Intuitive Eating: Voici un régime qui a du sens

Intuitive Eating: Voici un régime qui a du sens Lesterman / Shutterstock

Les régimes pour perdre du poids impliquent généralement une restriction. le 5: régime 2 repose sur la limitation des calories, et la régime cétogène repose sur la restriction de certains types d'aliments.

Les recherches suggèrent toutefois que les régimes restrictifs peuvent entraîner une indice de masse corporelle (IMC) supérieur dans le temps et une plus grande probabilité d'être en surpoids. Il existe également des preuves suggérant une restriction alimentaire peut mener à une préoccupation alimentaire, à la culpabilité de manger et à des niveaux plus élevés de dépression, d'anxiété et de stress. Donc, si les régimes ne vous aident pas toujours à perdre du poids et peuvent contribuer à des problèmes psychologiques, quelles sont les autres solutions? Récemment, on s’intéresse de plus en plus au concept de «manger intuitif».

L’alimentation intuitive a été popularisée par deux diététistes, Evelyn Tribole et Elyse Resch, qui ont publié un livre sur le sujet et développé un site web dédié au sujet.

Le bouton objectif manger intuitivement, c’est écouter votre corps et lui permettre de vous indiquer quand et combien manger, au lieu d’être influencé par votre environnement, vos émotions ou les règles prescrites par les régimes. Le concept est similaire à une alimentation consciente, et les termes sont souvent utilisé de façon interchangeable.

Pense à manger implique développer une conscience des signaux internes de faim et de satiété et faire des choix alimentaires conscients. Il souligne l'importance de prêter attention aux sensations émotionnelles et physiques éprouvées en mangeant.

À la différence de beaucoup d'autres régimes, une alimentation intuitive vous encourage à manger ce que vous voulez - aucun aliment n'est interdit. Certains peuvent s’attendre à ce que cela conduise les adhérents au régime à manger plus d’aliments riches en graisses ou en sucres, recherche suggère que ce n'est pas le cas. En réalité, défenseurs suggèrent que plus vous vous restreignez, plus vous risquez de vous gaver plus tard.

Le concept de l'alimentation intuitive est simple et n'implique pas de règles diététiques compliquées. Mais que suggèrent les preuves?

Intuitive Eating: Voici un régime qui a du sens Aucun aliment n'est interdit avec une alimentation intuitive. RONORMANJR / Shutterstock

Effet positif sur la santé mentale

En termes de perte de poids, il n’est pas encore clair que l’alimentation intuitive est plus efficace que la restriction calorique. Résultats de études d'observation ont constaté que les personnes qui mangent intuitivement ont un IMC inférieur à celui des autres. Cependant, étant donné que les personnes qui limitent peuvent le faire parce qu’elles ont déjà un IMC élevé, il est difficile de déterminer l’effet réel de l’alimentation intuitive. En outre, les résultats des études d’intervention auprès de personnes en surpoids ou obèses ne sont pas aussi clairs.

Par exemple, un avis ont constaté que sur les huit études évaluées, seules deux avaient constaté une réduction de poids due à une alimentation intuitive. Dans un plus étude récente, la perte de poids n’a été observée que dans huit études sur 16. Et sur ces huit, la perte de poids était statistiquement significative dans seulement trois.

Contrairement à d'autres régimes, la mise au point L’intuition de manger intuitivement n’est pas liée à la perte de poids, mais bien aux raisons pour lesquelles les gens mangent. Ainsi, même si son efficacité en tant que méthode de perte de poids est incertaine, elle pourrait néanmoins offrir des avantages en encourageant un comportement alimentaire sain.

Cette possibilité a été soutenue par recherche suggérer de manger intuitivement peut entraîner une réduction des symptômes d'hyperphagie boulimique et de manger pour des raisons externes et émotionnelles. Manger intuitif est aussi associé avec une image corporelle positive, une satisfaction corporelle positive, un fonctionnement émotionnel positif et une meilleure estime de soi.

Enfin, un étude récente ont constaté que des niveaux plus élevés d’alimentation intuitive prédisaient des symptômes de trouble de l’alimentation plus faibles, par rapport au comptage des calories et à une pesée de soi fréquente. Cela contraste avec les régimes restrictifs typiques, qui ont été associé avec un risque accru de désordres alimentaires, un risque que peut être plus grand pour ceux qui présentent également des symptômes de dépression et une faible estime de soi.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer si une alimentation intuitive peut entraîner une perte de poids, les effets positifs sur la santé mentale et un comportement alimentaire sain sont prometteurs.

Écoutez-vous

Un problème avec l'alimentation intuitive est qu'il suppose que nous pouvons dire avec précision à quel point nous sommes affamés ou complets. Recherche suggère que les personnes qui perçoivent mieux les sensations internes peuvent aussi manger de manière plus intuitive. Cependant, comme il est prouvé que les personnes atteintes de troubles de l’alimentation ont difficulté à reconnaître les signaux de l'intérieur de leur corps, il semble possible que certaines personnes aient du mal à répondre à l'approche alimentaire intuitive simplement parce qu'elles ont du mal à écouter leur propre corps.

De plus, bien qu'il semble logique de ne manger que sur la base de sensations internes plutôt que de signaux environnementaux, ce n'est pas une solution pratique pour beaucoup de gens. Le temps que vous mangez est souvent incontrôlable, par exemple, vous devez respecter certaines heures des repas de la famille ou des heures précises pendant le travail pour prendre votre déjeuner. Bien qu'en principe, manger quand on a faim semble idéal, mais en pratique, ce n’est pas toujours possible.

Une alimentation intuitive peut être un moyen efficace de perdre du poids, mais jusqu'à présent, il n'y a pas suffisamment de preuves pour suggérer que cela fonctionne mieux que les régimes conventionnels restrictifs en calories. Mais les avantages que procure intuitivement l'alimentation pour la santé psychologique suggèrent qu'il s'agit d'une approche beaucoup plus saine de la façon dont vous mangez.

Cela ne fonctionnera peut-être pas pour tout le monde, en particulier pour ceux qui ont du mal à ressentir des sensations dans leur propre corps. Mais à un moment où il semble que tout dans notre environnement nous dise quoi manger et en quelle quantité, il peut être utile de prendre le temps d'écouter votre corps pour découvrir ce dont vous avez besoin.La Conversation

A propos de l'auteur

Melissa Barker, candidate au doctorat, Royal Holloway

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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