Comment le jeûne peut-il profiter à la pleine conscience, à la méditation et à votre santé globale?

Comment le jeûne peut-il profiter à la pleine conscience, à la méditation et à votre santé globale?
Crédit photo: Jean Fortunet. CC 1.0

Le jeûne a été utilisé pendant des siècles à la fois comme un remède et un rappel dans tous les domaines de la santé: physique, mental et émotionnel. Dans le 21st siècle, le jeûne est souvent méprisé. Il est laissé de initiatives anti-obésité parce que les médecins ne le considèrent pas comme un remède sûr pour la perte de poids et, par conséquent, de moins en moins de gens reconnaissent ses avantages réels pour la santé. Un jeûne correctement exécuté de temps en temps peut être bon pour votre santé d'une multitude de façons.

Pour comprendre comment le jeûne peut profiter à votre vie, il est important de comprendre ce que c'est et comment cela fonctionne. Il existe de nombreuses façons de jeûner, à la fois par de petites poussées et des périodes prolongées. Quoi qu'il en soit, le jeûne intermittent, ou les périodes générales de faible consommation de calories, peuvent avoir de nombreux avantages pour la santé.

Qu'est-ce que le jeûne?

Un jeûne est une période de temps, généralement au moins douze heures, où très peu de calories sont consommées. Il est important de noter que le jeûne n'est pas la même chose que de mourir de faim.

Pour de courtes périodes de temps, il est possible de jeûner en ne consommant ni nourriture ni boisson en dehors de l'eau. Cependant, pour tout ce qui est plus long qu'un jour, vous devez toujours prendre des calories, et surtout, des électrolytes, pour que votre cœur batte et que votre corps et votre esprit fonctionnent.

Pourquoi les gens sont-ils rapides?

Jeûner pour des raisons spirituelles: Le jeûne a commencé comme une entreprise spirituelle, et a été utilisé par plusieurs religions majeures pendant des siècles. Les catholiques jeûnent ou s'abstiennent de la viande le mercredi des vendanges, le vendredi saint et tous les vendredis pendant le carême. Le judaïsme a sept jours de jeûne tout au long de l'année, y compris Yom Kippour. Les musulmans jeûnent pendant le Ramadan, un mois entier durant lequel ils s'abstiennent de manger et de boire du lever au coucher du soleil. Les religions orientales comme le bouddhisme et l'hindouisme utilisent souvent le jeûne comme une forme de purification ou un moyen d'accroître la concentration et la pleine conscience.

Jeûne pour la santé et la perte de poids: Beaucoup de gens, en particulier au cours des dernières décennies, se sont tournés vers le jeûne pour stimuler leur santé ou leurs efforts de perte de poids. Parce que les périodes intermittentes de jeûne ont de nombreux avantages pour la santé que nous aborderons plus tard dans l'article, c'est un bon moyen pour les individus de vivre en meilleure santé ou de perdre un peu de poids. Beaucoup utilisent souvent un type de jus rapide pour la perte de poids, où ils remplacent une partie ou la totalité de leurs repas avec un jus ou un liquide sain. Il est important de noter, surtout à des fins de perte de poids, que le jeûne sain, plutôt que de mourir de faim, est la méthode la plus efficace.

Jeûner pour une meilleure concentration / attention: Le jeûne a été utilisé pendant des siècles pour augmenter l'autodiscipline, la sensibilisation et la concentration. Parce que l'acte de jeûner lui-même exige que vous pratiquiez la pleine conscience avec de la nourriture (étant conscient de votre faim sans y réagir) cela augmente votre acuité mentale. Cela vous force également à regarder de plus près vos pensées, vos croyances et vos attentes, et à éliminer les connotations négatives pour les recadrer avec des pensées positives. C'est une forme avancée de soi thérapie cognitivo-comportementale C'est un excellent outil à avoir dans votre arsenal chaque fois que vous prenez un nouveau défi. C'est presque comme une séance d'entraînement pour vos muscles de pleine conscience.


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Le jeûne peut également bénéficier à la fois votre yoga et vos efforts de méditation: vous pouvez vous courber et vous tordre mieux lorsque votre corps est vide, et les méditations peuvent aller beaucoup plus loin beaucoup plus rapidement quand vous êtes à jeun.

Quelles sont les étapes du jeûne?

Si vous jeûnez pendant plusieurs jours, le jeûne se décline en trois étapes distinctes: la crise de nettoyage, le pic de jeûne et l'état de jeûne normal.

La crise de nettoyage est la première réaction de votre corps à un jeûne. Parce que vous n'utilisez pas de nourriture pour l'énergie, votre corps commence à consommer ses propres ressources, ce qui entraîne souvent le traitement de grandes quantités de toxines hors du corps par les systèmes sanguin, digestif et rénal. Cette étape peut inclure un certain nombre d'effets secondaires négatifs, il est donc facile de se sentir malade. Beaucoup de gens abandonnent le jeûne dans les trois à cinq premiers jours parce que la crise de nettoyage peut être si intense, cependant, c'est un signe certain que votre corps est dans la bonne direction et prêt à commencer le processus de guérison.

Le pic de jeûne Cela se produit lorsque votre corps sort de l'état de crise et commence à fonctionner au maximum de sa capacité. Cette étape est marquée par des sens accrus et un sentiment accru de clarté mentale, ainsi que des sentiments de revigoration et de jeunesse. Contrairement à la phase de crise, vous allez expérimenter de grandes quantités d'énergie votre cerveau et vos muscles commencent à courir sur leur source de carburant préférée, qui sont des cétones (créées lorsque nous brûlons de la graisse pour le carburant) et non du glucose, comme cela est souvent enseigné.

L'état de jeûne normal se produit lorsque votre corps et votre niveau d'énergie disparaissent après s'être habitués au jeûne. Cette étape varie selon les individus: certains conservent leur niveau d'énergie élevé, d'autres voient une baisse.

Les avantages pour la santé du jeûne

Le jeûne, lorsqu'il est bien fait, peut réellement être bon pour la santé mentale et physique.

Meilleur système immunitaire: Non seulement le jeûne brûle plus de graisse, mais les toxines stockées dans les graisses du corps sont également libérées, ce qui entraîne l'un des moyens les plus naturels possibles pour détoxifier votre corps. La famine entraîne également le corps à commencer à conserver l'énergie de toutes les manières possibles. Une des choses que notre corps fait pour conserver l'énergie est de se débarrasser des cellules immunitaires inutiles, y compris toutes les cellules endommagées. Cela force le système immunitaire à mieux fonctionner en se débarrassant des cellules qui ne fonctionnent pas et en les remplaçant par des cellules saines. Ce processus a même été montré au profit des patients recevant une chimiothérapieLorsqu'ils ont jeûné pendant trois jours avant le traitement, ils ont évité une grande partie des dommages immunitaires causés par la chimiothérapie en raison de la régénération du système immunitaire.

Le contrôle du poids: Le jeûne intermittent oblige votre corps à brûler les graisses comme carburant, ce qui conduit à un meilleur contrôle du poids. Il y a aussi des rumeurs qui disent que le jeûne de réclamation ralentit votre métabolisme, mais ce n'est pas toujours vrai. De longues périodes de famine se traduiront par un métabolisme plus lent, mais le jeûne intermittent l'accélère réellement en donnant une pause au système digestif et en lui donnant une chance de récupérer. Le jeûne réduit également votre résistance à l'insuline, ce qui vous aide à digérer les aliments plus efficacement, à éviter les pics d'énergie et à réduire le risque de diabète de type II.

Fonction cognitive améliorée: Le jeûne oblige le corps à brûler des cétones au lieu de sucres. Les cétones sont la source de carburant préférée du cerveau parce que ils stimulent une protéine appelée facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) qui favorise la mémoire et la régénération. Votre cerveau fonctionne simplement mieux avec des quantités plus élevées de BDNF.

Longévité: Le jeûne peut réellement vous aider à vivre plus longtemps. L'Université Erasmus de Rotterdam a mené des recherches sur la quantité de nourriture dont nous avons besoin et a constaté que manger un peu moins que ce dont nous avons besoin chaque jour peut allonger notre durée de vie. Les corps humains sont en croissance ou en réparation, et quand nous mangeons trop, ils ne peuvent que croître plus. Manger moins force le corps en mode réparateur, ce qui peut entraîner une plus grande longévité.

Beaucoup d'autres avantages comprendre: L'inflammation réduite, qui est la cause sous-jacente de beaucoup de douleurs et de malaises communs que les gens éprouvent. Le jeûne fait cela en zappant les radicaux libres qui peuvent endommager l'ADN, ce qui est communément appelé stress oxydatif. Le jeûne peut également réduire votre risque de maladie cardiaque et la maladie d'Alzheimer, ainsi que prévenir le cancer. Le jeûne intermittent peut également soulager les symptômes de maladies gastro-intestinales comme la colite ulcéreuse, la maladie de Crohn, et surtout GERD.

Il est important de garder à l'esprit que le jeûne intermittent peut avoir de nombreux avantages pour la santé, mais il est important de connaître la différence entre un jeûne sain et des habitudes malsaines. Affamer votre corps complètement pendant de longues périodes peut mener à la malnutrition, et la malnutrition peut mener à un certain nombre de problèmes, de la maladie gingivale sérieuse comme la gingivite à la possibilité de insuffisance respiratoire ou cardiaque.

Assurez-vous toujours que vous restez bien hydraté, et gardez à l'esprit que même si votre corps peut se procurer les nutriments nécessaires pour survivre, il ne peut le faire pour toujours.

Sous-titres de InnerSelf.
© 2017 par AJ Earley. Tous les droits sont réservés.

AAJ Earleycombat de l'auteur

AJ Earley est un chef personnel, rédacteur pigiste, passionné de voyage et passionné de flotteurs de bières de Boise, Idaho ... et maintenant, un contributeur à InnerSelf.com

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