DronG / Shutterstock.com
La dépression peut nuire à votre appétit et à ce que vous mangez, mais les mauvaises habitudes alimentaires peuvent-elles réduire votre humeur? Notre dernière étude, un examen systématique des meilleures preuves disponibles, ont trouvé un lien clair entre la qualité de l'alimentation d'une personne et son risque de dépression. Et cela va au-delà de l'effet de l'alimentation sur la taille du corps ou d'autres aspects de la santé qui peuvent affecter la santé mentale.
Nous avons pris des précautions supplémentaires en incluant uniquement des études tenant compte de l'âge, du sexe, du revenu, de la taille, de la santé générale, du tabagisme et de l'activité physique dans leurs analyses. De cette façon, nous pourrions être sûrs que les associations entre l'alimentation et le risque de dépression sont indépendantes de ces facteurs.
Nous avons agrégé les résultats de plusieurs études et avons trouvé un schéma clair selon lequel le fait de suivre un régime anti-inflammatoire sain et riche en plantes peut aider à prévenir la dépression. Parmi les études 41 examinées dans notre revue, quatre portaient spécifiquement sur le lien entre un régime méditerranéen traditionnel et la dépression au fil du temps chez les adultes 36,556. Nous avons constaté que les personnes ayant un régime alimentaire similaire à celui de la Méditerranée avaient un risque 33 inférieur de développer une dépression par rapport aux personnes dont le régime alimentaire ressemblait le moins à un régime méditerranéen.
En suivant un régime méditerranéen traditionnel, éviter les aliments transformés et les aliments riches en graisses saturées et en sucres (aliments pro-inflammatoires) et favoriser les aliments riches en oméga-3, fibres, vitamines, magnésium et polyphénols peut réduire le risque de dépression .
Explication biologique
L'alimentation peut influer sur la santé mentale en endommageant le cerveau. Cela peut être dû au stress oxydatif (processus chimique nocif), à la résistance à l'insuline, aux variations du flux sanguin et à l'inflammation. Un régime riche en composants anti-inflammatoires et anti-oxydants, communément présents dans les fruits, les légumes, les noix et le vin (à consommer avec modération), peut affecter directement le cerveau en le protégeant du stress oxydatif et de l'inflammation. L'inflammation peut également affecter les neurotransmetteurs (molécules messagères du cerveau) responsables de la régulation des émotions.
Recherches récentes chez l'homme suggère également que l'alimentation peut affecter la formation de cellules cérébrales (neurones), en particulier dans une partie du cerveau appelée l'hippocampe, qui est associée à la régulation de l'humeur.
Il existe également de nouvelles preuves concernant les microbes dans votre intestin, connus sous le nom de microbiote intestinal. Ces microbes peuvent décomposer les nutriments que nous mangeons et créer des molécules pouvant être inflammatoires ou stimulant l'activité neuronale. Ils communiquent avec les neurones de l'intestin et du cerveau et peuvent donc influencer le comportement.
L'alimentation est un modulateur clé du microbiote intestinal. Dans les études chez l'animal, la consommation d'aliments à base de plantes améliore la composition microbienne dans l'intestin, alors que les régimes riches en graisses semblent perturber l'équilibre microbien. Quand il y a un déséquilibre dans les microbes de votre intestin, les intestins peuvent devenir perméables, laissant passer les grosses molécules dans le sang, et ces molécules peuvent interagir avec la fonction cérébrale.
À l'avenir, la prescription peut être plus que de simples pilules. FocusStocker / Shutterstock.com
Psychiatrie nutritionnelle
Le domaine de psychiatrie nutritionnelle a émergé récemment - il y a environ dix ans - et sa croissance est rapide. Mais les résultats des études observationnelles, bien qu’ils nous donnent une indication sur la direction de l’association, ne peuvent nous dire si le lien est causal - seul un essai contrôlé randomisé peut le faire.
La récente Essai SMILES était la première étude à démontrer que le régime alimentaire peut affecter la dépression. Les personnes affectées au groupe de régime méditerranéen ont amélioré leurs symptômes dépressifs après 12 par rapport au groupe témoin qui a reçu un soutien social.
Les preuves de plus en plus nombreuses de la psychiatrie nutritionnelle suggèrent que les médecins généralistes et les professionnels de la santé mentale devraient maintenant envisager sérieusement d'inclure des conseils nutritionnels aux patients à risque de dépression.
A propos de l'auteur
Camille Lassale, associée de recherche, UCL
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
Livres connexes
at Marché InnerSelf et Amazon
