C'est une notion populaire que nous allons faire plus si nous sauter le déjeuner. Je sais, depuis que j'ai utilisé pour acheter cette croyance ainsi. Aujourd'hui des centaines de milliers de personnes, sinon des millions, va sauter le déjeuner afin d'accomplir plus de travail. Ils vont dire: «J'ai trop à faire. Je ne peux pas faire le déjeuner d'aujourd'hui." Ou, "le déjeuner est une perte de temps. Je vais tenir le coup et en faire plus." «Je suis débordé. Pas le temps pour le déjeuner." Je sais que puisqu'il s'agissait de quelques-uns de mes paroles.
Malheureusement, ils ne pouvaient pas être plus éloigné de la vérité. Etienne Grandjean, MD, Ph.D., un expert sur la productivité à l'Institut fédéral suisse de technologie, dit que de manger un bon repas est fortement recommandé "pour la santé et l'efficacité du travail." Selon diverses études, les chercheurs conviennent que la performance des scores plonger quand les gens sauter le déjeuner et ceux qui se sentent vite sauter le déjeuner plus anxieux et tendu.
Devriez-vous sauter le déjeuner quand vous êtes occupé?
Sauter le déjeuner peut aussi ralentir votre métabolisme et de réduire votre production d'énergie toute la journée et conduire à un appétit vorace à l'heure du dîner. Et Wayne Callaway MD, professeur de clinique à la George Washington University School of Medicine and Health Sciences, a déclaré: «Les gens qui sautent le petit déjeuner ou le déjeuner ont tendance à obtenir plus fatigué et de l'hyperphagie dans la soirée, au lieu de manger modérément et avoir plus d'énergie tout au long de la journée. "
Ironie du sort, le désir de prendre de l'avance et d'en faire plus aboutit en fait à moins de la productivité et le burn-out si le repas est sauté sur une base régulière. Les gens vont souvent essayer de compenser leur manque d'énergie en buvant du café ou des boissons contenant de la caféine au lieu de manger le déjeuner. Cependant, ce qui rend tout simplement une grave erreur aggravée par l'origine de votre corps et le cerveau à travailler plus dur et plus dur avec moins de carburant. Notre corps a besoin pour se ressourcer avec une pause déjeuner de détente et un bon déjeuner et au lieu que nous faisons nos moteurs fonctionnent au-delà de la capacité. Finalement, nos moteurs seront burn-out.
Heureusement, la solution est simple. Que vous soyez une mère en train de faire des courses avec ses enfants, un PDG en pleine réorganisation ou un étudiant qui étudie pour un examen, NE PAS PASSER LE DÉJEUNER. Ignorez la tentation de sauter le déjeuner pour en faire plus en vous rappelant que cela ne fonctionne pas. Réalisez que si vous prenez le temps de déjeuner, vous compenserez largement par une augmentation de la productivité et de l'énergie.
Pense-y de cette façon. Un déjeuner minute 20 vous fournira des heures d'énergie. Ça en vaut la peine.
Comment faire un déjeuner Une habitude: manger un déjeuner énergisant
Alors maintenant vous savez qu'il est important de prendre le temps pour le déjeuner. Maintenant, les questions sont, comment puis-je faire le déjeuner une habitude et que dois-je manger? Alors que les réponses peuvent être un livre entier en lui-même et beaucoup ont été écrits, voici quelques conseils pour vous aider à préparer le déjeuner une partie sous tension de votre journée.
1. Planifiez vos repas la veille au soir. Les experts disent que nous faisons entre 20 et les choix alimentaires 30 par jour. Si nous faisons ces choix quand nous sommes tellement faim que nous ne pouvons même pas penser que nous sommes plus susceptibles de passer par le lecteur de fast-food travers que de manger un repas sain. La planification de vos repas du soir avant de vous met en place pour le succès. Lors de la planification décider si vous allez manger à l'extérieur ou l'intérieur du bureau ou à domicile. Décidez quel restaurant vous allez visiter et ce que vous commander. Si vous décidez de manger dans le bureau ou la maison, ce serait une bonne idée de préparer votre déjeuner ce soir-là. De cette façon, quand vous avez faim, le déjeuner est prêt.
2. Il n'ya rien de pire que de manger un repas énorme et puis sentir l'horrible reste de la journée. La clé est de manger un repas assez grand pour vous satisfaire, mais pas si grand que vous avez besoin d'une sieste après. J'avais l'habitude de manger autant de nourriture pour le déjeuner que je me sentais inutile le reste de la journée. Maintenant, je mange déjeuners qui ne me mis à dormir et si je me trouve se remplir-je demander un to-go boîte et manger le reste comme une collation en milieu d'après-midi.
3. N'oubliez pas de manger des aliments complets. Peu importe ce que l'alimentation que vous essayez peut-être, la meilleure source de carburant pour notre corps et le cerveau sont des aliments de la nature. Au lieu de pain blanc traitées choisissez du pain de grains entiers. Au lieu de cela le gras-remplis d'aliments transformés, choisissez les grains entiers, les haricots, les légumineuses, les fruits et les légumes.
4. Les experts en nutrition recommandent également nous incluons une certaine protéine dans le cadre de notre déjeuner. Des protéines telles que la dinde, poulet, poisson, viande maigre et de prendre plus de temps pour digérer ce qui soutient notre niveau de sucre dans le sang et nous empêche d'être de nouveau faim peu de temps après le déjeuner.
5. Prenons le cas du beurre d'arachide et sandwich gelée au moment des choix pour le déjeuner. Pour le pain, vous pouvez choisir du pain de grains entiers au lieu de pain blanc. Pour le beurre d'arachide, vous pouvez choisir tout le beurre d'arachide naturel de marques telles que Smuckers au lieu du beurre d'arachide transformés en charge avec des huiles hydrogénées et le sucre. Pour la gelée, vous pouvez choisir tous les fruits naturels tels que Palmer conserve tous les fruits au lieu de fructose de maïs-sucré, le sucre chargé de la gelée. Les petites différences dans ces choix fera une grande différence pour votre énergie et la santé.
6. Autres choix déjeuner énergisant comprennent:
* Salade avec vinaigrette faible en gras et poulet grillé ou du poisson
* Sud-Ouest Burrito avec du poulet ou du tofu, de la laitue, de la salsa, les poivrons et les oignons
* La Turquie sur le pain de grains entiers avec de la laitue et la tomate
* Sushi
* Poisson avec des légumes cuits à la vapeur et un côté de fruits
Sandwich au thon * avec de la moutarde et de la laitue
Pour le déjeuner choix plus sains visiter mon préféré et de la santé Docteur de bien-être, le Dr Andrew Weil au www.DrWeil.com. Il est le co-auteur de Cuisine saine et l'auteur de Bien manger pour une santé optimale.
Reproduit avec la permission de l'éditeur,
LongStreet Press, Inc. © 2003.
www.longstreetpress.com
Source de l'article
L'énergie Addict: Comment 101 physique, mental et spirituel pour dynamiser votre vie
(Publiée initialement dans Relié comme suit: «Devenir un Addict énergie")
par Jon Gordon, MA
Pratique, de bon sens, parfois contre-intuitif, Jon Gordon montre comment nous pouvons devenir accro à l'énergie et aux habitudes positives, faisant de petits changements dans nos vies qui produiront de grands résultats.
Info / Commander ce livre (nouvelle édition de poche avec couverture différente). Également disponible en édition Kindle.
À propos de l’auteur
Jon Gordon est connue internationalement comme l'Addict énergie. Sa mission est de vous aider à alimenter votre vie, dynamiser votre carrière et devenir accro à énergie positive. Séminaires de Jon, bulletins, des articles, à la radio et ses apparitions télévisées sont vu et entendu par des dizaines de milliers de personnes chaque semaine. Jon a insufflé une énergie dans des organisations telles que le PGA Tour, Les Jaguars de Jacksonville, New York Life, State Farm Insurance, United Way, la société d'accueil des enfants, Cingular Wireless et le Ponte Vedra Inn and Club. Visitez Jon sur son site web: www.JonGordon.com
Plus de livres de cet auteur
Vidéo TedX avec Jon Gordon: Les secrets qui nous poussent vers un plus grand succès:
{vembed Y=Mgqjlh0f288}
