Get Up, Stand Up! Cinq avantages pour la santé des Bureaux permanents

Get Up, Stand Up! Cinq avantages pour la santé des Bureaux permanentsDépenser plus de votre journée pourrait réduire le risque de
l'obésité, le diabète, les maladies cardiovasculaires et le cancer

Il fut un temps où les bureaux debout étaient une curiosité - utilisé par les excentriques comme Hemingway, Dickens et Kierkegaard, mais rarement vu dans un bureau ordinaire.

Cela a changé, en grande partie en raison de la recherche montrant que l'effet cumulatif de rester assis toute la journée pendant des années est associé à une gamme de problèmes de santé, de l'obésité au diabète en passant par le cancer. Car l'employé de bureau moyen passe 5 heures et minutes 41 assis chaque jour à son bureau, certains décrivent le problème avec une nouvelle phrase lapidaire qui est indéniablement accrocheur, si un peu exagéré: "Assis est le nouveau fumeur."

Une grande partie de cette recherche a été stimulée par James Levine, un endocrinologue à la clinique Mayo. "Notre façon de vivre maintenant est de s'asseoir toute la journée, occasionnellement ponctuée par une promenade du parking au bureau", a-t-il récemment déclaré lors d'une interview téléphonique, parlant pendant qu'il se promenait dans son salon. "Le défaut est de s'asseoir. Nous avons besoin de la position par défaut."

Tout cela peut sembler suspicieux comme la dernière mode de santé, et rien de plus. Mais un nombre croissant de recherches - menées à la fois par Levine et d'autres scientifiques - confirme qu'un mode de vie sédentaire semble être préjudiciable à long terme.

La solution, disent-ils, est de ne pas siéger pendant six heures au travail et se dirigent ensuite vers la salle de gym après, parce les preuves suggèrent que les effets négatifs de la longue séance ne peuvent être contrés par de brèves périodes d'exercice intense. La réponse intègre debout, le rythme et d'autres formes d'activité dans votre journée normale - et debout à votre bureau pour une partie de celui-ci est la meilleure façon de le faire. Voici une liste de certains des avantages scientifiques ont trouvé jusqu'à présent.

Réduction des risques de l'obésité

La recherche de Levine a commencé comme une enquête sur une question de santé séculaire: pourquoi certaines personnes prennent du poids et d'autres pas. Lui et ses collègues ont recruté un groupe de travailleurs de bureau qui ont participé à un petit exercice de routine, les ont tous mis sur un régime identique qui contenait environ 1000 plus de calories qu'ils n'en consommaient auparavant et leur interdisent de changer leurs habitudes d'exercice. Mais malgré le régime alimentaire standard et les régimes d'exercice, certains participants ont pris du poids, tandis que d'autres sont restés minces.

Finalement, en utilisant des sous-vêtements cousus avec des capteurs qui mesurent chaque mouvement subtil, les chercheurs ont découvert le secret: les participants qui ne prenaient pas de poids étaient debout et se promenaient, en moyenne, 2.25 plus d'heures par jour, même si tous travaillaient à des bureaux (assis), et personne n'allait à la gym. «Pendant toute la journée, il y a beaucoup de possibilités de bouger beaucoup plus», dit Levine, mentionnant des choses aussi banales que de se rendre au bureau d'un collègue plutôt que de les envoyer par courriel ou de prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur.


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Get Up, Stand Up! Cinq avantages pour la santé des Bureaux permanentsA défaut de tirer parti de ces possibilités de mouvement constant, il se trouve, est étroitement associée à l'obésité. Et la recherche suggère que notre stratégie d'exercice classique - assis toute la journée au travail, puis frapper la salle de gym ou d'aller pour une course - "fait guère plus de sens que l'idée que vous pourriez contrer une habitude de fumer un paquet par jour par le jogging», comme James Vlashos le met dans le New York Times. La clé pour réduire le risque d'obésité est, des niveaux modérés cohérents de mouvement tout au long de la journée.

Les scientifiques étudient toujours pourquoi cela pourrait être le cas. La quantité réduite de calories brûlées en position assise (une étude 2013 trouvée que les spectateurs brûlent, en moyenne, 50 plus de calories par heure) est clairement impliqué, mais il peut également y avoir des changements métaboliques en jeu, tels que les cellules du corps devenant moins sensibles à l'insuline ou les muscles sédentaires libérant des niveaux inférieurs de l'enzyme lipoprotéine lipase.

Bien sûr, tout cela relève spécifiquement au danger d'être assis trop, pas exactement le même que le bénéfice de standing. Mais Levine croit les deux sont étroitement liés.

«La première étape consiste à se lever, la deuxième étape consiste à apprendre à se lever plus souvent, la troisième étape, une fois que vous êtes debout, à bouger», dit-il. "Et ce que nous avons découvert, c'est qu'une fois que vous êtes debout, vous avez tendance à bouger." Les étapes un et deux sont donc les parties les plus importantes - et un bureau qui vous encourage à rester au moins une partie du temps est l'un des moyens les plus pratiques de le faire.

Réduction du risque de diabète de type 2 et d'autres problèmes métaboliques

Les effets néfastes sur la santé de la position assise - et les avantages de la position debout - semblent aller au-delà de la simple obésité. Certaines des mêmes études réalisées par Levine et d'autres ont montré que le fait de s'asseoir pendant de longues périodes de temps est corrélé avec une efficacité réduite dans la régulation des niveaux de glucose dans le sang, une partie d'une condition connue sous le nom de syndrome métabolique cela augmente considérablement les chances de Type 2 Diabète.

Une étude 2008, par exemple, a constaté que les personnes qui s'asseyaient pendant de longues périodes pendant la journée avaient des niveaux significativement plus élevés de glycémie à jeun, ce qui indique que leurs cellules sont devenues moins sensibles à l'insuline, avec l'hormone qui ne parvient pas à déclencher l'absorption du glucose du sang. Une étude 2013 [PDF] est venu à des conclusions similaires, et est arrivé à la conclusion que pour les personnes déjà à risque de développer le diabète de 2 de type, la quantité de temps passé séance pourrait être un facteur de risque plus important que la quantité de temps passé exercer vigoureusement.

Réduction du risque de maladie cardiovasculaire

La preuve scientifique que la position assise est mauvaise pour le système cardiovasculaire remonte aux 1950, quand Des chercheurs britanniques comparent les taux de cardiopathie chez les conducteurs de bus de Londres (qui sont assis) et les conducteurs de bus (qui se tiennent) et a constaté que le premier groupe a connu beaucoup plus de crises cardiaques et d'autres problèmes que le second.

Depuis, les scientifiques ont trouvé que les adultes qui passent deux heures de plus par jour assis ont un 125 pourcentage de risque accru de problèmes de santé liés aux maladies cardiovasculaires, y compris les douleurs thoraciques et les crises cardiaques. D'autres travaux ont ont constaté que les hommes qui passent plus de cinq heures par jour assis en dehors du travail et qui font de l'exercice sont deux fois plus susceptibles de souffrir d'insuffisance cardiaque que ceux qui s'entraînent souvent et s'asseoient moins de deux heures par jour à l'extérieur du bureau. Même lorsque les chercheurs contrôlaient la quantité d'exercice, les personnes en situation de surabondance étaient encore plus susceptibles de développer une insuffisance cardiaque que celles qui étaient debout ou en mouvement.

Réduction du risque de cancer

Une poignée d'études ont suggéré que de longues périodes de repos peuvent être liées à un risque plus élevé de plusieurs formes de cancer. Le cancer du sein et du côlon semble être le plus influencé par l'activité physique (ou son absence): une étude 2011 constaté qu'une séance prolongée pourrait être responsable de 49,000 cas de cancer du sein et 43,000 de cancer du côlon chaque année aux États-Unis Mais la même recherche a révélé que des quantités importantes de cancer du poumon (cas 37,200), cancer de la prostate (30,600), endomètre le cancer (cas 12,000) et le cancer de l'ovaire (cas 1,800) pourraient également être liés à une position assise excessive.

Le mécanisme sous-jacent par lequel la position assise augmente le risque de cancer n'est toujours pas clair, mais les scientifiques ont trouvé un certain nombre de biomarqueurs, tels que Protéine C-réactive, qui sont présents à des niveaux plus élevés chez les personnes qui siègent pendant de longues périodes de temps. Ceux-ci peuvent être liés au développement du cancer.

Réduction du risque de mortalité à long terme

En raison du risque réduit d'obésité, de diabète, de maladies cardiovasculaires et de cancer, un certain nombre d'études ont trouvé de fortes corrélations entre le temps qu'une personne passe à rester assise et ses chances de mourir au cours d'une période donnée.

Une étude australienne 2010, par exemple, a constaté que pour chaque heure supplémentaire passée tous les jours, le risque global de mourir pendant la période d'étude (sept ans) augmenté de 11 pour cent. Une étude 2012 a constaté que si l'Américain moyen réduisait son temps de séance à trois heures par jour, l'espérance de vie grimperait de deux ans.

Ces projets contrôlent d'autres facteurs tels que le régime alimentaire et l'exercice - ce qui indique que assis, dans l'isolement, peut conduire à une variété de problèmes de santé et d'augmenter le risque global de décès, même si vous essayez de faire de l'exercice pendant que vous n'êtes pas assis et manger un régime sain. Et bien qu'il existe de nombreuses situations en dehors du bureau dans lequel nous sommes assis pendant de longues périodes (de conduite et de regarder la télévision, par exemple, sont au sommet de la liste), passer un peu de votre temps au travail à un bureau permanent est l'un des plus les solutions directes.

Si vous commencez à le faire, la plupart des experts recommandent Vous devez vous tenir debout et vous asseoir, parce que rester debout toute la journée peut causer des problèmes au dos, au genou ou au pied. Les moyens les plus simples d'y parvenir sont soit d'utiliser un bureau qui peut être élevé vers le haut ou une chaise haute que vous pouvez tirer vers le haut à votre bureau lorsque vous avez besoin de vous asseoir. Il est également important de faciliter en elle, disent-ils, en se tenant debout pour seulement quelques heures par jour au début alors que votre corps se sert à la souche, et de se déplacer un peu, en déplaçant votre position, de stimulation, ou même la danse que vous travaillez .

Tiré à part de Smithsonian Magazine.
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A propos de l'auteur

Joseph StrombergJoseph Stromberg écrit à propos de la science, de la technologie et de l'environnement pour Smithsonian et a également contribué à Slate, The Verge, Salon et autres points de vente. Auparavant, il a vécu en Inde dans le cadre d'une bourse Clinton et a étudié à l'Université de Washington à Saint-Louis. En 2012, il a remporté le prix du journalisme Michael E. DeBakey pour la rédaction de magazines scientifiques. Lire plus de ses écrits à http://josephstromberg.com/


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