Comment rester en forme à la maison pendant le verrouillage Attention aux plantes! Shunevych Serhii / Shutterstock

A tiers de l'humanité est maintenant sous verrouillage. Cette mesure est cruciale pour minimiser la propagation du COVID-19, mais quel impact cela aura-t-il sur la santé et le bien-être?

La recherche montre qu'être sédentaire est mauvais pour votre santé physique et mentale, il est donc important de rester actif pendant cette période difficile. Être physiquement actif aide diminuer la pression artérielle et cholestérol et peut réduire considérablement le risque de maladies du cœur, accident vasculaire cérébral et diabète. Il aide également à maintenir la masse musculaire et la densité osseuse, réduisant le risque de développer une sarcopénie (perte de masse musculaire) et l'ostéoporose (perte de densité osseuse).

L'activité physique aide également à garder votre système immunitaire efficace car il élimine les bactéries des poumons et des voies respiratoires, augmente la circulation des globules blancs et augmente la température corporelle, ce qui aide le corps à combattre l'infection.

En plus des avantages pour la santé physique, rester actif est un excellent moyen de conjurer certains des problèmes psychologiques associés au fait d'être enfermé pendant une longue période. Être actif aide à réduire les hormones de stress telles que cortisol et favorise la libération d'hormones de bien-être, telles que endorphines.

Beaucoup de gens font de l'exercice dans une salle de sport ou vont courir dans un parc local, donc être forcé de passer de longues périodes à la maison va poser un défi pour rester actif. Alors, que pouvons-nous faire pour tirer le meilleur parti de la situation et nous maintenir en forme et en bonne santé?


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Premièrement, si vous n'êtes pas isolé et que vous êtes autorisé à vous aventurer à l'extérieur (comme le peuvent les Britanniques, mais juste une fois par jour), alors marcher, courir ou faire du vélo régulièrement est un excellent moyen de rester actif. Assurez-vous simplement de garder une distance de six pieds (deux mètres) des autres personnes.

Improviser

Mais même si vous êtes coincé à la maison, il existe des moyens de rester actif et de continuer votre routine d'entraînement - et certains d'entre eux nécessitent très peu ou pas d'équipement. Si vous avez la chance de posséder un vélo d'exercice ou un tapis roulant, vous serez déjà habitué à cette façon de rester en forme en interne. Mais si cela n'est pas possible, toute activité qui augmente la fréquence cardiaque est bonne pour la santé cardiovasculaire.

Essayez de marcher rapidement autour de la maison ou de monter et descendre les escaliers. Et restez debout ou promenez-vous lorsque vous êtes au téléphone, plutôt que de vous asseoir. La danse est également un excellent moyen de rester actif, en particulier avec les enfants, donc mettre de la musique pendant dix à 15 minutes, deux ou trois fois par jour peut vraiment contribuer au quota d'exercice quotidien.

Alternativement, vous pouvez déterrer cette vieille corde à sauter du garage, recommencer avec ces DVD oubliés depuis longtemps sur le fitness, le yoga, le tai-chi ou le pilates, ou utiliser les nombreuses applications et vidéos YouTube pour promouvoir l'activité physique.

Les exercices de résistance peuvent également aider à renforcer vos muscles et à améliorer votre mobilité. Certains de ces exercices peuvent être effectués en utilisant des poids ou des bandes de résistance, mais si vous n'y avez pas accès, cela ne devrait pas vous arrêter. S'accroupir ou s'asseoir debout sur une chaise solide, pousser des pompes contre un mur ou le comptoir de la cuisine, et des fentes ou des marches simples dans les escaliers sont tous parfaits pour ceux qui découvrent ce genre d'exercices.

Vous pouvez même utiliser à bon escient vos boîtes de haricots cuits au four, des sacs de riz, de l'eau en bouteille ou de la farine. Ils font d'excellents substituts d'haltères ou, si vous les attachez dans un sac de transport, vous avez un kettlebell improvisé.

Si ces articles ne sont pas assez lourds pour vous, envisagez d'utiliser l'article le plus lourd dans de nombreux ménages - vos enfants. Bien sûr, bien sûr.

Comment rester en forme à la maison pendant le verrouillage Les enfants… également utiles comme poids. Kuznetsov Dmitriy / Shutterstock

Comme un entraînement équilibré doit comprendre des mouvements de traction et de poussée, prenez une veste (faite d'un matériau relativement solide) et attachez-la étroitement autour d'un poteau (ou d'un arbre) et tirez votre poids corporel.

Si vous avez besoin de conseils sur le type d'exercices à faire à la maison, le NHS a mis en place un séance d'entraînement à domicile de dix minutes pour vous aider à démarrer. Ou si vous avez envie d'un défi de plus, vous pouvez toujours essayer ceci Ressource BBC développé avec Team GB Olympians. Alternativement, des applications telles que Bean, qui promeut le fitness et une alimentation saine, peuvent désormais être téléchargé gratuitement.

Tout au long de cette période d'incertitude, nous pouvons prendre le contrôle de notre santé et de notre bien-être. Quelle que soit votre situation, essayez de rester actif, de manger sainement et de rester hydraté.The Conversation

A propos de l'auteur

Adam Hawkey, professeur agrégé, École des sports, de la santé et des sciences sociales, Solent University

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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