Comment s'adapter à vos 60 et au-delà

Le vieillissement, c’est iHow être en forme dans vos 60 et au-delà
Alex Brylov / Shutterstock

Le vieillissement est inévitable et est influencé par beaucoup de choses - mais rester actif peut ralentir le vieillissement et augmenter l'espérance de vie. Preuve spectacles que le vieillissement ne soit pas à l’origine de problèmes majeurs tant que vous n’êtes pas dans votre milieu de 90. Et force, puissance et masse musculaire peut être augmenté, même à cet âge avancé.

Voici donc mes meilleurs conseils d’exercice pour les personnes de leur âge et plus âgées, à différents niveaux de condition physique.

Pour les fanatiques de fitness à vie

Si vous appartenez à ce groupe, vous êtes dans la minorité. Tu es robuste, susceptible d'être un "super-ager" et vous allez à merveille. Vous êtes certainement optimiser vos chances de vivre plus longtemps et de vieillir avec succès.

Généralement, c’est à ce moment-là que vous récoltez les fruits d’une vie active. Avec votre des systèmes métaboliques, squelettiques, cardiovasculaires et immunitaires plus sains vous pouvez probablement surpasser les décennies des personnes plus jeunes.

Gardez les kettlebells, les cours d'essorage, l'aviron, les triathlons ou des travaux manuels tels que le jardinage - tout ce que vous aimez faire. Vous pouvez continuer à vous mettre au défi physiquement. Mélangez votre routine: une combinaison de travail aérobique et de résistance, ainsi qu'une activité visant à remettre en question votre équilibre, est idéale.

Maximisez les avantages pour la santé en nageant à l'extérieur et en faisant partie d'une communauté. Tu pourrais vouloir essayez de nager en mer - bien que ce ne soit pas pour tout le monde.

Mais faites attention aux surcharges chroniques, c'est-à-dire, diversifiez votre programme d'exercices en incorporant un entraînement croisé. Par exemple, si vous courez, intégrez le cyclisme ou la natation pour éviter de surcharger une partie de votre corps.


Obtenez les dernières nouvelles d'InnerSelf


La récupération après un exercice intense est plus lent avec l'âge peut prendre jusqu'à cinq jours. Alors exercez intelligemment.

Comment s'adapter à vos 60 et au-delà
Profitez des grands espaces. Rawpixel / Shutterstock

Pour les moyens

Vous vous en sortez bien, alors continuez. La cohérence à long terme est la clé des avantages. Vous n'avez pas nécessairement besoin de vous inscrire à un gymnase, mais continuez à intégrer une activité physique significative dans votre journée. Par exemple, marchez rapidement dans les magasins pour faire vos courses, continuez à jardiner et restez actif autour de votre maison. Même répéter de simples escaliers est un excellent exercice.

Si vous souffrez de douleurs à la hanche ou au genou, la marche peut être pénible, alors essayez plutôt le vélo ou un exercice à base d’eau.

Couplage activité physique avec engagement social peut optimiser ses avantages, alors essayez le yoga ou un cours de danse. Incorporer certains exercice en plein air pour un amélioration de la santé mentale.

L'essentiel est d'éviter de longues assises. Aussi, idéalement, continuez à faire l'exercice que vous aimez. Essayez d’augmenter régulièrement votre niveau d’aérobic à un niveau où vous transpirer et se sentir légèrement à bout de souffle.

Souvent, les exercices de renforcement et de flexibilité sont négligés, alors essayez d'inclure ce type d'exercices dans la mesure du possible.

Pour l'inaptitude ou le malaise

Vous gérez peut-être des problèmes chroniques complexes, ce qui rend l'exercice plus difficile. Ou peut-être que l'exercice n'est pas une habitude pour vous. Si vous souffrez de plusieurs maladies chroniques, vous aurez peut-être besoin d'une autorisation du médecin pour l'exercice et des conseils spécialisés en matière d'exercice d'un physiothérapeute ou d'un autre professionnel de l'exercice.

Si vous présentez au moins trois des problèmes suivants: perte de poids non planifiée, épuisement, lenteur, faiblesse de l’adhérence et inactivité physique, vous pourriez être pris en considération. fragile, ce qui vous rendra vulnérable au moindre stress pour la santé. Mais il n'est jamais trop tard pour intégrer davantage d'activité physique dans votre vie quotidienne.

Même réduire le temps passé en position assise et en faisant un peu d’exercice aura des effets bénéfiques majeurs sur la santé. mieux que rien. Même des exercices sur chaise ou des exercices assis-debout peuvent être un bon début.

Il est normal de ressentir un peu d'essoufflement en faisant de l'exercice. Quelques douleurs initiales et douleurs articulaires sont acceptables. Mais si vous ressentez une douleur à la poitrine ou un inconfort grave, vous devez immédiatement consulter un médecin.

Si vous avez un malaise tel qu'une infection à la poitrine ou une chute entraînant votre hospitalisation, levez-vous et bougez aussitôt que possible en toute sécurité. Même quelques jours de repos au lit peuvent entraîner diminution importante de la force et de la forme physique.

Si vous avez une chirurgie programmée, être aussi actif que possible avant d'être admis à l'hôpital et commencer à bouger dès que possible après vous aidera à votre rétablissement. Il peut aussi prévenir les complications cela pourrait prolonger votre séjour à l'hôpital.

Si on vous diagnostique un cancer, restez actif, même pendant le traitement, tels que la chimiothérapie et la radiothérapie, et pendant la récupération. Si vous avez d'autres affections chroniques courantes, telles qu'une maladie cardiaque ou pulmonaire, rester aussi actif que votre condition le permet.

N'oubliez pas que, quel que soit votre état de santé, il n'est jamais trop tard pour tirer parti des avantages d'une activité physique accrue.La Conversation

A propos de l'auteur

Julie Broderick, Professeur adjoint en physiothérapie, Trinity College de Dublin

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

suivez InnerSelf sur

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Recevez le dernier par courriel

{Emailcloak = off}