Combien de fois avez-vous debout devant votre garde-robe et a complètement ignoré toute une section de vêtements? Avant, j'ai découvert la solution Somersize, je me tenais en face de mon placard bourré et je me dis, "Un jour, je vais entrer dans mes vêtements maigres de nouveau." Mes vêtements duré trois à quatre tailles, mes super-slim vêtements, mes vêtements normaux, mes besoin d'en perdre les 5 des livres de vêtements et mes vêtements gras. Quand un événement important a été l'attente, je rassembler la volonté d'aller à un régime strict de descendre à cette «maigre» tenue.

Mes régimes toujours consisté à couper sévèrement les calories - adhérer à des parties infimes de nourriture insipide. Ou je mangerais suppléments alimentaires diététiques, comme des tremblements ou des denrées alimentaires préemballées à la cohérence de carton. J'ai obtenu des résultats, mais j'ai souffert! Je voudrais perdre du poids, mais comment j'ai raté mon cher ami, la nourriture délicieuse! Comment puis-je manqué la préparation des repas merveilleux pour moi et ma famille. (Eh bien, vas-y, si j'allais à souffrir, vous ne croyez pas que je pouvais regarder mon mari, Alan, se livrer à tous les coins!)

Je voudrais descendre à mes "skinny" des vêtements pour la date que j'avais besoin de regarder de mon mieux, et puis je rentrais à la maison et me récompenser avec un festin de tous les délices glorieux j'avais été portées disparues. Je ferais du poulet rôti avec sauce, pommes de terre en purée chargés de beurre et de crème, et les légumes sautés dans le beurre et le parmesan. Et puisque je n'avais pas mangé des bonbons pour soooooo longtemps, je fais un gâteau au chocolat péché et de dévorer deux gros morceaux (plus quelques bouchées supplémentaires comme je l'ai été de nettoyage de la cuisine).

Bien sûr, je m'engage à obtenir le droit de retour à une «saine» façon de manger de telle sorte que je ne serais pas détruire tous les progrès que j'avais faits. Je ne voudrais pas rester sur le régime alimentaire strict, mais je voudrais essayer de manger des repas équilibrés comme un personne "normale". Avant trop longtemps que je me trouve rampante des vêtements maigres dans les vêtements de travail habituels. Je ne mangeais pas tant que ça! Pourquoi at-on le poids de revenir si vite? Lorsque je ne pouvais plus serrer ma manière dans mes vêtements normaux je passer à mon besoin de perdre des 5 livres-vêtements. Puis je commencer soit un autre régime, ou passer dans mes vêtements de graisse.

Le cycle a continué, année après avoir passé l'année. Je n'ai jamais été obèse, mais une fois que j'ai touché quarante ans, il me semblait avoir une bataille constante avec mon poids, une bataille qui a duré environ livres 15. Je savais que j'étais à blâmer. Je n'avais aucune volonté. Si seulement j'avais l'appétit d'un oiseau, puis je pourrais toujours être mince. Si seulement je pouvais résister à de délicieuses sauces au beurre et brownies au chocolat. Si seulement je pouvais survivre sur un régime de famine. Si seulement je pouvais consacrer trois heures par jour à l'exercice. Mais, non. J'étais paresseux et sans conviction, et mes vêtements gras et je dois vivre avec les conséquences.


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Maintenant je me rends compte que je n'aurais pas pu être plus faux. Je n'étais pas à blâmer. Et vous non plus. Quatre-vingt quinze pour cent d'entre nous qui vont sur des régimes regagner tout le poids et souvent plus. Pourquoi? Sommes-nous tous les ploucs paresseux et sans volonté? Régime conventionnel dans les dernières décennies a présumé que la réduction des calories et en augmentant le niveau d'activité est la clé de la perte de poids. Nous avons tous essayé et réussi pour des périodes limitées de temps, mais la coupe de calories n'est qu'une solution temporaire de perte de poids. Il est également une solution de poids potentiellement dangereux perte.

INSTINCT DE SURVIE DU CORPS

Voici ce qui se passe physiologiquement lorsque vous réduisez votre apport calorique. Disons que votre corps est habitué à calories 1,500 par jour et vous réduisez votre consommation d'1,000 une journée. Puisque votre corps est utilisé à l'exécution sur les calories 1,500 par jour, il doit rattraper la source de carburant manquant d'abord par brûler votre glycogène et les magasins de protéines. (Le glycogène est stocké avec de l'eau, et pèse donc plus que la graisse. L'échelle peut refléter une perte de poids importante, principalement en raison de la perte d'eau, pas de la graisse. C'est ce que le poids de l'eau désigne.) 

Après votre glycogène et magasins de protéines ont été décimées, puis votre corps va commencer à brûler vos réserves de graisse pour vous fournir assez d'énergie pour passer à travers la journée. Cette combustion initiale de carburant c'est pourquoi vous allez perdre du poids lorsque vous coupez vos calories. Après cette perte de poids initiale, beaucoup d'entre nous atteindre ce plateau frustrant. Nous sommes toujours compter chaque calorie, mais nous avons cessé de perdre du poids. Pourquoi ne pas nos corps maudits coopérer? C'est l'instinct de survie. Comme notre glycogène et de protéines magasins sont en train de s'épuiser, notre métabolisme sera réellement ralentir pour nous empêcher de mourir de faim. Votre corps s'adapte pour survivre avec moins de carburant que nécessaire avant. De plus, votre métabolisme nouvelle baisse signifie que vous avez une machine plus lente en cours d'exécution - tout simplement, moins d'énergie pour passer la journée, vous laissant fatigué et apathique!

Cela vous semble familier? Fatigué, privé, et un arrêt de la perte de poids. Ce sont tous les signes extérieurs d'un régime alimentaire faible en calories. Mais il ya pire. Votre organisme reconnaît que ce n'est pas assez de nourriture, de sorte qu'il commence à ranger une partie de la nourriture. Il peut utiliser, par exemple, les calories 800 pour 200 de carburant et de stocker sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure. Ainsi, même si vous êtes encore en vie sur le poulet poché, gâteaux de riz, et des bâtonnets de céleri, vous pouvez réellement commencer à gagner quelques livres de couple. C'est à ce moment la privation l'emporte sur les résultats et nous régaler de tout et chaque morceau nous pouvons obtenir nos mains sur. 

Mais il ya pire encore. En coupant nos calories, en premier lieu, nous avons forcé nos corps pour ralentir notre métabolisme, de sorte que notre corps a réellement besoin de moins de calories pour survivre qu'avant le régime. Lorsque vous revenez à manger que vous avez déjà "normales" calories 1,500 un jour, votre corps aura un excès de carburant, car il s'est adapté pour survivre sur les calories 800 une journée. Cela laisse calories 700 qui pourraient être stockées sous forme de graisse pour une utilisation ultérieure! C'est pourquoi nous gagnons tout le poids en arrière et puis un peu plus - c'est notre métabolisme nouvelle inférieure, tout cela grâce à la coupe en arrière sur ces calories.

Coupe de calories abaisse notre métabolisme et met nos corps sur une des montagnes russes avec des hauts régime alimentaire malsain physiques et émotionnels et les bas que nous avons tous voudraient éliminer. Somersizing vous aidera à guérir votre métabolisme en difficulté. Je vous jure, vous n'aurez jamais à l'alimentation à nouveau. Tout ce que vous devez faire est de s'engager à ce style de vie simple et délicieuse et vous reprogrammer votre métabolisme. Mon placard est plus rempli avec un spectre de vêtements de tailles différentes. J'ai mes vêtements et mes maigres vêtements moulant et j'ai Somersizing à remercier pour cela. Et devinez quoi? J'ai encore manger du poulet rôti (y compris la peau!) Étouffé avec alléchantes sauce. J'ai encore de couvrir mes légumes avec du beurre et du fromage parmesan. J'ai encore manger de la salade avec la vinaigrette réel. Je viens de rester à l'écart des pommes de terre. Et parfois je continue de traiter moi-même pour un gâteau au chocolat pécheresse.

Un moyen simple de Melt Away

Vous pouvez manger des aliments riches péché, dans des portions abondantes, d'une manière qui reprogramme votre métabolisme pour brûler les graisses et vous donner une source constante d'énergie. Level One est la partie la perte de poids du programme. Voici l'aperçu de base. D'abord, je éliminer une petite liste des aliments qui causent des ravages sur nos systèmes, comme le sucre, la farine blanche, et les pommes de terre, puis je mange normalement les aliments courants dans des combinaisons que l'aide à la digestion et le contrôle du poids. Afin d'augmenter votre métabolisme, vous devez manger de la nourriture! Je mange quand j'ai faim. Je ne lésine pas sur les parties. Je mange jusqu'à ce que je suis plein et je n'ai jamais sauter de repas.

Voici comment cela fonctionne. J'ai pris des aliments facilement disponibles et les a classées en quatre groupes Somersize:

Pro / Lipides: Comprend les protéines comme la viande, la volaille, le poisson et les œufs, et des graisses dans leur état naturel comme l'huile, le beurre, la crème et le fromage.

Légumes: Comprend toute une série de faible teneur en amidon, des légumes frais, des artichauts aux poivrons à la courgette et plus.

Carbos: Comprend les pâtes de grains entiers, les céréales, les pains, les haricots et les produits laitiers sans gras.

Fruits: Comprend une grande variété de fruits frais, des pommes aux pêches aux tangerines et plus.

Le groupe d'aliments, je éliminer les aliments sont appelés Funky, parce qu'ils ne rentrent pas dans l'un des quatre groupes alimentaires Somersize.

Aliments Funky: Inclut les sucres, les féculents, les hautement caféine et l'alcool. (Vous trouverez des listes complètes de tous les de ces groupes d'aliments dans le livre.)

Voici les lignes directrices de base du niveau I, la partie la perte de poids de mon programme.

Sept étapes simples pour SOMERSIZING

1. Éliminer tous les aliments Funky.

2. Mangez des fruits seuls, sur un estomac vide.

3. Mangez Pro / Graisses aux légumes.

4. Mangez Carbos aux légumes.

5. Gardez Pro / Graisses distincte de Carbos.

6. Attendre trois heures entre les repas si le passage d'un repas Pro / Graisses à un repas Carbos, ou vice-versa.

7. Ne sautez pas de repas. Mangez au moins trois repas par jour, et manger avant de vous sentir satisfait et confortablement pleine.

Sept étapes faciles. Ces sept étapes faciles sont à votre billet pour la liberté. Liberté de la roller coaster alimentation, et la liberté à partir du poids supplémentaire qui entoure la personne maigre à l'intérieur de vous. Tant que vous suivez tous les One niveau des lignes directrices, vous pouvez manger jusqu'à ce que vous êtes plein et encore perdre du poids. C'est la pure vérité. Nulle part ailleurs, vous avez lu que vous avez à mélanger des poudres ou prendre des pilules ou compter les calories et grammes de gras, ou rapide, pour la première semaine. Il suffit de suivre ces sept étapes faciles, déguster de délicieux aliments savoureux, sans jamais avoir faim, et vous reprogrammer votre métabolisme pour vous aider à perdre du poids et gagner de l'énergie.

Je sais que cela semble trop beau pour être vrai, mais des millions de Somersizers peut-être pas tort. Ils ont perdu du poids et obtenir encore de manger tout ce qu'ils veulent chaque jour. Jetez un oeil à ce que vous pourriez manger en un jour l'échantillon si vous Somersizing. Vous pouvez commencer votre journée avec un morceau de fruit, puis prendre une douche et un suivi avec un bol de céréales de grains entiers avec du lait écrémé. Pour le déjeuner, vous pouvez choisir une salade avec du poulet C'sar grande et un côté de légumes sautTed saupoudré de parmesan. Dans l'après-midi vous pouvez décider de prendre une collation de fruits frais ou un œuf dur. Pour le dîner, essayez une salade verte avec vinaigrette au fromage bleu, un gros steak juteux, d'un côté de brocoli. . . recouvert de sauce au fromage, si vous le souhaitez et même un bol de mon taux de sucre sans la crème glacée à la vanille Bean fait avec mon miraculeuse SomerSweet nouvelle. Pas de privation ici.

La magie de perdre du poids tout en mangeant des aliments riches tels est correctement combinant les aliments que vous mangez à chaque repas. Votre steak parfaitement combiné pourrait être détruit immédiatement en mangeant une pomme de terre et un rouleau de blanc avec elle, ou d'avoir une assiette de fruits pour le dessert. Les fruits doivent pas être combinés avec d'autres aliments, car il provoque des ballonnements et de gaz et peut perturber le processus de digestion des autres aliments. Nous gardons les protéines et les graisses séparées des carbos. Mais vous appréciez de grains entiers carbos sur le plan Somersize lorsqu'ils sont consommés aux bons moments - ils sont particulièrement grands dans la matinée, avec des produits laitiers sans gras. Qu'est-ce un regain d'énergie parfaite pour le début de la journée!

Dans l'ensemble, regardez la balance des aliments - que nous mangeons beaucoup de fruits et légumes frais pour fournir des fibres, des vitamines, et minéraux; nous obtenons de grains entiers glucides pour l'énergie et de fibres supplémentaires, et nous fournissons nos corps avec la protéine et de graisse de la viande et les produits laitiers qui est si essentiel à notre bonne santé. En mangeant des aliments réels plutôt que des aliments transformés et raffinés, nous fournissons nos corps avec les matériaux de construction dont ils ont besoin pour rester en santé et jeune - pas seulement à l'extérieur, mais à l'intérieur aussi bien. Il n'y a rien de sain sur le remplacement de la vraie nourriture avec de la graisse sans produits qui ressemblent à la vraie nourriture, sauf pour l'absence de tout avantage nutritionnel!

Lorsque Somersizing, vous mangez des aliments délicieux, dans des combinaisons qui font que votre système digestif de fonctionner comme sur des roulettes. Les aliments sont digérés efficacement et sans heurts. Votre corps extrait ce dont il a besoin et rejette le reste pendant que vous fondre livres et plus d'énergie que jamais. Et parce qu'il est si facile de manger de cette façon, vous pouvez facilement manger dans n'importe quel restaurant, et vous pouvez préparer des repas pour vous-même en utilisant n'importe lequel de mes recettes Somersize ou la création de favoris Somersize de votre choix. Simple. Efficace. Incroyable!

Plus tard, lorsque vous atteignez votre objectif de poids, vous passerez au niveau deux, la partie entretien du programme. Nous desserrer les rênes un peu et vous montrer comment Somersize pour le reste de votre vie, sans votre poids plus fluctuant d'un couple de livres.

C'est la vue d'ensemble de base du programme. Pour ceux d'entre vous qui n'ont pas lu mes deux premiers livres, Mangez Grande, perdre du poidset Obtenez de l'alimentation Skinny Fabulous, Vous êtes probablement encore sceptiques. Je comprends. Nous avons été tellement endoctrinés en pensant un régime faible en gras, faible en calories est la seule façon de perdre du poids en toute sécurité que tout programme contraire à cette notion ressemble à du charlatanisme. Je promets que je ne vais pas vous égarer. 

J'ai toujours cru que mon programme est sûr et efficace, parce que je recueilli des renseignements auprès de nombreux médecins et nutritionnistes lors de sa création. Mais cette information est à la fine pointe et de ne pas universellement acceptée. Maintenant, à cause de Dr Schwarzbein de recherche clinique additionnel sur le sucre et la graisse, je n'ai plus la recherche médicale pour le sauvegarder. Non seulement est Somersizing sûr et efficace, il est essentiel pour notre santé. 

S'il vous plaît ne pas confondre mon programme avec d'autres régimes riches en protéines qui restreignent sévèrement certains groupes d'aliments, comme les fruits et les hydrates de carbone. Somersizing est un plan équilibré qui vous permet d'obtenir tous les nutriments nécessaires et les blocs de construction de votre corps a besoin pour prospérer. Votre corps va adorer de l'intérieur dehors.


 

Cet article est tiré avec la permission du livre:

Mangez, Cheat, et faire fondre la graisse loin,
par Suzanne Somers.

Reproduit avec la permission de la Couronne, une division de Random House, Inc © 2001. Tous droits réservés. Aucune partie de cet extrait ne peut être reproduite ou reproduit sans l'autorisation écrite de l'éditeur.

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A propos de l'auteur

Suzanne SomersActrice, comédienne, et l'artiste Suzanne Somers est un symbole dans les domaines du conditionnement physique et de récupération. Elle est le porte-parole et le propriétaire de l'énorme succès Thighmaster ligne de produits de remise en forme, la star de la sitcom de longue durée Étape par Étape, Et l'ancienne star de la Trois de la Compagnie. Auteur de best-seller Garder des secrets, Elle donne des conférences à l'échelle nationale sur l'effet de la dépendance sur les familles.