C'est l'un des signes vitaux les plus fondamentaux de votre corps. Andrey_Popov / Shutterstock.com
La hausse des trackers de fitness portables a augmenté le nombre de personnes surveillant leur rythme cardiaque, à la fois tout au long de la journée et pendant l'exercice.
Que vous soyez un athlète essayant de gagner avantage concurrentiel, un guerrier du week-end qui suit les progrès ou quelqu'un qui essaie simplement d'améliorer votre santé, considérez la fréquence cardiaque comme un outil précieux pour comprendre le travail de votre corps incroyable alors qu'il accomplit ces premières étapes, la prochaine 5K ou même l'or olympique.
La fréquence cardiaque est l'un des signes vitaux les plus fondamentaux de votre corps, mais de nombreuses personnes se demandent ce que la fréquence cardiaque leur dit vraiment. Quelle devrait être votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice? Est-ce même important?
1. Quelle est votre fréquence cardiaque?
Tout d'abord, les bases: votre de la fréquence cardiaque, également appelé parfois votre pouls, est le nombre de fois que votre cœur se contracte par minute.
Le ventricule gauche effectue la majeure partie du travail, pompant votre sang à travers votre aorte vers le reste de votre corps. Olga Bolbot / Shutterstock.com
Les physiologistes comme moi se concentrer sur les contractions du ventricule gauche, la chambre du cœur qui génère une pression pour chasser le sang à travers l'aorte et vers le corps entier. La capacité de pompage du cœur est directement liée à sa capacité à fournir de l'oxygène aux organes du corps.
Si vous montez les escaliers ou que vous transportez quelque chose de lourd, vos muscles et vos organes auront besoin de plus d'oxygène pour aider à dynamiser vos actions. Et donc votre cœur bat plus vite.
2. Comment mesurez-vous la fréquence cardiaque?
La façon la plus simple de mesurer la fréquence cardiaque est pour trouver votre pouls et compter le nombre d'impulsions ressenties au cours d'une minute.
Chez l'adulte, les meilleurs endroits pour ressentir un pouls sont les grosses artères qui sont près de la surface de la peau, comme la carotide sur le côté de votre cou ou la radiale sur le dessous de votre poignet. Si vous ressentez le pouls carotidien, n'appuyez pas assez fort pour perturber le flux sanguin vers et depuis la tête.
Plus récemment, les montres et autres moniteurs de fitness au poignet ont incorporé des capteurs optiques pour suivre la fréquence cardiaque. Celles-ci appareils portables utiliser une technologie appelée photopléthysmographie, qui existe depuis la mid-1970s. Chaque battement de votre cœur envoie une petite vague de sang dans vos veines. Le moniteur le détecte en projetant de la lumière verte sur votre peau, puis en analysant la lumière qui est réfractée par le sang rouge coulant en dessous.
Ce type de surveillance de la fréquence cardiaque est populaire, mais il a lacunes pour les personnes à la peau foncée.
Certains utilisateurs s'appuient sur des sangles de poitrine qui mesurent l'activité électrique et transmettent ensuite ce signal à une montre ou à un autre dispositif d'affichage. Cette technique dépend de la capture des signaux électriques dans votre corps qui dirigent votre cœur à battre.
Pour la plupart, les deux techniques sont à peu près tout aussi précis.
3. Qu'est-ce qui contrôle votre rythme cardiaque?
Votre système nerveux autonome est principalement responsable de votre fréquence cardiaque. C'est la partie du système nerveux qui fonctionne sans même que vous y pensiez.
In coeurs sains, lorsque quelqu'un commence à faire de l'exercice, le système nerveux autonome fait deux choses. Premièrement, il supprime le «frein» qui maintient votre cœur battre lentement et régulièrement dans des conditions normales. Et puis il "frappe le gaz" pour stimuler activement le cœur à battre plus vite.
De plus, la quantité de sang éjecté du ventricule gauche à chaque battement cardiaque - appelé volume de l'AVC - augmente, en particulier pendant les premiers stades de l'exercice.
Ensemble, un volume d'AVC plus élevé et plus de battements par minute signifient que la quantité de sang délivré par le cœur augmente pour répondre à la demande accrue d'oxygène des muscles qui font de l'exercice.
Travailler dur ou travailler à peine? Maridav / Shutterstock.com
4. Comment la fréquence cardiaque est-elle liée à l'intensité de l'exercice?
À mesure que votre séance d'exercice devient plus intense et que plus de travail est effectué, votre cœur bat de plus en plus vite. Cette relation signifie que vous pouvez utiliser la fréquence cardiaque comme mesure de substitution pour l'intensité de l'effort, par rapport à la fréquence cardiaque maximale.
Votre fréquence cardiaque maximale est la plus rapide que votre cœur peut battre fonctionnellement. Alors, comment savez-vous quel est réellement votre numéro?
Afin de déterminer votre fréquence cardiaque maximale, vous pourriez faire des exercices de plus en plus difficiles, comme marcher sur un tapis roulant et augmenter la note chaque minute, jusqu'à ce que vous ne puissiez plus suivre. Mais il est beaucoup plus courant (et souvent plus sûr!) De l'estimer. De nombreuses études ont identifié que la fréquence cardiaque maximale diminue avec l'âge, et donc l'âge est inclus dans toutes les équations d'estimation.
L'équation de prédiction la plus courante et la plus simple est la suivante: La fréquence cardiaque maximale est égale à 220 moins votre âge. À partir de ce nombre, vous pouvez calculer un pourcentage du maximum à fournir plages de fréquence cardiaque cibles dans les catégories d'exercice modérées (50% -70%) ou vigoureuses (70% -85%), importantes pour niveaux d'exercice recommandés pour les avantages globaux pour la santé.
Fait intéressant, cette équation, bien que peut-être la plus courante, n'a pas été basé sur des recherches empiriques et n'est pas aussi précis que d'autres que vous pouvez essayer, comme votre âge multiplié par 0.7, puis soustrait de 208.
Comme pour toute équation de prédiction, il existe toujours une certaine variabilité individuelle. Pour connaître avec précision votre fréquence cardiaque maximale à votre âge actuel, vous devez la mesurer pendant un exercice maximal.
5. Pourquoi l'intensité de l'exercice est-elle importante?
En plus de vous aider à savoir si vous respectez les recommandations générales pour l'exercice, connaître l'intensité d'une séance d'entraînement donnée peut être bénéfique à d'autres égards.
Tout d'abord, le corps utilise différentes sources d'énergie primaires pour alimenter l'exercice de différentes intensités relatives. Lors d'exercices de faible intensité, une plus grande proportion de l'énergie que vous utilisez provient de sources de graisse dans votre corps. Au cours d'un exercice d'intensité plus élevée, une plus grande partie de l'énergie utilisée provient de sources de glucides.
Mais ne ralentissez pas encore ce tapis roulant si vous espérez perdre des kilos de graisse. Les exercices de faible intensité nécessitent également moins d'énergie dans l'ensemble. Donc, pour brûler la même quantité de calories avec un exercice de faible intensité, vous devrez vous entraîner plus longtemps que vous ne le feriez à une intensité plus élevée.
Deuxièmement, l'intensité d'une quantité de travail définie - comme un combo vitesse / pente particulier sur le tapis roulant, ou une certaine puissance sur un ergomètre à ramer - reflète votre forme physique globale. Une fois que vous pouvez effectuer la même quantité de travail à une intensité relative inférieure - comme si vous pouviez courir un mile dans le même laps de temps mais avec votre cœur qui bat plus lentement que par le passé - vous savez que vous avez gagné en forme. Et une meilleure forme physique est associée à un diminution du nombre de décès quelle qu'en soit la cause.
À propos de l’auteur
Anne R. Crecelius, professeure agrégée en sciences de la santé et du sport, Université de Dayton
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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