Comment l'exercice court peut améliorer votre santé
Il ya quelques problèmes qui touchent les gens quand il s'agit de l'exercice pour la santé. Un problème évident est la quantité de temps qu'il faut. L'autre, c'est l'ennui. Beaucoup de gens n'aiment tout simplement pas d'exercer. Pour ce groupe c'est un travail, une corvée, et même un sort pire que la mort. Il peut y avoir une autre façon.
Beaucoup de gens en supposant qu'ils aient le temps, peut lutter contre l'ennui par l'exercice de mélange avec une autre activité comme la marche, le jardinage vélo, ou même. Mais pour ceux d'entre nous qui ne veulent pas faire quoi que ce soit, mais encore un peu de volonté de puissance, il peut y avoir une meilleure façon. La recherche indique que l'exercice de haute intensité peut être juste le truc.
Qu'est-ce que la formation d'intervalle à haute intensité. Est-il sain?
La formation d'intervalle à haute intensité est l'exercice avec une alternance de périodes de courte exercice anaérobie intense et des périodes de repos. Les séances sont de 9-20 minutes. Ces courtes, intenses séances d'entraînement de fournir une meilleure capacité d'athlétisme et de l'état, l'amélioration du métabolisme du glucose, et l'amélioration de la combustion des graisses.
La session de formation de haute intensité intervalle se compose d'un échauffement et de six à dix répétitions d'exercice d'intensité élevée, séparés par l'exercice d'intensité moyenne, et se terminant par une période de l'exercice refroidir. La session devrait durer 15-20 minutes.
Comment 1 minutes d'intervalle peut améliorer votre santé
The New York Times
Alors que beaucoup d'entre nous se demandent à quel point l'exercice nous avons vraiment besoin afin d'acquérir la santé et de remise en forme, un groupe de scientifiques au Canada se tournent cette question sur sa tête et en demandant, comment peu d'exercice avons-nous besoin?
La réponse qui se dégage et l'engagement semble être, beaucoup moins que la plupart d'entre nous pensent - à condition que nous sommes prêts à travailler un peu.
Dans la preuve de cette idée, les chercheurs de l'Université McMaster à Hamilton, en Ontario, se sont récemment réunis plusieurs groupes de bénévoles. Un composé de sédentaires, mais généralement en bonne santé d'âge moyen des hommes et des femmes. Un autre était composé de patients d'âge moyen et plus âgés qui avaient été diagnostiqués avec la maladie cardio-vasculaire.
Les adaptations physiologiques à faible volume, de haute intensité entraînement par intervalles dans la santé et la maladie.
Gibala MJ, Little JP, Macdonald MJ, Hawley JA. - Université McMaster:
L'entraînement physique est une cliniquement prouvée, rapport coût-efficacité, l'intervention primaire que les retards et dans de nombreux cas empêche les charges de santé associés à de nombreuses maladies chroniques. Cependant, le type précis et la dose d'exercice nécessaire pour accumuler des prestations de santé est une question controversée, sans recommandations consensuelles claires pour la prévention de l'inactivité et troubles liés à des maladies chroniques.
Un nombre croissant de preuves démontre que la formation d'intervalle à haute intensité (HIT) peut servir d'alternative efficace pour l'endurance traditionnelle basée sur la formation, induisant similaires, voire supérieures adaptations physiologiques chez les individus sains et malades des populations, du moins en comparaison d'un assorti- travailler la base. Bien que moins bien étudié, à faible volume HIT peut également stimuler le remodelage physiologique comparable à intensité modérée la formation continue, malgré un engagement de temps sensiblement plus bas et réduit le volume totale de l'exercice.
Ces résultats sont importants étant donné que "le manque de temps» reste l'obstacle le plus couramment cité à la participation d'exercice régulier. Ici nous passons en revue quelques-uns des mécanismes responsables de l'amélioration du contrôle métabolique du muscle squelettique et modifications de la fonction cardio-vasculaire en réponse à un faible volume HIT. Nous avons également examiner la preuve limitée en ce qui concerne l'application éventuelle de HIT pour les personnes ayant, ou à risque de troubles, les cardiométaboliques y compris le type 2 diabète. Enfin, nous donnent un aperçu sur l'utilité de faible volume HIT pour l'amélioration de la performance des athlètes et des suggestions pour de futures recherches mettent en évidence.
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