5 conseils pour vous sortir du canapé

5 conseils pour vous sortir du canapé Depuis que les ordonnances de séjour à domicile ont été émises, il y a eu une augmentation de l'utilisation de Netflix et des applications, indiquant que les gens peuvent passer plus de temps à des actifs sédentaires. Pixabay

Le gouvernement canadien continuant de recommander la distance physique mesures, beaucoup de gens se retrouvent confinés chez eux plus que jamais auparavant. Alors que certains citent les avantages de pouvoir travailler à domicile et avoir le temps de prendre soin de soi, la fermeture d'installations récréatives et de gymnases commerciaux fait que la distance physique constitue un obstacle à l'activité physique pour beaucoup.

En réponse, plusieurs organisations et groupes de santé soulignent l’importance de respecter les directives en matière d'activité physique. La Société canadienne de physiologie de l'exercice recommande 150 minutes d'activité physique modérée à vigoureuse par semaine, soit environ 30 minutes d'exercice par jour, cinq jours par semaine. En supposant que les gens passent une demi-heure par jour à faire de l'exercice, puis en tenant compte 7.5 à huit heures de sommeil pour un adulte moyen, ce qui laisse 15.5 heures d'éveil disparues.

Alors, que font les gens dans les 97 pour cent de la journée qu'ils passent éveillés? Si vous êtes comme le Canadien moyen, alors 9.5 heures de votre journée passées en position assise.

La science de la position assise

5 conseils pour vous sortir du canapé Les téléchargements d'applications et le streaming Netflix ont augmenté pendant les recommandations de rester à la maison de la pandémie. (Pexels)

Assis, une forme de comportement sédentaire (avec couché et couché), est l'un des comportements les plus répandus, habituels et «invisibles» que nous pratiquons. Nous nous asseyons dans presque tous les aspects de notre vie, de manger aux déplacements et de travailler pour passer du temps sur l'écran et plus encore.

Cela est particulièrement vrai pour les séances à domicile étant donné les recommandations actuelles de rester à la maison. Netflix et d'autres services de streaming annoncés augmentation importante du trafic et des nouveaux abonnés récemment, alors que les téléchargements d'applications et le temps hebdomadaire consacré aux applications ont également grimpé en flèche au cours des derniers mois.

Mais pourquoi s'asseoir si mal? Cela peut sembler inoffensif, mais des niveaux excessifs chroniques de position assise ont été associés à un risque accru de développer une maladie cardiaque, un diabète de type 2, une hypertension et même certains cancers. Même chez les jeunes, pour qui le risque de maladie chronique n'est pas aussi préoccupant, une position assise excessive pose un risque potentiel en raison d'un risque accru de Dépression et anxiété.


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Le plus inquiétant est peut-être que ces risques accrus sont indépendants des niveaux d'activité physique - ce qui signifie que même si vous vous entraînez régulièrement, vous vous exposez toujours à toutes ces maladies si vous passez trop de temps assis.

Conseils pour s'asseoir moins

Alors, que pouvons-nous faire pour combattre toute la séance que nous faisons? En termes simples, il suffit de se lever. Se lever ou marcher pendant environ cinq minutes pour toutes les 30 minutes de séance peuvent aider à réduire votre risque de maladie cardiaque, de cancer et même de décès.

Malheureusement, ce n'est pas aussi simple qu'il y paraît. En tant que chercheur en comportement de santé à l'Université Western, j'aide les gens à développer des plans d'action pour réduire leur position assise. Parce que nous sommes tellement habitués à nous asseoir partout, tout le temps, nous ne mentionne généralement pas la position assise lors de la description des activités que nous faisons. Par exemple, nous pensons à regarder la télévision, pas à nous asseoir et à regarder la télévision.

Il est assez difficile de changer une habitude ou un comportement quand on sait que cela se produit. Les choses deviennent plus difficiles si l'on considère également que presque tous les environnements sont conçus pour s'asseoir: canapés, chaises, voitures, bureaux, etc. Cependant, il y a des choses que nous pouvons faire pour rendre «moins assis» plus facilement. Voici quelques stratégies pratiques que j'ai trouvées utiles pour que mes participants vous laissent «en règle»:

Façonnez votre environnement: Tout comme être physiquement actif est plus facile avec le bon équipement, la modification de votre espace pour se tenir debout et se déplacer le rendra plus facile à faire. Cela peut être fait en empilant des livres pour un bureau debout ou en créant un itinéraire pour marcher dans la maison tout en discutant sur votre téléphone.

Rappelez-vous que vous êtes assis: Parce que s'asseoir est si habituel pour la plupart d'entre nous, nous avons souvent besoin d'un rappel pour le rompre. Régler une alarme toutes les 30 minutes avant de vous asseoir, ou simplement mettre une note collante sur votre écran d'ordinateur ou votre bureau lorsque vous vous êtes assis peut être une invite utile pour vous lever plus souvent.

Associez-le: Une pause de la position assise n'est pas nécessairement une pause de ce que vous faites, comme travailler ou regarder la télévision. Mais si se tenir debout / bouger vous distrait de votre tâche, associez-le à un autre comportement sain comme boire plus d'eau. Le fait de vous lever pour boire de l'eau interrompra votre temps assis, tout comme vous irez plus souvent aux toilettes. De plus, vous obtiendrez tous les avantages de boire plus d'eau aussi.

Tenez la distance: Quand il s'agit de rompre le temps assis, plus les pauses sont fréquentes, mieux c'est. Les mouvements accidentels - les mouvements que nous faisons tout au long de notre journée, comme faire la lessive ou les pas que nous faisons en nous promenant dans notre maison - sont un moyen facile de rompre le temps assis. Essayez de suivre vos pas et de fixer un objectif de pas (visez 2,000 de plus cette semaine!) Pour vous aider à suivre vos progrès.

Dire à un ami: Rester responsable avec un colocataire ou un ami peut vous aider à rester motivé. La plupart des smartphones ont un tracker d'activité intégré qui peut suivre vos pas, avec des applications disponibles pour partager ces données avec votre réseau social. La compétition pour les étapes avec un ami peut mettre la «santé» en «saine compétition!»La Conversation

A propos de l'auteur

Wuyou Sui, doctorant, laboratoire de psychologie de l'exercice et de la santé, Université Western

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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