Essayez de choisir l'exercice que vous aimez. Andrey_Popov / Shutterstock
Exercer plus est l'une des résolutions de nouvel an les plus courantes que les gens prennent. Mais plus d'un quart des personnes ne pas tenir leurs résolutions, et seulement la moitié en maintient certains.
Mais si cela semble encore décourageant, voici cinq conseils qui peuvent vous aider à mieux continuer à faire de l'exercice si tel est votre objectif cette année.
1. Avoir un plan et un objectif final
Les résolutions peuvent être formidables - ne me laissez pas vous décourager. Mais lorsque vous commencez, définissez à la fois votre objectif ambitieux et une feuille de route ferme des étapes à suivre pour y parvenir. Cela vous aidera maximisez vos chances de succès pour atteindre cet objectif.
Envie de courir 2,021 2021 km en 5.5? Briser cet objectif plus large signifierait que vous devriez prévoir de courir 8 km par jour (tous les jours) ou environ XNUMX km tous les jours avant le travail si vous travaillez du lundi au vendredi. Mais pensez également à ce qui se passe si vous vous blessez - la redondance est-elle intégrée à votre plan? Vous devez également prévoir des pauses pour éviter le surentraînement.
La recherche montre qu'en combinant des objectifs ambitieux avec plusieurs sous-objectifs réalisables, vous avez plus de chances de réussir. Être capable de cocher les objectifs au fur et à mesure peut également vous donner un élan de motivation positif pour continuer.
2. Ne commencez pas à courir (à moins que vous ne l'appréciiez)
La course est géniale. Presque tout le monde peut le faire, c'est génial pour le corps entier, nécessite un équipement minimal et vous pouvez le faire presque partout. La course à pied améliore également la santé cardiovasculaire et densité osseuse. Cela dit, je déteste courir - donc je ne le fais pas.
Les gens demandent souvent quel type d'exercice ils devraient faire et je leur dis généralement que la réponse dépend de ce qu'ils aiment faire. C'est parce que vous êtes beaucoup plus susceptible de continuer à faire de l'exercice que vous aimez par rapport aux activités tu te surprends à redouter.
Et de manière assez surprenante, les recherches montrent que le type d'exercice que vous faites ne semble pas avoir d'importance en matière de santé et de longévité - tant que vous faites de l'exercice vous verrez des avantages. Entraînement en résistance, aérobie, entraînement à l'intervalle de haute intensité (HIIT) et peut-être même Yoga peuvent tous stimuler votre corps de différentes manières, mais avoir des résultats positifs en termes de santé et de longévité - surtout lorsqu'ils sont combinés.
Mais si vous voulez faire du jogging, vous pouvez également rester motivé en participant à des événements de groupe, tels que parkrun.
3. Obtenez un copain d'exercice
Lorsque l'Angleterre est entrée en lock-out pour la première fois en mars, j'ai commencé un nouveau programme d'exercice avec mon partenaire. Neuf mois plus tard, nous sommes toujours tous les deux coincés à la maison et nous faisons encore de l'exercice ensemble six jours par semaine. Les encouragements, la motivation et la culpabilité occasionnelle de ma moitié ont vraiment aidé.
Et beaucoup of recherche montre que commencer un nouveau programme d'exercice avec quelqu'un d'autre vous aidera à la fois à maintenir votre régime sur le long terme. Cela peut être dû au fait que la pression externe des pairs est utile, ou peut-être parce que les interactions sociales positives liées à l'exercice avec les autres le rendent plus amusant.
Votre chien peut également être un bon compagnon d'exercice. Svitlana Ozirna / Shutterstock
Des promenades quotidiennes à l'heure du déjeuner avec quelqu'un dans votre bulle, tout l'appartement faisant du yoga le matin avant le début de la journée de travail ou le football en semaine avec vos amis sont tous d'excellents moyens de vous aider à commencer à faire de l'exercice dans la nouvelle année - et à vous en tenir à cet objectif. Et puisque l'exercice est "infectieux», Le démarrage d'un nouveau type d'activité régulière peut motiver vos proches à participer également. Ainsi, même si vous ne parvenez pas à convaincre votre colocataire de commencer avec vous, vous pourriez finir par le faire participer et vous en bénéficierez tous les deux.
4. Éliminez autant d'obstacles que possible
Quelles sont les choses qui vous empêchent d'aller vous promener ou d'aller au gym? Est-ce parce que vous êtes trop occupé? Horaire. Est-ce trop cher? Recherchez des alternatives moins chères telles que des exercices de parc ou des entraînements YouTube.
Identifier les barrières vous empêchant d'atteindre votre objectif vous permettra de comprendre ce que tu peux faire pour les empêcher de bloquer votre progression.
5. Obtenez un chien
Ce dernier n'est pas pour tout le monde - je comprends cela. Mais plusieurs articles évalués par des pairs suggère que les propriétaires de chiens vivent plus longtemps. Nous savons que les propriétaires de chiens marchez environ 3,000 pas de plus par jour, il pourrait donc s'agir simplement d'être plus actif physiquement que les non-propriétaires de chiens.
Si vous n'avez pas de chien, essayez de penser à des raisons de marcher davantage. De petites quantités d'activité physique effectuées tout au long de la journée s'additionnent vraiment. Des choses comme éviter l'ascenseur et prendre les escaliers plusieurs fois par jour ou tenir debout chaque coupure publicitaire conduit vraiment à changements positifs au fil du temps.
L'exercice est bon et vous aidera à vivre plus longtemps et en meilleure santé. Même si vous pensez que vous n'aimez pas l'exercice, vous n'avez peut-être pas encore trouvé le bon type. Et si ce n'est pas le cas, briser vos objectifs, éliminer les obstacles et trouver un copain (avec deux jambes ou quatre) avec qui faire de l'exercice vous aidera à maintenir votre nouvelle routine d'exercice tout au long de la nouvelle année.
À propos de l’auteur
Bradley Elliott, professeur de physiologie, Université de Westminster
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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