le sentiment d'inadéquation avec la nourriture, au lieu de prendre des mesures (comme retourner à l'université, demander une augmentation, prier, etc.) pour minimiser la base du sentiment.

6. Culpabilité.

Manger, bien sûr, ne résout pas une situation de culpabilité. En plus de prendre des mesures pour résoudre le problème, le fait de réaliser que vous n'êtes pas entièrement responsable des autres et que vous ne pouvez vraiment pas contrôler les actions ou les sentiments de quelqu'un d'autre peut aussi vous libérer de la culpabilité inutile. Cela ne signifie pas que vous devez être irréfléchi, juste que vous pouvez laisser aller la notion erronée que vous êtes responsable du bonheur de ceux qui vous entourent. Personne n'est aussi puissant! Donner aux autres le crédit pour la direction qu'ils choisissent de prendre dans leur vie.

7. La jalousie.

Beaucoup de «mangeurs de jalousie» que j'ai traités ont tendance à se comparer défavorablement aux autres dans un processus que j'appelle «comparer votre intérieur avec les extérieurs des autres». Cela arrive chaque fois que vous regardez d'autres personnes qui semblent être si ensemble, heureux et confiant, et comparez cela avec ce que vous ressentez à l'intérieur. Vous pourriez devenir jaloux si vous présumez que la vie de quelqu'un d'autre est bien meilleure que la vôtre parce qu'à l'extérieur, il semble plus heureux que vous. Rappelez-vous que les apparences extérieures peuvent être trompeuses, et que pour les autres, vous aussi, vous semblez probablement avoir tout cela ensemble.

8. Le bonheur.

Les «heureux» surmatelas semblent se tourner vers la nourriture pour deux raisons. La première est que lorsque les choses vont bien, ils se sentent très, très bien et ils veulent s'empiffrer de bons sentiments.

Parce que le «ravisseur» apprécie la nourriture, elle veut manger le plus possible pour combler ces émotions positives. Elle voit le bonheur comme une ressource limitée qui s'épuisera rapidement et doit être engloutie avant qu'elle ne disparaisse. Cela aide si elle affirme fréquemment l'abondance illimitée du bonheur, puisque la joie est notre état d'être vrai et naturel:

"Le bonheur jaillit du centre de mon être, apportant des vagues de joie dans mon esprit, mon corps et mon âme, et apportant le bonheur à tous ceux qui voient, parlent ou pensent à moi."

Deuxièmement, les personnes ayant une faible estime de soi estiment souvent qu'elles ne méritent pas le bonheur ou le succès. Ainsi, dès que certains aspects de leur vie - comme la perte de poids - commencent à se réaliser correctement, ils commencent inconsciemment à saboter leur propre succès.

Le bonheur, si vous n'en avez jamais eu beaucoup, peut sembler effrayant à cause de sa nouveauté. Même s'il semble illogique de souhaiter du malheur à vous-même, certaines personnes ne sont pas à l'aise avec quoi que ce soit d'autre que des jours moroses et déprimants. Ils ont presque besoin d'un problème ou d'une crise dans leur vie pour leur donner un sens du but.

Si vous êtes un "heureux" mangeur, il est important de se rappeler que c'est vraiment bien d'être heureux et d'avoir du succès! Affirmer souvent:

"Mon bonheur est la volonté de Dieu pour moi, le bonheur est mon droit d'aînesse, et ma joie guérit beaucoup de vies."

En outre, la joie ne disparaîtra pas ou ne sera pas arrachée de vos mains, alors détendez-vous et laissez aller tout "manque de mentalité" qui vous dit que le bonheur est une ressource finie. Et surtout, ne pas trop manger à cause de votre bonheur.

9. Anxiété / nervosité.

L'anxiété et la nervosité conduisent à un type particulier de suralimentation - la variété «picking». Ce style de nourriture déguise la quantité de nourriture que l'on mange parce que seulement une petite quantité est consommée, petit à petit. Mais puisque l'alimentation est continuelle, de grandes quantités de nourriture sont mangées avant que le diététicien Yo-Yo ne réalise même ce qui s'est passé. Comme dans une panne de courant ou de transe, le surmultiplicateur cherche la pacification de l'anxiété à travers la nourriture.

Ceux qui mangent trop en raison de l'anxiété et de la nervosité utilisent la nourriture pour se détendre, ils ont donc besoin de trouver des méthodes alternatives pour se détendre.

10. Déception / Hurt.

De même, les gens mangent souvent trop face à la déception. Peut-être qu'un ami vous laisse tomber ou vous trahit. Peut-être que vous n'avez pas eu cette augmentation ou promotion au travail. Ou peut-être vous sentez-vous déçu à chaque fois que vous ne gagnez pas la loterie d'État. Indépendamment de sa source, la déception peut vous faire sentir seul et sans espoir pour l'avenir. Cela peut vous faire perdre l'intérêt pour vous-même et vous faire oublier ce que vous pesez ou à quoi ressemble votre corps. Quand vous vous en fichez, il est difficile de rester loin de la nourriture.

11. Emptiness / creux.

Je crois que nous avons tous une volonté ou une ambition de faire certaines choses avec nos vies, et que nous nous devons d'essayer de satisfaire ces désirs. Nous ne réussissons pas toujours, mais il est très important d'essayer au moins. Jusqu'à ce que nous prenions des mesures vers nos rêves et nos objectifs, un sentiment de malaise dérangeant vit en nous. L'objectif pourrait être n'importe quoi d'obtenir un diplôme d'études secondaires à l'obtention du diplôme de l'école de médecine, d'écrire ce roman ou de faire du bénévolat dans cet hôpital de convalescence. Quel que soit votre rêve personnel, allez le saisir! Divisez le grand objectif en objectifs plus petits et plus accessibles, puis faites un petit pas aujourd'hui pour vous rapprocher de la vie que vous voulez mener. Vous serez heureux de l'avoir fait.

12. Grief.

Pour discerner si le chagrin inachevé pourrait être au cœur de votre syndrome de diète Yo-Yo, demandez-vous si les pensées concernant vos pertes entraînent l'un des sentiments suivants:

  • Un sentiment de lourdeur ou sous pression dans la poitrine

  • Les larmes dans tes yeux

  • Le désir de penser à autre chose tout de suite

  • La colère, le ressentiment ou la dépression

Si l'un de ces sentiments vous concerne, vous avez probablement du travail de deuil inachevé à compléter. Bien que ce ne soit pas une tâche agréable, consacrer un peu de temps à réfléchir à la douleur de votre perte (avec un thérapeute, par le biais de la méditation dans la prière ou de la rédaction d'un journal) peut être la clé pour vous libérer de votre désir de trop manger.

13. La procrastination.

Manger est, si rien d'autre, un très bon timewaster. C'est une excellente excuse pour remettre à plus tard une tâche désagréable.

Avez-vous déjà utilisé la nourriture comme une excuse pour éviter de faire une tâche redoutée? Utilisez-vous de la nourriture pour éviter de téléphoner ou d'écrire cette lettre? Pour éviter de faire une corvée ennuyeuse et banale? Pour éviter d'accomplir une tâche compliquée ou difficile?

Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, vous avez probablement déjà reconnu la futilité de manger afin de remettre à plus tard. Peu importe la quantité de nourriture que vous mangez, la tâche restera sur votre liste de choses à faire. En mangeant avant de s'attaquer à la corvée, vous ne faites qu'empirer les choses. Il vous fait vous sentir hors de contrôle, gros, bâclé, et en colère contre vous-même pour avoir mangé. Et vous devez toujours faire face à la situation redoutée.

Cela n'a-t-il pas plus de sens, à la place, de terminer la tâche (peut-être même de trouver un moyen d'en profiter aussi), de déléguer la tâche à quelqu'un d'autre, ou de décider que vous n'avez pas vraiment besoin de faire la corvée après tout?

14. La peur.

La peur déclenche souvent un comportement nerveux, en particulier le grignotage continuel.

La peur est la racine de la culpabilité, de l'insécurité et d'autres sentiments d'engraissement. Bien que la peur puisse ressembler à un ennemi géant, elle a plus d'aboiement que de morsure.

15. L'ennui.

Comme les gens qui mangent à cause de la procrastination, les «ennuyeux bagueurs» peuvent remplir des jours, des heures, des mois et des années une bouchée à la fois. Ils sont souvent anxieux d'avoir du temps non structuré et cherchent constamment quelque chose à faire. Ils se sentent coupables s'ils ne sont pas engagés dans une activité, et manger correspond à leur définition de «l'activité».

Si cette description vous rappelle de vous-même, il est important de venir à bout de vos problèmes sous-jacents. Pourquoi n'est-ce pas normal de ne rien faire de temps en temps? Avez-vous toujours besoin d'être productif pour vous sentir bien dans votre peau? Essaies-tu de plaire à quelqu'un ou d'obtenir son approbation en restant occupé? Quelle autre activité préférez-vous plutôt que de manger?

Pourquoi ne faites-vous pas cette autre activité maintenant? Quelles mesures pouvez-vous prendre dès maintenant pour remplir votre vie de sens, de but et de plaisir?

16. Embarras.

Trop manger en raison de l'embarras ou de la conscience de soi se produit en raison d'attentes irréalistes que vous ne devriez jamais être remarqué ou être le sujet de la conversation. Il y a une tendance à prendre n'importe quelle remarque comme critique, aussi bien qu'une croyance que les opinions négatives d'autres personnes au sujet de votre comportement sont vraies. Ensuite, si vous faites une erreur - une erreur sociale ou une erreur commerciale, par exemple - vous avez l'impression que le monde va s'effondrer.

Source de l'article:

Le syndrome du régime Yo-Yo par Doreen Virtue, Ph.D.Le syndrome de Yo-Yo Diet
par Doreen Virtue, Ph.D.

Reproduit avec la permission de l'éditeur, Hay House Inc © 1997. www.hayhouse.com

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A propos de l'auteur

mangeurs émotionnels

Dr. Doreen Virtue a écrit plusieurs livres, parmi eux: Je changer ma vie si j'avais plus de temps; Constant Craving; Perdre vos kilos de la douleurEt Le syndrome de Yo-Yo Diet. Dr Virtue est un invité fréquent sur des talk-shows tels que Oprah, Geraldo, et Sally Jessy Raph'l. Ses articles ont été publiés dans des dizaines de magazines populaires et elle est rédactrice adjointe pour Complete Woman. Son site web est www.angeltherapy.com.