Penser que vous êtes sur un régime est la moitié du problème - Voici comment être un mangeur Mindful

Penser que vous êtes sur un régime est la moitié du problème - Voici comment être un mangeur Mindful
Plus vous suivez un régime, plus vous devenez obsédé par la nourriture. de www.shutterstock.com

Adulte les taux d'obésité a commencé à augmenter de façon spectaculaire dans la société occidentale dans le 1980s, en raison d'une augmentation de la popularité et de la consommation de plats cuisinés de haute énergie. Parallèlement, un nouveau tendance en régime Il y a eu beaucoup de gens qui essayaient de nouveaux moyens, souvent infructueux, de restreindre leur consommation de nourriture et de perdre du poids.

Malheureusement, se priver des aliments que nous aimons et exercer comme une forme de punition n'est pas durable, à long terme solution à la perte de poids. Il peut souvent conduire à un cycle rapide entre le gain et la perte de poids, la croyance que notre corps est plus gros ou plus lourd que ce qu'il est réellement et l'insatisfaction de l'image corporelle qui peut entraîner des problèmes de santé mentale comme la dépression et l'anxiété.

Il peut également nous mettre à haut risque de habitudes alimentaires désordonnées tels que le jeûne, la frénésie alimentaire, le vomissement intentionnel, l'usage laxatif et la suppression des groupes d'aliments entiers.

Pourquoi suivre un régime ne fonctionne généralement pas. TED / YouTube.

Styles de manger sans régime

Étant donné que les régimes alimentaires sont si souvent infructueux, le mouvement non-régime a évolué à partir du fait de suivre un régime et la restriction alimentaire peut effectivement contribuer à la prise de poids, stockage des graisses et forme et taille du corps modifiées.

Styles de manger sans régime comme «manger intuitivement» et «manger consciencieusement» suggèrent que tout le monde possède le mécanisme naturel pour assurer une bonne nutrition et un poids santé.

Les styles alimentaires non-régimes favorisent:

* écouter votre corps

* manger quand vous avez faim et s'arrêter quand vous êtes plein

* manger sainement sans distractions comme la télévision et les téléphones intelligents

* se déplacer tous les jours pour le plaisir plutôt que la punition

* accepter la taille et la forme naturelles du corps

* enlever la culpabilité alimentaire

* Mettre fin à la préoccupation alimentaire en supprimant toute forme de restriction alimentaire.

Être plus en phase avec les indices internes du corps peut aider les individus à éviter la consommation de nourriture obsessionnelle et les régimes nocifs.

Le style de manger non-régime "philosophie du corps et de l'esprit«Valorise la santé et l'énergie du corps et favorise une relation débridée avec la nourriture, ce qui encourage une saine gestion du poids et une estime de soi positive.

Les styles d'alimentation qui ne suivent pas de régime font passer la gestion du poids à la promotion de la santé. Cela encourage l'acceptation du corps contrairement à la commune aspect insatisfaction du corps de régime restrictif.

L'acceptation du corps améliore l'estime de soi, la satisfaction de l'image corporelle et le bien-être physique et psychologique.

Les gens qui ont des habitudes alimentaires non-régime acceptent eux-mêmes et leur corps afin de prendre soin de leur santé. Cette approche se concentre sur le fait ceux qui ont une meilleure estime de soi et un bien-être mental plus élevé sont plus susceptibles d'adopter des comportements alimentaires positifs.

Ces styles de manger se concentrent également sur l'exercice comme bouger le corps pour le plaisir, au lieu de se concentrer sur les calories brûlées. Plutôt que de chercher à perdre du poids, nous devrions penser que l'exercice nous aide à nous sentir plus énergiques.

Faites confiance à votre faim et faites la paix avec la nourriture. YouTube / TEDX.

Les effets positifs des styles alimentaires non-régime

A étude évaluant les régimes amaigrissants contre les styles de manger non-régime Les habitudes alimentaires sans régime peuvent être meilleures pour la santé physique et mentale.

Ceux qui suivaient un régime alimentaire non-régime étaient plus satisfaits de leur corps, appréciaient une plus grande variété d'aliments, avaient une meilleure estime de soi, étaient moins susceptibles de manger émotionnellement, moins susceptibles d'avoir des habitudes alimentaires désordonnées, moins susceptibles d'intérioriser l'idéal mince promu dans les médias, et a eu un bien-être psychologique global plus élevé.

A examen des documents de recherche de 24 sur les styles de repas sans régime soutenu ces résultats. Il a trouvé une association entre l'alimentation intuitive et une diminution de la nourriture désordonnée, une image corporelle plus positive, et un plus grand fonctionnement émotionnel.

Lorsque nous nous permettons de manger les aliments que nous apprécions sans restriction et que nous nous déplaçons pour le plaisir, nous ne nous sentons plus privés des choses que nous apprécions dans la vie. Nous pourrions donc être plus enclins à avoir envie d'aliments sains et nourrissants. Cela nous fait manger moins et notre corps remise à son poids naturel.

L'importance des habitudes alimentaires non-régime est qu'ils fournissent une alternative plus saine et plus durable au phénomène de régime en favorisant l'écoute de votre corps, en acceptant sa taille naturelle et sa forme, en étant gentil avec vous-même, en supprimant la culpabilité alimentaire et en mettant fin aux préoccupations alimentaires. aliments ou faire de la nourriture l'ennemi.

À leur tour, les habitudes alimentaires sans régime peuvent augmenter le bien-être physique et psychologique des personnes et peuvent aider à réduire les effets négatifs des régimes. Une fois que nous cessons de penser à perdre du poids et de traiter la nourriture et notre corps avec amour de soi, notre corps est alors en mesure de se réguler naturellement. Ceci peut finalement entraîner une perte de poids.

A propos de l'auteur

Megan Lee, tuteur académique et conférencière, Université Southern Cross

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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