Ce n'est pas amusant de faire de l'exercice si vous vous retrouvez doublé de problèmes gastro-intestinaux. Agence Goads / iStock via Getty Images Plus
Vous le faites! Vous travaillez, récoltez tout ça bienfaits de l'exercice qui ont été percés dans votre tête.
Donc, vous pédalez ou courez comme si vous échappiez à une horde de zombies. Vous vous sentez accompli, au septième ciel, jusqu'à ce que… votre estomac commence à se retourner. Vous pouvez même vous sentir étourdi. Vos sentiments d'accomplissement se sont transformés en agonie alors que vous faites face à une crise de nausée.
Les nausées induites par l'exercice sont assez fréquentes, tout comme le sont Gastro-intestinal (GI) problèmes en général, affectant peut-être jusqu'à 90% des athlètes d'endurance.
Alors pourquoi cela se produit-il et, plus important encore, comment pouvez-vous l'empêcher?
La cause: des demandes concurrentes
Lorsque vous faites de l'exercice, les muscles squelettiques de vos jambes et de vos bras se contractent. Pour travailler le plus efficacement possible, ils ont besoin d'oxygène. Ainsi, votre muscle cardiaque se contracte également, augmentant le flux sanguin dans votre corps. Les molécules d'hémoglobine dans vos globules rouges transportent l'oxygène vers vos muscles qui travaillent.
Votre corps dirige l'oxygène là où il en a le plus besoin en envoyant du sang vers les tissus les plus actifs. PIXOLOGICSTUDIO / Photothèque scientifique via Getty Images
Pour maximiser la quantité de sang acheminée vers les muscles actifs, votre corps détourne le sang des zones inactives, telles que votre intestin. Cette diversion est supervisée par la branche «combat ou fuite» de votre système nerveux. Connu sous le nom de système nerveux sympathique, il provoque un rétrécissement de certains vaisseaux sanguins, ce qui limite le flux sanguin. Vous n'avez pas de contrôle conscient sur ce processus, connu sous le nom de vasoconstriction.
Mais vos muscles squelettiques en contraction ont un pouvoir spécial pour préserver la circulation sanguine. Ils sont capables de résister à l'appel à la vasoconstriction qui aide à détourner le sang des zones inactives. Cette résistance à l'effet du système nerveux sympathique est appelée «sympatholyse fonctionnelle. » Les physiologistes comme moi continuer à travailler pour comprendre les mécanismes spécifiques par lequel cela peut se produire.
Alors, pourquoi limiter le flux sanguin vers l'intestin cause-t-il de la détresse?
L'ischémie relative, ou le manque de circulation sanguine, peut avoir des effets différents. Cela peut changer la façon dont les cellules sont capables d'absorber ce qui a été digéré et comment la nourriture décomposée se déplace dans l'intestin. Pris ensemble, les changements se traduisent par une sensation désagréable que vous ne connaissez peut-être que trop bien.
Le manque de circulation sanguine est particulièrement difficile si le système digestif tente activement de décomposer et d'absorber les aliments, une des principales raisons des nausées induites par l'exercice. peut être pire juste après avoir mangé, surtout si le repas pré-entraînement avait beaucoup de graisses ou de glucides concentrés.
La cure: modération et modification
Ce n'est pas amusant de faire de l'exercice si vous avez des crampes d'estomac ou si vous courez vers la salle de bain. Alors, que pouvez-vous faire pour limiter les symptômes ou vous en débarrasser lorsqu'ils apparaissent?
-
Modérez l'intensité de votre exercice. La nausée est plus fréquent avec les exercices de haute intensité, où les demandes concurrentes de flux sanguin sont les plus élevées. Surtout si vous débutez dans l'exercice, augmenter progressivement l'intensité de l'exercice devrait aider à minimiser le risque de détresse gastro-intestinale.
-
Modifiez votre exercice. Certaines preuves suggèrent que certains exercices, comme le cyclisme, peut mettre le corps dans une position plus susceptible de causer des problèmes intestinaux. Essayez différentes formes d'exercice ou des combinaisons de différents modes pour atteindre vos objectifs de fitness tout en minimisant l'inconfort. Assurez-vous de vous réchauffer et de vous refroidir correctement pour éviter des changements rapides dans le métabolisme de votre corps.
-
Modifiez quoi et quand vous mangez et buvez. Restez hydraté! Vous l'avez probablement déjà entendu, mais boire suffisamment est l'un des meilleurs moyens de prévenir les problèmes gastro-intestinaux pendant et après l'exercice, en particulier dans les environnements chauds ou humides. Il est cependant possible de surhydrater. Viser environ un demi-litre par heure de liquides, y compris certaines boissons pour sportifs à faible teneur en glucides et en sodium pour les exercices de haute intensité. Il faudra peut-être expérimenter différents aliments et le moment de l'ingestion pour déterminer ce qui fonctionne le mieux pour vous et vos objectifs d'entraînement. Vous pouvez également incorporer des aliments comme gingembre, craquelins et eau de coco cela pourrait aider à calmer votre estomac.
Assurez-vous de boire pendant et après votre entraînement. Deby Suchaeri / Moment via Getty Images
La mise en garde: quand demander de l'aide
Bien que les nausées provoquées par l'exercice soient désagréables à gérer, elles ne constituent généralement pas un problème de santé majeur. La plupart des symptômes devraient disparaître dans l'heure qui suit la fin de l'exercice. Si les problèmes persistent pendant de longues périodes après l'exercice ou à chaque fois que vous vous entraînez, cela vaut la peine d'avoir une conversation avec votre médecin.
Parfois, la détresse gastro-intestinale pendant ou après l'exercice peut entraîner des vomissements. Si vous vomissez malheureusement, vous vous sentirez probablement mieux, mais vous devrez également vous réhydrater et reconstituer la nutrition que vous avez perdue.
Si vous cherchez à commencer un programme d'exercices ou à augmenter l'intensité de vos entraînements actuels, demander l'avis de professionnels qualifiés qui peuvent adapter un plan à vos besoins est souvent une approche intelligente. Physiologistes de l'exercice or entraîneurs personnels certifiés peut fournir une programmation d'exercices d'intensité appropriée, et nutritionnistes diététistes agréés peut discuter des besoins et des stratégies nutritionnelles individuelles. Votre fournisseur de soins primaires peut aider à dépister des problèmes médicaux plus graves et doit également être informé de votre routine d'exercice.
À propos de l’auteur
Anne R. Crecelius, professeure agrégée en sciences de la santé et du sport, Université de Dayton
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
Livres sur l'exercice de la liste des meilleures ventes d'Amazon
La révolution des quatre packs : comment vous pouvez viser plus bas, tricher avec votre régime, tout en perdant du poids sans le reprendre
de Chael Sonnen et Ryan Parsons
The Four-Pack Revolution présente une approche de vie totale pour atteindre des objectifs de santé et de remise en forme sans le travail acharné et la souffrance.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Plus gros maigre plus fort: la science simple de la construction du corps masculin ultime
par Michael Matthews
Si vous voulez développer vos muscles, perdre de la graisse et avoir fière allure le plus rapidement possible sans stéroïdes, sans bonne génétique ou perdre un temps fou à la salle de sport et de l'argent en suppléments, alors vous voulez lire ce livre.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Le grand livre d'exercices sur la santé des femmes: quatre semaines pour une femme plus maigre, plus sexy et en meilleure santé!
par Adam Campbell
Le grand livre d'exercices de la santé des femmes est le guide d'entraînement essentiel pour tous ceux qui veulent un meilleur corps. En tant que collection d'exercices la plus complète jamais créée, ce livre est un outil puissant de mise en forme du corps pour les débutants et les amateurs de fitness de longue date.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Anatomie de la musculation au poids du corps
par Bret Contreras
Dans Bodyweight Strength Training Anatomy, l'auteur et entraîneur renommé Bret Contreras a créé la ressource faisant autorité pour augmenter la force corporelle totale sans avoir besoin de poids libres, d'appareils de fitness ou même d'une salle de sport.
Cliquez pour plus d'informations ou pour commander
Le grand livre d'exercices pour la santé des hommes : quatre semaines pour devenir plus mince, plus fort et plus musclé !
par Adam Campbell
Le grand livre d'exercices de Men's Health est le guide d'entraînement essentiel pour tous ceux qui veulent un meilleur corps. En tant que collection d'exercices la plus complète jamais créée, ce livre est un outil puissant de mise en forme du corps pour les débutants et les amateurs de fitness de longue date.
