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Les vastes politiques de distanciation sociale mises en place pour limiter la propagation du COVID-19 signifient que la plupart des gens devront passer beaucoup, sinon tout, leur temps à la maison.
L'auto-isolement signifie beaucoup moins d'occasions d'être physiquement actif si vous êtes habitué à marcher ou à faire du vélo pour le transport et à faire des sports de loisirs.
Mais tout aussi inquiétant, l'environnement domestique offre également de nombreuses opportunités d'être sédentaire (assis ou allongé).
Bien que des mesures d'auto-isolement soient nécessaires, notre corps et notre esprit ont encore besoin d'exercice pour bien fonctionner, empêcher la prise de poids garder le moral en ces temps difficiles.
L'exercice peut aider à renforcer notre système immunitaire, moins sensible aux infections et leur plus conséquences graves, et mieux en mesure de s'en remettre.
Avant même l'annonce des conditions restrictives, l'inactivité physique 5.3 millions vit un an dans le monde.
Nous devrions donc envisager des moyens de limiter les effets de l'impact de la crise du COVID-19, ainsi que son impact plus large de contribution à la crise des maladies chroniques à long terme.
Ne restez pas assis juste devant l'écran. Unsplash
Combien d'activité physique?
Les recommandations globales sont pour tous adultes pour accumuler au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée ou 75 minutes d'activité physique d'intensité vigoureuse par semaine, ainsi que des activités de renforcement musculaire deux jours ou plus par semaine.
Toute activité vaut mieux qu'aucune, et plus d'activité offre plus d'avantages pour la santé physique et mentale.
Comme plusieurs pays sont déjà sous verrouillage, on ne sait pas combien de temps vous pouvez sortir pour marcher, courir ou faire du vélo. La question clé est de savoir comment les gens peuvent-ils respecter ces directives lorsqu'ils sont limités à l'environnement domestique?
The Conversation, CC BY-ND
Assis, debout et mouvement
Prenez pauses régulières de rester assis en permanence devant votre ordinateur, tablette ou smartphone toutes les 20 à 30 minutes.
Par exemple, vous pouvez prendre quelques minutes de pause pour vous promener dans la maison, prendre l'air sur le balcon, dans le jardin ou la cour, ou jouer avec votre chien pendant quelques instants.
Alterner les périodes debout pendant le travail / les études avec la position assise en créant votre propre bureau debout.
Faites des escaliers votre meilleur ami
Utiliser les escaliers est un extrêmement gain de temps moyen de maintenir sa forme physique. Aussi peu que trois escaliers rapides de 20 secondes par jour peut améliorer la forme physique en seulement six semaines.
Si vous habitez dans un appartement, évitez les rencontres inconfortables avec les autres voisins auto-isolés en utilisant l'escalier pour tous les déplacements en extérieur nécessaires. Veillez à éviter tout contact avec les mains courantes.
Les escaliers internes offrent également plus d'escaliers et exercice de force opportunités.
Utilisez votre propre poids corporel
A Étude britannique 2017 trouvé des exercices de musculation à domicile qui utilisent votre propre poids corporel - comme des pompes, des redressements assis et des planches - sont aussi important pour la santé comme exercice aérobie.
Il existe de nombreuses ressources intéressantes pour intérieur exercices de poids corporel pour personnes de tous âges en ligne.
Visez au moins quelques séances de poids corporel par semaine, avec chaque session impliquant deux à quatre séries de huit à 15 répétitions de chaque exercice de renforcement de la force. Assurez-vous de prendre un repos de deux à trois minutes entre les séries.
Dansez le blues COVID-19!
Un nombre croissant de live concerts sont diffusés en ligne. Utilisez le soulager le stress magie de la musique et de la danse à la maison comme si personne ne regardait (ce qui n'est pas improbable).
Dansez seul comme personne ne regarde.
La danse est un excellent moyen de protège le coeur et maintenez la forme physique qu'il peut atteindre intensité modérée et vigoureuse et peut même imiter l'entraînement par intervalles à haute intensité.
La danse a également établi la santé mentale avantages pour nous aider à faire face à la solitude imposée par le coronavirus.
Qu'il s'agisse de rythmes électroniques, de rock ou de musique traditionnelle irlandaise qui fait flotter votre bateau, il ne sera pas difficile d'augmenter un peu le volume de votre chaîne stéréo et de transformer de temps en temps votre salon ou votre cuisine en une petite salle de danse.
Donnez-leur le temps de jeu dont ils ont toujours rêvé
La distanciation sociale est une bonne occasion de créer des liens plus étroits avec les petits membres à deux et quatre pattes de votre famille grâce à un jeu actif. Les enfants et les chiens adoreront que vous remplaciez certains de vos médias en ligne et de votre temps assis en jouant avec eux dans et autour de la maison.
Laissez vos animaux vous éloigner de cet écran pour faire de l'exercice. Flickr / Todd Dwyer, CC BY-SA
Les chiens prospèrent grâce à l'attention humaine et, s'ils en avaient l'occasion, ils vous garderaient debout 24h / 7 et XNUMXj / XNUMX. Profitez du temps supplémentaire que vous passerez dans et autour de la maison. Il y a beaucoup de grands jeux d'intérieur pour vous garder actif et améliorer le bien-être de votre chien.
Peu importe quel est l'âge ou l'âge de vos enfants sont, il y a de nombreuses activités amusantes vous pouvez faire ensemble à l'intérieur et dans le jardin.
Faites quelque chose!
Laissée sans surveillance, l'auto-isolement imposé par le COVID-19 fera probablement monter en flèche le temps de sédentarité et réduira considérablement les niveaux d'activité physique pour beaucoup. Nos suggestions ne sont que quelques exemples d'idées qui ne nécessitent aucun équipement spécial et qui peuvent être réalisées dans un espace limité.
Pour plus d'idées, consultez les ressources en ligne d'organisations réputées telles que Organisation mondiale de la Santé, American College of Sports Medicine, Sport Angleterre et par American Heart Association.
L'objectif final de l'auto-isolement est de prévenir les dommages à long terme à la santé physique et mentale en s'assoyant moins, en bougeant aussi souvent que possible et en cherchant à maintenir la forme en soufflant et en soufflant plusieurs fois par jour.
N'oubliez pas de bien vous étirer après tout exercice. Flickr / Adam McGuffie, CC BY
À propos des auteurs
Emmanuel Stamatakis, professeur d'activité physique, de mode de vie et de santé de la population, Université de Sydney; Andrew Murray, consultant, médecine du sport et de l'exercice, Université d'Edimbourg; Fiona Bull, professeur, École des sciences humaines, University of Western Australia, et Kate Edwards, professeure agrégée, Sydney School of Health Sciences, Université de Sydney
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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