Beaucoup de gens ont de la difficulté à résoudre ou à composer avec des sentiments comme la dépression, le stress, la solitude, les problèmes relationnels, la colère, les problèmes de santé et une faible estime de soi. Manger peut être utilisé comme un soulagement à une situation ou comme une récompense. Le problème est que cela peut causer "maladie" dans votre ceinture et la santé globale. Plus ce comportement est long, plus ce comportement deviendra une habitude difficile à briser.

Triggers qui mènent à la suralimentation et au dépouillement excessif

On croit que près de 75 pour cent de toute suralimentation est causée par vos émotions. Il est normal de manger en raison de vos émotions de temps en temps. Quand cela arrive constamment, il y a un problème. Ce type d'alimentation peut conduire à la consommation de malbouffe, ou de grandes quantités de nourriture, comme un moyen d'apporter du réconfort à l'individu.

Les exemples incluent avoir à faire face à des difficultés financières ou le malheur avec le travail qui peut vous amener à grignoter lorsque vous rentrez tard, ou vous tenir éveillé et errant au réfrigérateur pendant les premières heures. La nourriture peut satisfaire un besoin impérieux et faire en sorte que le corps se sente mieux à cause de l'action de manger, ou des changements chimiques que les aliments peuvent produire dans le corps.

Il peut y avoir certains déclencheurs qui aggravent ce problème. Dans les environnements sociaux en particulier, vous pourriez être enclin à manger plus, comme dans les fêtes de bureau ou les mariages où votre niveau de stress est plus élevé. Si vous êtes coincé à la maison en raison d'une blessure, d'une maladie, etc., vous pourriez commencer à manger par ennui. Lors d'un film, vous devrez peut-être passer le popcorn et l'allée de bonbons et de la figure, diable, pourquoi pas? Aussi, lorsque nous dînons avec les autres, nous voyons souvent ce que les autres commandent, ce qui peut nous éloigner de notre style de repas normal.

Si vous pouvez essayer de contrôler ces pulsions et trouver une solution pour soulager l'un de ces facteurs de stress qui induisent une suralimentation, vous pouvez battre cela.

Êtes-vous votre propre pire ennemi?

Tout le monde aime les vacances. Ils sont amusants et joyeux, et abusent de l'action de Thanksgiving à Pâques. C'est cinq mois ou presque la moitié de l'année, nous célébrons avec nous gaver et manger malsain. C'est tellement facile de prendre du poids en préparation pour les mois d'hiver ... "Même un homme des cavernes pourrait le faire."

Nous démarrons la fête de la gastronomie avec Halloween. C'est un excellent moyen de rendre chaque dentiste plus actif et plus riche. Tout ce sucre et bonbon collant et moelleux suffit à remplir le carnet de rendez-vous pendant des mois. Sans parler de ce que nous achetons pour le quartier, il se trouve que c'est notre préféré. Donc, si personne ne se présente, qui pensez-vous va manger toutes ces calories vides? Coupable comme inculpé.

Les vacances: saison de l'indulgence?

Thanksgiving est ensuite, le grand repas composé de dinde, sauce, purée de pommes de terre et tous les côtés, suivi de trop de desserts. Nous mangeons des amuse-gueule en attendant le vrai festin, puis nous nous asseyons pour le repas. Viennent ensuite les six tartes à consommer peu après le dîner. Plus de calories remplies de sucre. Entre les siestes, nous mangeons trop ou la teneur en sucre est trop élevée. Manger trop et puis faire une sieste sont un excellent coup de poing 1-2 pour prendre du poids.

Les fêtes de Noël et du Nouvel An durent tout le mois ou plus longtemps. Nous rebondissons d'une fête de bureau à une autre réunion de famille ou d'un ami. Ce sont essentiellement de l'alcool, des bonbons et de l'indulgence excessive pendant trente jours. Ensuite, nous avons le Super Bowl et une journée complète de gourmandise à son meilleur. Ensuite, nous consommons des bonbons de la Saint-Valentin, de la Saint-Patrick et des bonbons de Pâques accompagnés d'un autre énorme repas. Cela coïncide avec l'hiver quand nous sommes généralement moins actifs en général. Je sais que certains d'entre nous peuvent jeter quelques gâteaux d'anniversaire en cours de route. C'est beaucoup de nourriture.

La tendance économique du public à acheter de la merde sucrée et des cadeaux pour ces vacances est bien au-delà du sens originel de ces vacances. Combinez cela avec une diminution de l'activité et des calories excessives, et terrible à cela, et vous avez la recette pour un gain de poids important. Il n'est pas étonnant que nous devenions insalubres chaque année.

Qu'est-ce qui assure une perte de poids sûre et durable?

Il n'y a pas de pilule magique ou régime de régime rapide qui peut vous fournir une perte de poids sûre et durable. La méthode scientifiquement prouvée que je veux que vous considériez et adoptiez est l'exercice. Peut-être ajouter une séance d'entraînement ou augmenter le temps et les efforts que vous dépensez dans le gymnase quand vous êtes là. Cela peut également aider à compenser tout événement spécial ou les calories de vacances qui pourraient se produire dans le futur.

Incorporez un peu de maîtrise de soi à vos habitudes alimentaires pendant cette période vulnérable. Essayez une bouchée de ceci, grignotez dessus, sautez quelques secondes et ayez de l'eau sur les rochers plusieurs fois pendant la fête. De cette façon, vous n'êtes pas privé de la satisfaction d'essayer les différents aliments ou de faire quelques cocktails. Vous n'allez pas ajouter autant à vos résultats, pour ainsi dire.

Qu'en est-il lorsque vous mangez?

En général, si vous décidez d'avoir un bon dîner, utilisez les mêmes principes. Vous n'avez pas à manger tout le pain à la table. Ce sont des calories vides. Cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas en avoir. Ne mange pas tout le pain. D'ailleurs, pourquoi remplir le pain quand les bonnes choses sont sur le point de venir?

Je peux même commander un dessert et le partager avec ma femme. Nous apprécions un bon dîner, avec un dessert, et avons réduit le nombre total de calories que nous aurions pu manger en utilisant un peu de maîtrise de soi.

* Sous-titres par InnerSelf

Reproduit avec la permission de l'auteur. 
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Cet article a été adapté avec la permission du livre:

Retour à votre meilleur: un équilibre entre les exigences de la vie avec les besoins de votre corps
par le Dr Jay M. Lipoff.

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À propos de l’auteur

Le Dr Jay M. Lipoff est un chiropraticien, un formateur certifié de fitness, éducateur et expert reconnu au niveau national en matière de prévention des blessures épinière. Il est l'auteur de Retour à votre meilleur: un équilibre entre les exigences de la vie avec les besoins de votre corps). Il est un membre du conseil exécutif du Conseil de l'ICA sur la condition physique et des Sports sciences de la santé, et accueille un segment radio Mix 96.1 WVLF-FM le vendredi à 8: 20 suis appelé "Retour à votre meilleur en quelques minutes 5 ou moins." Visitez son site Web à http://www.backatyourbest.com