Une alimentation saine alimente les cellules de notre cerveau, combat l'inflammation et aide à produire les produits chimiques qui nous rendent heureux. Antor Paul

Dans le monde entier, plus de 300 millions de personnes vivre avec la dépression. Sans traitement efficace, cette maladie peut rendre difficile le travail et les relations avec la famille et les amis.

La dépression peut causer des problèmes de sommeil, des difficultés de concentration et un désintérêt pour des activités généralement agréables. À l'extrême, cela peut conduire au suicide.

La dépression a longtemps été traitée avec des médicaments et des thérapies parlantes - et ils ne vont nulle part pour l'instant. Mais nous commençons à comprendre que de plus en plus combien d'exercice on fait et passer à une alimentation saine peut également jouer un rôle important dans le traitement, voire la prévention, de la dépression.

Alors, que devriez-vous manger plus et éviter, par souci de votre humeur?

Ditch malbouffe

Les recherches suggèrent que si un régime alimentaire sain peut réduire le risque ou la gravité de la dépression, régimes malsains peut augmenter le risque.

Bien sûr, on se fait tous plaisir de temps en temps mais régimes malsains sont ceux qui contiennent beaucoup d'aliments riches en énergie (kilojoules) et peu nutritifs. Cela signifie trop des aliments que nous devrions limiter:

• aliments transformés et à emporter
• les viandes transformées
• friture
• Beurre
• sel
• pommes de terre
• grains raffinés, tels que ceux du pain blanc, des pâtes, des gâteaux et des pâtisseries
• boissons sucrées et des collations.

L’Australien moyen consomme 19 sert de la malbouffe une semaine et beaucoup moins sert d'aliments riches en fibres et de céréales complètes que ceux recommandés. Cela nous laisse sur-alimentés, sous-alimentés et se dégrader mentalement.

Voici ce qu'il faut manger à la place

Avoir un régime équilibré signifie consommer un grande variété d'aliments nutritifs tous les jours, y compris:

• fruit (deux services par jour)
• légumes (cinq services)
• grains entiers
• des noisettes
• légumineuses
• les poissons gras
• produits laitiers
• petites quantités de viande
• petites quantités d'huile d'olive
• eau.

Cette façon de manger est commune dans pays méditerranéens, où les personnes ont été identifiées comme présentant des taux plus faibles de déclin cognitif, de dépression et de démence.

In Japon, un régime alimentaire pauvre en aliments transformés et riche en fruits frais, légumes, thé vert et produits à base de soja est reconnu pour son rôle protecteur en matière de santé mentale.

Comment une alimentation saine aide-t-elle?

Mélanger. Anna Pelzer

Une alimentation saine est naturellement riche en cinq types d’aliments qui améliorent notre santé mentale de différentes manières:

Glucides complexes trouvé dans les fruits, les légumes et les céréales complètes alimenter nos cellules cérébrales. Les glucides complexes libèrent lentement du glucose dans notre système, contrairement aux glucides simples (présents dans les boissons et les snacks sucrés), qui créent des hauts et des bas en énergie tout au long de la journée. Ces hauts et ces bas diminuent les sentiments de bonheur et affecter négativement notre bien-être psychologique.

Les antioxydants dans les fruits et les légumes aux couleurs vives, récupèrent les radicaux libres, éliminent stress oxydatif et diminuer l'inflammation dans le cerveau. Cela a pour effet d’augmenter les substances chimiques du bien-être dans le cerveau élever notre humeur.

Omega 3 trouvé dans les poissons gras et Les vitamines B présents dans certains légumes augmentent la production de produits chimiques du bonheur du cerveau et sont connus pour protéger contre les deux démence et Dépression.

Pro et prébiotiques que l'on trouve dans les yaourts, le fromage et les produits fermentés des millions de bactéries vivre dans nos tripes. Ces bactéries produisent messagers chimiques de l'intestin au cerveau qui influencent nos émotions et nos réactions aux situations stressantes.

La recherche suggère que les prébiotiques et les prébiotiques pourraient agir sur les mêmes voies neurologiques que les antidépresseurs, diminution des états dépressifs et anxieux et élever des émotions heureuses.

Que se passe-t-il lorsque vous passez à une alimentation saine?

Une équipe de recherche australienne a récemment entrepris la premier essai contrôlé randomisé étudier les personnes atteintes de dépression par 56.

Au cours d'une semaine 12, les participants à 31 ont suivi des séances de conseil en nutrition et ont été invités à passer d'un régime alimentaire malsain à un régime alimentaire sain. Les autres 25 ont assisté à des sessions de soutien social et ont poursuivi leurs habitudes alimentaires habituelles.

Les participants ont poursuivi leurs antidépresseurs et leurs thérapies de la parole existantes au cours de l'essai.

À la fin de l'essai, les symptômes dépressifs du groupe qui maintenait un régime alimentaire plus sain se sont nettement améliorés. Certains% 32 des participants avaient des scores si bas qu’ils ne répondaient plus aux critères de la dépression, comparés à 8% du groupe témoin.

Le saumon est une excellente source d'oméga 3. Caroline Attwood

Le procès a été répliqué par un autre équipe de recherche, qui a trouvé des résultats similaires et soutenu par un revue récente de toutes les études sur les habitudes alimentaires et la dépression. L’examen a révélé que parmi les études 41, les personnes qui respectaient une alimentation saine présentaient un risque 24-35% de réduction des symptômes dépressifs par rapport à celles qui mangeaient davantage d’aliments malsains.

Ces résultats suggèrent d'améliorer votre alimentation pourrait être un traitement complémentaire rentable pour la dépression et pourrait réduire votre risque de développer une maladie mentale.

A propos de l'auteur

Megan Lee, tuteur académique et conférencière, Université Southern Cross

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

Livres connexes

at Marché InnerSelf et Amazon