Plus d'un demi-million de personnes ont perdu plus de 5 millions de livres en apprenant à conquérir leurs fringales. Pour beaucoup de gens, les choix alimentaires ont peu à voir avec la faim physique. Au lieu de cela, ils sont entraînés par une faim émotionnelle et ils mangent pour satisfaire une sorte de désir.
La faim émotionnelle n'est pas la cause, mais le symptôme des désirs non examinés. Obsessions alimentaires deviennent votre évasion de traiter avec ce que vous êtes vraiment faim pour. Mais avec une approche consciente de ce qui provoque leurs fringales, ils vous reprendre le contrôle.
Choix alimentaires motivés par la faim émotionnelle
Les trois quarts de nos choix alimentaires - à savoir les choix quotidiens de 188 pour les personnes obèses - sont motivés par une faim émotionnelle plutôt que physique. La faim émotionnelle est causée non pas par un estomac vide, mais par des sentiments qui créent de l'inconfort: stress, anxiété, solitude, ennui, impatience, colère et frustration, pour n'en nommer que quelques-uns.
Pour une perte de poids réussie, il est essentiel d'apprendre à réorienter la consommation émotionnelle. Chaque fois que vous êtes à un point de décision avec de la nourriture - qui, soit dit en passant, arrive plus de 200 fois par jour pour la plupart des Américains - arrêter et évaluer ce qui est vraiment derrière votre envie.
Lorsque vous travaillez à résoudre les problèmes de base derrière votre besoin émotionnel de manger, les envies vont s'atténuer et vous découvrirez la satisfaction d'être de retour en contrôle.
Utilisez ces six étapes pour contrôler la faim émotionnelle:
1. Faites une pause avant de vous diriger par réflexe vers la cuisine.
Quand vous avez faim, prenez une minute pour penser à votre faim et si son origine est physique ou mentale. Pensez à la dernière fois que vous avez mangé - a-t-il été 2 à 3 heures ou plus? Si non, demandez-vous: Qu'est-ce que je vraiment vouloir? Vous ressentez peut-être une émotion difficile, comme de la frustration, de l’ennui ou de la solitude.
Si vous avez envie d'un aliment particulier, comme un gâteau au chocolat, des biscuits ou des collations salées, il est probable qu'il soit lié à la faim émotionnelle.
2. Adopter une approche d'enquête.
Au lieu de vous foutre de votre relation avec la nourriture, tenez un journal alimentaire pour identifier l'heure de la journée, une description de votre faim et ce que vous ressentez (et pourquoi vous le ressentez). Analyser ces indices et voir s'ils révèlent un modèle à votre alimentation émotionnelle.
3. Essayez une nouvelle tactique.
Ignorer les fringales émotionnelles fonctionne parfois, mais si la stratégie "ne pas dire" ne fonctionne pas, décidez de manger un aliment de substitution plus sain, comme du maïs soufflé ou un fruit. Ou, trouvez une activité de substitution pour combler le besoin émotionnel.
Besoin de confort? Prendre un bain. Se sentir isolé? Faites une bonne action pour quelqu'un dans le besoin. Vous vous sentez léthargique? Aller se promener. Ennuyé? Mettez de la musique, fermez les rideaux et déchaînez tous vos mouvements de danse.
4. Adoptez une approche «consciente» de l'alimentation.
A étude récente constaté que manger «en pleine conscience», ou en prêtant attention aux signaux de votre corps, à la nourriture que vous mangez en mangeant, et à ce que vous ressentez après, peut diminuer votre alimentation émotionnelle. Manger avec attention vous aide à comprendre si vous mangez pour satisfaire une faim, une habitude ou une émotion insatisfaite.
5. Faites une vérification de l'intestin.
Après avoir mangé, attendez 15 minutes et prenez un moment pour examiner vos sentiments sur le choix que vous avez fait. Vous sentez-vous satisfait et paisible? Coupable et honteux? Si vous n'êtes pas satisfait du choix que vous avez fait, réfléchissez à la façon dont vous avez agi différemment - sans vous battre. Le but est d'apprendre de vos erreurs.
6. Sortez de votre moule.
Jetez un coup d'œil aux sentiments qui déclenchent votre faim émotionnelle et réfléchissez à quelques réponses non alimentaires. Par exemple, si être fatigué a déclenché votre envie, essayez d'aller au lit plus tôt ou faire une sieste si le sentiment revient.
Si l'émotion est plus complexe, comme le stress lié à une mauvaise relation, vous devrez peut-être demander conseil. Lorsque les problèmes ne peuvent pas être résolus immédiatement, optez pour des distractions positives qui éloignent votre esprit de tout ce qui vous dérange.
© 2016 par Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D.
Livre publié par Rodale Wellness.
www.RodaleWellness.com
Source de l'article
Perdez vos 15 derniers: le plan du Dr Ro de manger 15 portions par jour et de perdre 15 livres à la fois
par Rovenia M. Brock.
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À propos de l’auteur
Dr. Rovenia M. Brock, Ph.D. est un coach de nutrition leader depuis plus de deux décennies et auteur d'un nouveau livre, Perdez vos 15 derniers: le plan du Dr Ro de manger 15 portions par jour et de perdre 15 livres à la fois (Rodale Books, janvier 2017). Reconnue pour son régime alimentaire facile à appliquer, ses conseils de mise en forme et de santé pour les personnes de tout âge, elle a été coach en nutrition sur The View, aidant Sherri Shepherd à perdre plus de 40. Elle est un entraîneur de nutrition contribuant fréquemment à la Dr. Oz Show, et a également contribué à NBC's Aujourd'hui montrer, Le premier spectacle de CBS, Good Morning Americaet National Public Radio. Dr. Ro a été présenté dans O Magazine, Soi, Ebène, Essence, Le Dallas Morning News,Appel commercial de Memphis, et a récemment été nommé l'un des Plus meilleurs nutritionnistes 5 du magazine. Elle est titulaire d'un doctorat en sciences de la nutrition de l'Université Howard et est l'auteur de Les dix secrets du docteur Ro pour Livin 'Healthy. Pour en savoir plus EverythingRo.com.
