Quels sont les avantages pour la santé du Tai Chi?

Quels sont les avantages pour la santé du Tai Chi? Rawpixel.com/Shutterstock

Tai chi gagne en popularité au Royaume-Uni, avec de plus en plus de clubs et de classes dans tout le pays et des personnes de tous âges qui veulent s'y essayer.

Il est pratiqué depuis des années en Chine - souvent par de grands groupes dans les parcs. Le Tai chi ou «taiji» est une forme de qi gong, un terme générique pour désigner les anciennes pratiques traditionnelles chinoises de auto-culture et conservation de l'énergie. Le tai-chi est un «exercice corps-esprit». Vous faites des mouvements lents, doux et fluides avec votre corps. En faisant cela, vous vous concentrez sur les mouvements et votre respiration et oubliez le stress de la vie.

Tout le monde peut faire du tai-chi. Il est adapté et sûr pour les personnes de tous âges et de toutes capacités - mais il peut être nécessaire de l'adapter à certaines personnes ou si vous souffrez d'un problème de santé.

Quels sont les avantages pour la santé du Tai Chi? Le Tai chi peut être pratiqué par des personnes de tous âges. Ulza / Shutterstock

Recherche sur le Tai Chi

De nombreuses affirmations ont été faites sur les bienfaits du tai-chi.

Des études ont montré, par exemple, que le tai-chi s'améliore équilibre et empêche les chutes, un problème clé pour les personnes âgées, car les chutes peuvent entraîner une fracture de la hanche et la peur de sortir de façon indépendante.

La recherche a également suggéré que le tai-chi peut être bon pour réduire la douleur, par exemple chez les personnes atteintes de l'arthrite rhumatoïde. Et que cela peut aussi aider à prévenir une maladie cardiovasculaire, être efficace dans réhabilitation des maladies coronarienneset aider à soulager les difficultés respiratoires chez les personnes problème pulmonaire à long terme.


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De plus, il a été suggéré que le tai-chi peut améliorer la santé mentale en réduisant les symptômes de dépression et d'anxiété et améliorer la gestion générale du stress. La recherche a également suggéré que cela pourrait aider à améliorer comment vous vous sentez bien physiquement et mentalement.

Malgré ces avantages signalés, cependant, une grande partie de la recherche ci-dessus sur le tai-chi a été de mauvaise qualité, avec un risque incertain ou élevé de biais dans les résultats en raison de la façon dont les études ont été menées - par exemple, ne pas s'assurer que les gens sont assignés au hasard à un tai-chi ou à un groupe témoin. Ceci est important, car il ne doit y avoir aucune différence entre les personnes des deux groupes à part le tai-chi ou non. Sans de tels contrôles, il est difficile pour les chercheurs de tirer des conclusions précises. Ainsi, alors que les études actuelles suggèrent qu'il est possible que le tai-chi offre des avantages pour la santé, davantage de preuves sont nécessaires pour vraiment dire si c'est le cas.

Tai chi et démence

Le tai-chi a également été présenté comme une méthode possible pour aider à prévenir la démence ou pour ralentir la progression de la maladie. Des études, par exemple, ont montré qu'il peut améliorer cognitif fonctionnement, telles que de meilleures performances aux tests de vitesse pour comprendre et répondre aux informations, à l'attention et à la mémoire pour les tâches en cours.

Et le tai-chi est également considéré comme ayant le potentiel de retarder la détérioration cognitif fonctionnement associée à la démence. En effet, une étude de 2015 a révélé que les personnes qui faisaient de l'exercice aérobie ou un exercice corps-esprit comme le tai-chi étaient moins susceptibles de souffrir de démence six ans plus tard.

J'ai récemment dirigé une équipe étudier les bienfaits du tai-chi pour les personnes atteintes de démence. Les personnes de notre étude ont pu apprendre le tai-chi et apprécié les sessions - la recherche montre que trouver une forme d'activité physique qui Vous aimez augmente la probabilité de commencer et le maintien a mode de vie physiquement actif. Nous avons également constaté que le tai-chi avait un fort potentiel de réduire les chutes et maintenir une bonne qualité de vie chez les personnes âgées atteintes de démence.

Nous avons évité les risques de biais dans des études antérieures en menant une étude de référence (un essai contrôlé randomisé). Bien qu'il s'agissait d'une petite étude pour déterminer s'il valait la peine d'investir dans un essai contrôlé randomisé plus important et plus coûteux. Nous espérons donc mener une autre étude à l'avenir pour confirmer nos résultats dans une étude plus vaste.

Bien que, jusqu'à présent, les preuves ne soutiennent pas fortement une idée particulière pour expliquer pourquoi le tai-chi peut améliorer la santé du cerveau et seules quelques études ont été menées auprès de personnes atteintes de démence, il existe plusieurs théories pourquoi le tai-chi peut améliorer la santé du cerveau. Par exemple, le tai-chi implique d'apprendre et de se souvenir de nouveaux mouvements. Cela nécessite une attention soutenue et du multitâche. Son aspect relaxant est comme la pleine conscience ou la «méditation en mouvement». L'aspect exercice aérobie pourrait également améliorer l'efficacité et la flexibilité des connexions neuronales dans le cerveau. Mais on ne sait pas encore si le tai-chi est meilleur pour améliorer ces aspects par rapport à d'autres types d'exercice et d'activités de pleine conscience.

Ce qui est clair cependant, c'est que le tai-chi doit être encouragé, car il est sûr, facile à apprendre, agréable et a beaucoup de potentiel à apporter avantages pour la santé holistique. Ce qu'il faut maintenant, c'est plus de recherche de haute qualité qui permettra de tirer des conclusions définitives quant à l'amélioration de notre santé globale.La Conversation

A propos de l'auteur

Samuel Nyman, chef adjoint de la recherche par intérim, Département des sciences médicales et de la santé publique, Université de Bournemouth

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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