5 Façons d'améliorer votre nutrition avant la grossesseLes femmes (et leurs partenaires) peuvent donner à leur bébé le meilleur départ dans la vie en mangeant bien avant même d'avoir conçu. de www.shutterstock.com

Vous songez à avoir un bébé? Alors le moment est venu pour futures mamans (et les papas) de «nettoyer au printemps» les habitudes alimentaires et de vie. Voici nos cinq conseils nutritionnels before grossesse.

1. Viser un poids santé

Dans vos 20 et 30, il est courant d’avoir un «gain de poids», un kilo supplémentaire ou deux gagné chaque année, sans le savoir. Porter trop de poids augmente le risque de complications de la grossesse, y compris diabète gestationnel, pré-éclampsie et complications lors de l'accouchement. Il est donc intéressant d'essayer de déplacer certains des «kilos en trop» avant d'essayer de concevoir.

Le poids de la mère avant la grossesse a également une incidence directe sur effet sur le poids de son bébé à la naissance. Par rapport aux mères qui ont un poids santé, les mères en surpoids ou obèses sont 1.5-2 fois plus susceptibles d’avoir des bébés avec un poids élevé à la naissance, ce qui augmente le risque de complications à la naissance. Pour ces nourrissons, le risque de développer obésité, maladie cardiaque et Le diabète de type 1 plus tard dans la vie.

Mais améliorer votre alimentation et votre activité physique vous aide à atteindre un poids santé juste pour vous. Pour les femmes ayant un excès de poids, une perte de 5-10% du poids d'avant la grossesse est suffisant pour améliorer la fertilité et réduire le risque de complications de la grossesse liées au poids.


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2. Améliorez vos choix d'aliments et de boissons

Augmentation de la variété des aliments que vous mangez chaque semaine dans les groupes d'aliments de base - légumes, fruits, céréales complètes, aliments végétariens (y compris les légumineuses comme les haricots au four, haricots rouges, lentilles, œufs, noix et graines), viandes maigres / volaille / poisson et produits laitiers aliments - augmente également les vitamines et les minéraux nécessaires dès le début de la grossesse.

Commencez par évaluer la qualité de votre régime en utilisant le logiciel gratuit Questionnaire sur la saine alimentation et vérifiez comment cela vous suggère d'augmenter votre score. Vous pouvez également utiliser le calculatrice manger pour la santé lié au Guide australien de la santé. Ceci calcule les portions quotidiennes recommandées de chacun des cinq groupes alimentaires de base et donne une idée des portions quotidiennes à optimiser pour optimiser vos nutriments.

Il est recommandé de consommer vos nutriments dans les aliments en premier lieu, mais certains nutriments nécessitent une attention particulière avant la conception et au début de la grossesse.

3. Prendre un supplément de folate

Folate est une vitamine du groupe B. Il est nécessaire de compléter le développement de la tube neural, qui forme le cerveau et la moelle épinière du bébé au cours des premières semaines de grossesse. Cela peut être avant même de savoir que vous êtes enceinte. Si le tube neural ne se ferme pas, cela peut provoquer une anomalie du tube neural telle que spina bifida.

Prendre un supplément de folate (sous forme d'acide folique) d'un mois avant la grossesse jusqu'à la fin du premier trimestre est le meilleur moyen de répondre aux besoins en acide folique en début de grossesse.

Choisissez un supplément avec au moins 400 microgrammes d'acide folique. Si vous avez des antécédents familiaux d’anomalies du tube neural, adressez-vous à votre médecin. niveaux plus élevés d'acide folique.

Un supplément d'acide folique s'ajoute aux bonnes sources d'aliments contenant de l'acide folique, comme les légumes à feuilles vertes, les fruits, les lentilles et les légumes. farine panifiable, majoritairement enrichie en acide folique en Australie). La farine biologique pour la fabrication du pain et la plupart des farines ordinaires ne sont pas enrichies. Consultez la liste des ingrédients de la farine que vous achetez pour la cuisine maison.

4. Prendre un supplément d'iode

Pendant la grossesse iode est nécessaire pour soutenir le cerveau et le système nerveux en développement du bébé. Les bonnes sources alimentaires d'iode incluent fruits de mer, produits laitiers, œufs et farine de panification enrichie en iode (à l'exception de la farine ordinaire et biologique).

Bien que les fruits de mer soient riches en iode, certains types tels que requin et espadon devraient être évités avant et pendant la grossesse car ils peuvent contenir de grandes quantités de mercure.

En Australie, il est recommandé aux femmes qui envisagent une grossesse de prendre un supplément d'iode contenant 150 microgrammes d'iode par jour et de continuer pendant la grossesse ou l'allaitement.

Discutez avec votre médecin ou votre pharmacien des suppléments de vitamines répondant à vos besoins. Pour des conseils plus personnels sur la nutrition, consultez une diététiste accréditée.

5. Évitez l'alcool

Toutes les autorités sanitaires conviennent qu'il est préférable d'éviter l'alcool dès le moment où vous songez à avoir un bébé. Il n'y a pas de niveau d'alcool sans danger connu pendant la grossesse. L’alcool consommé en quantités modérées à grandes peut causer syndrome d'alcoolisme foetal et augmenter le risque d'avoir un bébé naissance prématurée et faible poids à la naissance, ce qui augmente les risques de problèmes médicaux chez le bébé. le risques pour le bébé à des niveaux inférieurs sont moins clairs. L'option la plus sûre est de ne pas boire d'alcool si vous êtes enceinte, planifiez une grossesse ou allaitez.

Mettre le tout ensemble

Le moment est venu de commencer à apporter des changements pour améliorer la qualité nutritionnelle de vos aliments. Et tout n'est pas à propos de maman.

Les futurs papas peuvent en bénéficier de manger une variété d’aliments nutritifs, de réduire la consommation d’alcool et déposer une taille de pantalon. Une étude a révélé que les hommes en surpoids correspondaient aux périodes 1.2 et les hommes obèses, aux périodes 1.3 plus susceptible d'être stérile. Mais quelques bonnes nouvelles dans notre étude sont que les hommes en surpoids et obèses qui versé quelques kilogrammes rapporté une meilleure fonction érectile.

Toute amélioration que vous apporterez à vos habitudes alimentaires et à vos habitudes de vie aujourd'hui sera bénéfique pour vous et votre famille à l'avenir.The Conversation

A propos de l'auteur

Clare Collins, professeur en nutrition et diététique, Université de Newcastle; Jenna Hollis, Conjointe Conférencière, Université de Newcastle, et Siân Robinson, professeur d'épidémiologie nutritionnelle, Université de Southampton

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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