Est-ce que l'exercice vigoureux est sécuritaire pendant le troisième trimestre de la grossesse?

Est-ce que l'exercice vigoureux est sécuritaire pendant le troisième trimestre de la grossesse?
Les exercices vigoureux sont sécuritaires pendant la grossesse, même au dernier trimestre. Mais si vous ne vous sentez pas à la hauteur, un exercice plus léger est également bénéfique. De shutterstock.com

Les femmes enceintes reçoivent une avalanche d'informations sur les risques potentiels pour leur bébé. Il y a une liste croissante d'aliments, de toxines et de menaces environnementales à éviter. Il est normal que cela entraîne une anxiété accrue.

En conséquence, certaines femmes pensent qu'il est plus prudent d'éviter tout risque pendant la grossesse, même minime. L'exercice vigoureux peut être considéré comme l'un de ces risques.

Mais nous avons récemment examiné la recherche et trouvé que l'exercice vigoureux est sans danger pendant la grossesse, y compris au troisième trimestre. Et non seulement c'est sans danger; c'est sain aussi.

Exercice modéré vs exercice vigoureux

La sécurité des exercices d'intensité modérée pendant la grossesse est bien établie. Marcher, nager et utiliser un vélo d’exercice sont toutes des activités pouvant être considérées comme ayant une intensité modérée.

Les femmes enceintes qui font au moins 150 minutes d'activité physique d'intensité modérée par semaine, comme recommandé par le Directives australiennes sur l'activité physique, sont en meilleure santé, plus heureux, plus forts et se développent moins de complications comme le diabète gestationnel et la pré-éclampsie.

Lorsque nous parlons d'exercices vigoureux, cela signifie que vous devez vous entraîner de manière à maintenir une conversation, tout en pouvant gérer une phrase. Cela pourrait inclure des activités telles que le jogging, l’entraînement en résistance sur circuit ou l’entraînement par intervalles sur un vélo stationnaire.

Dans l’ensemble de la population, il s’agit d’un exercice à 70-90 en% de votre fréquence cardiaque maximale (où fréquence cardiaque maximale est à propos de 220 battements par minute moins votre âge).


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Pour les femmes enceintes, il peut sembler un peu plus difficile de réaliser des exercices d'intensité vigoureuse en raison de certains changements normaux du cœur et du sang qui se produisent pendant la grossesse.

Et la sécurité de faire des exercices vigoureux pendant la grossesse a été plus controversée. Par exemple, recherches passées a suggéré que lors d'un exercice vigoureux, le flux sanguin est redirigé vers les muscles et pourrait éliminer l'oxygène et les nutriments du bébé en croissance.

Notre recherche

Nous avons rassemblé toutes les études En regardant les mères qui font de l’exercice à une intensité vigoureuse au cours du troisième trimestre, on comprend à quel point cela était sans danger pour les mères et les bébés. Notre revue a inclus des études 15 totalisant les femmes enceintes 32,703.

Ce que nous avons trouvé devrait être rassurant pour les femmes actives ayant une grossesse en bonne santé: un exercice vigoureux semble sans danger pour la mère et le bébé, même s'il est poursuivi jusqu'au troisième trimestre.

Est-ce que l'exercice vigoureux est sécuritaire pendant le troisième trimestre de la grossesse?
Le yoga peut être une forme plus douce d’exercice pendant la grossesse. De shutterstock.com

Les études ont porté sur une gamme de résultats pour la mère et le bébé et aucune n'a montré d'augmentation significative du risque. Il n'y avait pas de différence de poids à la naissance des bébés lorsque leur mère faisait des exercices vigoureux; et en particulier aucune différence dans le nombre de bébés nés petits pour l'âge gestationnel.

Pour les femmes dans la fourchette de poids santé, l'exercice vigoureux n'a pas d'incidence sur le poids qu'elles ont pris pendant la grossesse. Autrement dit, ils ont suivi la trajectoire de gain de poids attendue au fur et à mesure que leur grossesse progressait.

Cependant, chez les femmes en surpoids et obèses, chez qui il peut être plus difficile de respecter le gain de poids recommandé pendant la grossesse, un exercice vigoureux a semblé réduire le gain de poids de la mère.

Il était également associé à un risque légèrement inférieur de naissance prématurée et à quelques jours de gestation supplémentaires.

Exercice à haute intensité et à fort impact

L'exercice à une fréquence supérieure à 90% de la fréquence cardiaque maximale est considéré comme un «exercice de haute intensité». C'est là que vous ne pouvez même pas enchaîner une phrase.

Nous ne savons pas encore si l'entraînement à haute intensité comporte des risques. Il reste donc une limite à ce que les mères pourraient vouloir faire plus tard au cours de leur grossesse. Nous avions recommandé aux mamans de fairetest de conversation”Pour s'assurer qu'ils peuvent encore parler tout en faisant de l'exercice.

Les femmes enceintes doivent également faire preuve de prudence au troisième trimestre, comme courir, sauter ou soulever des poids lourds. Les conclusions de notre examen suggèrent que ces types d’activités à impact élevé ne devraient pas affecter le bébé, mais on ne sait toujours pas si elles peuvent affaiblir les muscles du plancher pelvien de la mère, ce qui peut contribuer à l’incontinence.

Si les femmes enceintes souhaitent poursuivre ces activités, nous leur recommandons de consulter un professionnel de l'exercice et leur médecin.

L'exercice pendant la grossesse est important - mais il ne doit pas être vigoureux

L'exercice vigoureux est une stratégie efficace pour améliorer la santé physique et mentale d'une mère. Les avantages pour son cœur, ses poumons, ses muscles et son humeur seront probablement les mêmes, sinon plus, que pour un exercice modéré.

Le principal objectif de l’activité physique pendant la grossesse est d’obtenir des bienfaits bénéfiques pour la santé de manière sûre, agréable et durable.

Certaines femmes peuvent avoir des difficultés à être mobiles au troisième trimestre, encore moins à faire de l'exercice avec vigueur. Donc, si vous faites de l'exercice avec légèreté, par exemple une promenade, vous pouvez être confiant quant aux avantages que vous apportez à votre bébé et à vous-même.

Le yoga ou le pilates spécifiques à la grossesse peuvent également être un moyen plus doux d’améliorer la force musculaire, la santé cardiaque et la santé mentale. Ces activités peuvent vous aider à préparer votre corps au prochain défi de l'accouchement et à la récupération ultérieure.

Si vous avez du mal à atteindre les minutes 150 recommandées par semaine, en particulier au troisième trimestre, recherchez des moyens d’accroître votre rythme respiratoire plus rapidement. Par exemple, en prenant les escaliers, en garant la voiture un peu plus loin ou en marchant rapidement pendant la pause déjeuner.

Les mères auront généralement le plus d'avantages avec un soutien supplémentaire, que ce soit d'un professionnel de l'exercice (comme un physiologiste de l'exercice agréé), un médecin, ou les deux. Les programmes peuvent être adaptés à l'intensité de l'exercice qui vous convient le mieux.La Conversation

A propos de l'auteur

Kassia Beetham, conférencière en physiologie de l'exercice, Université catholique australienne

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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