Être gentil et compatissant envers vous-même peut vous aider à éviter de vous concentrer sur votre corps d'une manière malsaine. nelen / Shutterstock
Alors que la pandémie de coronavirus s'est propagée, un nombre croissant de personnes ont été négativement affectées non pas tant par le virus lui-même que par la réponse à celui-ci. Un de ces groupes est celui des personnes souffrant de troubles de l'alimentation. Des études récentes montrent que de nombreuses personnes atteintes de troubles tels que l'anorexie mentale, la boulimie mentale et l'hyperphagie boulimique aggravation des symptômes ainsi que anxiété accrue aux premiers stades de l'épidémie.
Il est trop tôt pour en énoncer de manière concluante les raisons, mais il est clair que la pandémie et les mesures de confinement qui ont suivi ont perturbé les activités quotidiennes et changé les habitudes. Cela peut avoir laissé les gens hors de contrôle, ce qui peut influencer le comportement alimentaire.
En plus de cela, le stress de vivre à l'ombre d'un virus potentiellement mortel et des obstacles encore plus grands à l'accès au traitement peuvent avoir entraîné un une plus grande concentration sur le poids et la forme. Cela peut à son tour avoir entraîné des changements dans le comportement alimentaire, tels que le «stockage» de certains aliments ou utiliser de la nourriture pour un confort émotionnel.
Compte tenu de ces défis, cet article se concentrera sur la façon de soutenir les personnes aux prises avec leur alimentation et leur santé mentale. Voici quelques mesures pratiques que n'importe qui peut prendre pour atténuer les effets du récent bouleversement, qui peuvent être envisagées en plus des interventions formelles fournies par des professionnels de la santé.
Commencez par reprendre le contrôle
Une façon de démarrer le processus de réaffirmation du contrôle est de rétablir la structure. Cela aidera non seulement à gérer le processus de manger lui-même, mais favorisera également la cohérence et un horaire fiable dans plusieurs domaines de la vie - ce que beaucoup d'entre nous ont eu du mal à trouver pendant le verrouillage.
Essayez de créer un plan d'alimentation qui suit certains directives simples autour de la régularité - par exemple, petit-déjeuner-collation-déjeuner-collation-dîner, pas plus de quatre heures d'intervalle. Cela peut entraîner une plus grande sensibilité à l'insuline (où nos cellules utilisent plus efficacement la glycémie) et aident à contrôle du poids sain.
Il y a aussi quelques preuves d'études de traitement que l'alimentation régulière est associée à une diminution précoce des comportements tels que l'hyperphagie boulimique. Il y aura probablement aussi des avantages plus larges. Par exemple, dormir et manger sont étroitement liés. La clé pour garder les deux en bonne santé est la cohérence: s'en tenir à un horaire de sommeil régulier peut aider à manger régulièrement et vice versa.
Essayez de manger socialement
Les restrictions imposées en réponse à la pandémie ont également mis des contraintes sur nos vies sociales. Atteindre la stabilité dans sa vie (où manger n'est pas le seul objectif) peut aider à relancer l'interaction sociale et aussi occuper l'esprit lorsque des préoccupations concernant l'alimentation, le poids ou la forme surviennent.
Pour beaucoup, mener une vie plus restreinte sous clef aura des soucis intériorisés, emportant le plaisir unique de manger social et élévation des facteurs de stress actuels. Revenir à une vie où les repas forgent des liens avec les autres et où la «vraie vie» peut être vue - les verrues et tout le reste - aidera à surmonter certains des risques psychologiques posés par le verrouillage. Pour ceux qui se protègent ou qui ne peuvent pas sortir, envisagez d'organiser une réunion en ligne.
Trouvez des moyens de gérer le stress
Des moyens positifs et efficaces de gérer le stress peuvent aider lorsque les choses ne se passent pas comme prévu. La nature exacte de l'adaptation peut varier (les stratégies courantes comprennent la pleine conscience, les arts et l'artisanat, l'exercice, le jardinage et d'autres passe-temps, et regarder la télévision) - la clé est de trouvez quelque chose qui fonctionne pour vous.
Chacun est différent - ce qui est relaxant pour certains peut ne pas fonctionner pour d'autres. Syda Productions / Shutterstock
Lorsqu'il s'agit de problèmes d'alimentation, il faut veiller à ce que les stratégies d'adaptation (en particulier celles qui impliquent de l'exercice, même quelque chose d'aussi apparemment inoffensif que promener le chien) ne soient pas «détournées» pour manipuler le poids. Les associer à des activités sociales (comme aller se promener avec un ami et terminer avec un verre et une collation dans le cadre d'une alimentation planifiée) peut à la fois réduire les effets néfastes des troubles alimentaires et promouvoir les avantages de l'interaction sociale.
Gérer les attentes déraisonnables
Nos relations avec notre corps sont complexes. Les effets de la pandémie peuvent avoir provoqué une se concentrer sur nous comme jamais auparavant, ce qui aura exacerbé les problèmes d'image corporelle pour beaucoup.
Créer de nouvelles façons de faire face (ou peut-être revenir aux anciennes méthodes) peut être un soulagement particulier après une période de "culture agitée», Dans lequel le verrouillage a été perçu par certains comme un moment pour faire plus, pas moins. Les corps des gens ne sont pas à l'abri de telles pressions et demandes, le verrouillage créant des néologismes tels que le «Quarantaine 15»(Une référence au nombre de kilos que les gens pourraient gagner pendant l'isolement) et les mèmes liés à l'association entre la quarantaine et la prise de poids.
Les messages sur le poids et les attentes de productivité excessive peuvent être particulièrement stressants pour ceux qui ont des problèmes d'alimentation et entraîner un cercle vicieux où les personnes vulnérables se tournent vers la nourriture ou s'en éloignent pour gérer des demandes impossibles.
Entretenir une relation saine avec votre corps (et, par extension, vous-même) est essentiel pour gérer les troubles alimentaires. En effet, beaucoup de ceux qui se remettent de troubles alimentaires citent la capacité d'être gentil et compatissant à eux-mêmes comme «la dernière étape du processus de rétablissement». De nombreuses approches thérapeutiques affirment que le rétablissement d'un trouble de l'alimentation passe par la poursuite d'un mode de vie sain, citant des recherches suggérant que trop focaliser sur notre corps peut affecter directement le comportement alimentaire.
Pour ceux qui souffrent de troubles de l'alimentation, il existe plusieurs traitements fondés sur des preuves disponible. De nombreux traitements actuels correspondent aux suggestions ci-dessus. Par exemple, des approches basées sur thérapie comportementale cognitive or thérapie familiale (les deux traitements psychologiques recommandés) encouragent une alimentation saine et planifiée et couvrent des questions telles que la gestion des émotions et la formation en compétences sociales. Pour plus d'informations à ce sujet, y compris comment accéder à l'aide, parlez à un professionnel de la santé.
À propos de l’auteur
Paul Jenkins, professeur agrégé de psychologie clinique, Université de Reading
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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