Stratégies 10 pour perdre du poids

Stratégies 10 pour perdre du poids
Anton Mukhin / Shutterstock.com

Tout le monde sait que pour perdre du poids, il faut manger moins et bouger plus. Mais, bien sûr, ce n'est pas si simple. La combinaison de l'environnement actuel et de la biologie humaine peut rendre vraiment très difficile la perte de poids. Pour réduire les maladies causées par le surpoids ou l'obésité, la société doit changer, mais ces changements seront lents à venir. Nous avons besoin de stratégies efficaces de perte de poids maintenant.

Pour quiconque essaie de perdre du poids, vous saurez que beaucoup de gens ont des conseils sur ce qu’il faut faire. Il existe des sites Web, des émissions de télévision, des livres, des applications, des amis et des amis d'amis qui donneront des conseils différents. Il y a aussi de la recherche, mais une grande partie est faite sur des personnes qui reçoivent beaucoup de soutien pour perdre du poids. Cela ne se traduit pas nécessairement dans le monde réel où la plupart des personnes qui essaient de perdre du poids le font elles-mêmes.

Pour éclairer cela, notre dernière étude a suivi des centaines d’adultes britanniques essayant de perdre du poids tout seul. De cette recherche, ainsi que de revoir autres études dans la région, nous avons identifié dix stratégies que la science suggère pour vous aider à perdre du poids.

Des stratégies qui fonctionnent

Rechercher des informations sur la façon de perdre du poids à partir de sources fiables, par exemple des ressources gouvernementales ou des sites recommandés par votre médecin ou votre infirmière.

Fixez-vous des objectifs alimentaires pour combien vous allez manger chaque jour ou chaque semaine. Cela pourrait être en termes de calories, de tailles de portions ou de contenu nutritionnel.

Fixez-vous un objectif de perte de poids. Ayez à l'esprit un objectif que vous visez, ou une certaine quantité de poids que vous voulez perdre chaque semaine. Vous voudrez peut-être écrire ceci quelque part.

Planifiez vos repas à l'avance pour vous aider à faire des choix sains.


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Gardez hors de la maison les aliments qui ne correspondent pas à votre alimentation. Il est beaucoup plus facile de respecter vos objectifs alimentaires lorsque vous n'êtes pas constamment tenté, alors gardez-le hors de vue et à portée de main si vous le pouvez.

Avoir une stratégie pour faire face aux fringales. Vous ne pouvez pas toujours éviter de côtoyer des aliments malsains, c'est donc une bonne idée d'anticiper les fringales et de trouver un moyen d'y faire face lorsqu'elles surviennent. Besoin d'idées? Cela pourrait inclure le chewing-gum, attendre un certain temps pour voir si l'envie passe, vous distraire en vous concentrant sur quelque chose d'autre, ou être attentif à l'envie - le reconnaître, mais ne pas y donner suite.

Échangez un type de nourriture ou de boisson pour un autre si vous savez que c'est plus sain pour votre régime. Par exemple, choisissez des versions faibles en gras ou à faible teneur en sucre des aliments ou des boissons que vous avez habituellement.

Gardez une trace de ce que vous mangez. Vous pouvez vous aider à atteindre vos objectifs alimentaires en mesurant les calories, la taille des portions ou le contenu nutritionnel de vos aliments. N'oubliez pas de garder une trace de vos boissons aussi.

Pesez-vous régulièrement. Cela vous aidera à mesurer vos progrès vers votre cible, mais cela vous aidera également à vous connaître. Si vous avez pris du poids ou si vous n'avez pas perdu autant que vous le souhaitiez, ne vous découragez pas. Utilisez-le comme une occasion d'apprendre plus sur la façon dont la nourriture et l'activité affectent votre poids. En savoir plus sur vous-même peut vous aider à faire des choix plus sains à l'avenir.

Trouver des moyens de rester motivé. Il n'est pas toujours facile de faire les choses énumérées ci-dessus, et il est important de trouver des moyens de continuer à le faire lorsque vous le signalez. Cela pourrait impliquer d'autres personnes - par exemple, essayer de perdre du poids en même temps que quelqu'un d'autre ou parler à d'autres personnes de vos plans de perte de poids. Vous pouvez également vous récompenser lorsque vous atteignez vos objectifs (avec autre chose que de la nourriture) et garder une note pour vous rappeler les raisons pour lesquelles vous voulez perdre du poids.La Conversation

A propos de l'auteur

Jamie Hartmann-Boyce, chercheur principal, Comportements de santé, Université d'Oxford

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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