Il peut être difficile d'inclure l'exercice dans nos vies bien remplies, malgré les meilleures intentions. Il y a beaucoup de raisons pour lesquelles les gens ne font pas d'exercice, et beaucoup d'idées fausses sur l'exercice. Voici neuf idées fausses courantes sur l'exercice et ce que la recherche nous dit réellement.
1. J'étais en forme une fois, donc je n'ai pas besoin de faire de l'exercice
Malheureusement, les bienfaits de l'exercice sur la santé ne dureront pas si vous ne maintenez pas votre régime d'exercice. Une réduction ou un abandon important peut entraîner une perte marquée des avantages initiaux, tels que la forme cardiovasculaire et l'endurance. La cohérence est la clé. Mélangez-le et gardez-le intéressant car le maintien d'un niveau élevé d'activité physique tout au long de votre vie est associé aux meilleurs résultats pour la santé.
2. Être debout toute la journée n'a pas le même avantage que l'exercice
Être debout, se déplacer tous les jours signifie que vous avez un niveau élevé d'activité physique. Ceci améliore la santé. Pour optimiser les bienfaits pour la santé, augmentez votre niveau d'exercice - suffisamment pour vous faire transpirer un peu - pour au moins 150 minutes par semaine, lorsque c'est possible.
3. L'exercice doit durer dix minutes ou plus, sinon c'est une perte de temps
Les bonnes nouvelles sont que directives récentes ont éliminé le besoin de faire de l'activité physique par périodes d'au moins dix minutes. Il n'y a pas de seuil minimum pour les avantages pour la santé, alors effectuez des tâches quotidiennes actives, telles que porter des sacs à provisions lourds et des travaux ménagers ou de jardinage vigoureux, pour améliorer votre santé.
Essayez de faire de l'exercice "collations», Par exemple trois à cinq courtes périodes d'activité (d'une demi-minute à deux minutes) réparties sur la journée, comme monter quelques marches intensité assez élevée pour vous essouffler un peu.
Tout compte. Andrey Popov / Shutterstock
4. J'ai une maladie chronique, je dois donc éviter de faire de l'exercice
Ce n'est pas le cas. Être plus actif bénéficiera à un éventail de maladies chroniques, notamment le cancer, les maladies cardiaques et les maladies pulmonaires obstructives chroniques. Soyez aussi actif que votre condition le permet, en visant 150 minutes par semaine d'activité modérée si possible. Si vous avez des besoins complexes en matière de santé, demandez l'autorisation médicale d'un médecin avant de commencer un nouveau programme d'exercice et demandez conseil à un physiothérapeute ou à un autre professionnel de l'exercice.
5. Je suis trop vieux pour faire de l'exercice
Ce n'est pas vrai. Les preuves montrent que le vieillissement ne soit pas à l’origine de problèmes majeurs tant que vous n’êtes pas dans votre milieu de 90. Et force, puissance et masse musculaire peut être augmenté, même à cet âge avancé. Idéalement, inclure l'exercice aérobie, l'entraînement à l'équilibre et le renforcement musculaire si vous avez 65 ans ou plus.
6. L'exercice me rendra mince
Pas nécessairement. Combinez la restriction calorifique avec l'activité physique pour une perte de poids plus réussie et rappelez-vous: vous ne pouvez pas dépasser une mauvaise alimentation. Les personnes qui ont des objectifs de perte de poids substantiels (plus de 5% du poids corporel) et celles qui essaient de garder une quantité importante de poids peuvent avoir besoin de le faire plus de 300 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée pour atteindre leur objectif. Inclure un travail de résistance pour construire une masse maigre.
7. Je cours une fois par semaine, mais ce n'est pas suffisant
Soyez assuré que toute course à pied, même une fois par semaine, entraîne d'importants avantages pour la santé. Si vous n'avez pas beaucoup de temps pour faire de l'exercice, même si 50 minutes de course une fois par semaine à un rythme inférieur à 6 mph (9.65 km / h) se sont avérées entraîner une diminution du risque de décès prématuré. Niveaux de course plus élevés n'améliore pas nécessairement les prestations de mortalité.
8. Je suis enceinte, donc je dois me détendre
L'activité physique d'intensité modérée est sans danger pour les femmes enceintes qui sont généralement en bonne santé et ne pose aucun risque pour le bien-être du fœtus. Activité physique diminue le risque de prise de poids excessive et de diabète gestationnel pendant la grossesse.
L'exercice peut aider à prévenir le diabète gestationnel. Pressmaster / Shutterstock
9. Je ne me sens pas bien, je ne devrais pas faire d'exercice
Si vous avez de la fièvre, si vous vous sentez mal ou si vous ressentez des niveaux élevés de douleur ou d'épuisement, ne faites pas d'exercice. Dans la plupart des autres cas, être physiquement actif est sûr, mais écoutez votre corps et réduisez votre charge d'exercice si vous en avez besoin. Et si vous le pouvez, habillez-vous et bougez le plus tôt possible pour éviter "Paralysie PJ ».
A propos de l'auteur
Julie Broderick, professeure adjointe, physiothérapie, Trinity College de Dublin
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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