Avantages des séances d'entraînement à des températures extrêmes - pas aussi grand que vous ne le pensez

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Anna Ewa Bieniek / Shutterstock

Il y avait d'abord studios de fitness chauffés, maintenant la dernière tendance fonctionne dans températures glaciales. Bien que chacun de ces régimes présente des avantages pour la santé, il comporte également des risques. Voici ce que vous devez savoir.

Séances d'entraînement chaudes

La température corporelle idéale se situe autour de 37⁰C. Lorsque vous faites de l’exercice, vos muscles sont très inefficaces et seulement 25% de l’énergie est utilisé pour le mouvement. L'autre 75% de l'énergie que produisent les muscles est perdue sous forme de chaleur, ce qui augmente la température de votre corps. Si elle dépasse 40⁰C, elle peut être dangereous, votre corps essaie donc de maintenir la température autour de 37⁰C.

Une stratégie visant à prévenir la hausse de la température corporelle consiste à injecter plus de sang dans la peau. Les visages se colorent alors au cours d'une séance d'entraînement intense. Si vous faites de l'exercice dans un environnement déjà chaud, la différence entre la température corporelle et la température ambiante est minime et votre cœur doit travailler plus fort pour essayer de faire couler plus de sang sur la peau.

Une autre façon dont votre corps se débarrasse de l'excès de chaleur consiste à réchauffer la sueur au point où elle s'évapore, ce qui entraîne ensuite de la chaleur lorsqu'elle s'évapore dans l'air. Vous pouvez perdre jusqu'à deux litres d'eau par heure en transpirant. Lorsque vous transpirez davantage pendant l'exercice, par temps chaud, il est important de remplacer le liquide que vous avez perdu, sinon votre sang peut devenir plus épais, ce qui exerce également une pression sur le cœur.

Les deux manières de maintenir le corps sous 40⁰C ajoutent une charge supplémentaire au cœur. En conséquence, les entraînements cardio sont plus difficiles dans les environnements chauds et les performances d’endurance sont diminué dans les environnements chauds.

Mais exercer dans un environnement chaud peut être bon pour des activités courtes qui besoin de contractions musculaires puissantes. Il existe également une école de pensée selon laquelle les entraînements à intensité lumineuse, tels que le yoga, peuvent être bénéfiques, car la pression supplémentaire exercée sur le cœur pendant l'exercice par la chaleur peut augmenter le nombre de calories que vous brûlez. Mais recherche de la Central Michigan University a montré qu’il n’y avait aucune différence dans l’intensité de l’exercice, la quantité de calories brûlées lors du yoga chez 20NC et 35⁰C était donc identique.

L'augmentation de la température musculaire peut augmenter la flexibilité et réduire le risque de blessure. Mais un environnement chaud ne signifie pas nécessairement une augmentation de la température musculaire.


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Des séances d’entraînement régulières dans un environnement chaud peuvent contribuer à la performance en endurance par temps chaud, mais votre forme physique et votre santé en général peuvent ne rien obtenir de plus.

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Travailler à la chaleur peut améliorer l'endurance à la chaleur, mais c'est à peu près tout. Klemen K. Misic / Shutterstock

Séances d'entraînement à froid

Dans le froid, votre corps est plus chaud que l'environnement et peut facilement se débarrasser de la chaleur produite par les muscles pendant l'exercice. Cela empêche la température du corps d'augmenter pendant un exercice prolongé et les performances de votre séance de cardio seront généralement meilleures les jours froids. Des chercheurs de l'Université d'Aberdeen trouvé endurance pour être meilleur autour de 10⁰C (comparé à 4⁰C, 21⁰C et 31⁰C).

Lorsqu'il fait très froid, la chaleur produite par vos muscles ne suffit pas pour maintenir une température centrale à 37⁰C. Le corps dispose de moyens pour faire face aux environnements extrêmement froids, tels que les frissons. Les frissons sont essentiellement des muscles qui se contractent pour produire de la chaleur, pas du mouvement. Comme pour toute contraction musculaire, les frissons nécessitent de l'énergie et brûlent des calories. Par conséquent, au repos, vous pouvez brûler plus de calories par temps froid que par des températures normales.

Une autre stratégie pour faire face au froid consiste à utiliser de la graisse pour produire de la chaleur. Des chercheurs aux États-Unis ont montré que des séances d'entraînement répétées par temps froid augmentaient la quantité de graisse brune dans votre corps. La graisse brune est appelée «bonne graisse» car elle brûle des calories.

Les frissons et la combustion des graisses consomment des calories, et les studios qui organisent des cours d’entraînement à 7⁰C ont commencé à apparaître, avec l'idée qu'ils peuvent aider les gens à perdre du poids. Des chercheurs d'Espagne ont constaté que l’exposition à un environnement progressivement froid pouvait augmenter la dépense énergétique jusqu’à 30%, ce qui correspond à environ 14 calories 500 pour une heure d’exposition au froid 24. Cela signifie que l'exposition au froid peut vous aider à perdre du poids plus rapidement, mais l'effet serait faible pour une séance d'entraînement d'une heure par temps froid. Et avoir froid est désagréable.

Si vous voulez augmenter votre force musculaire, faire des exercices par temps froid ne vous aidera probablement pas. Les muscles fonctionnent mieux à températures chaudes. Lorsque les muscles deviennent froids, la force qu'ils peuvent produire diminue. Vous êtes également plus susceptible de vous blesser au froid, mais le risque de blessure supplémentaire est réduit si vous réchauffer correctement.

Message à emporter

La petite quantité supplémentaire de calories brûlées dans des environnements extrêmes (chaud ou froid) peut vous aider à perdre du poids, mais elle pourrait être compensée par des risques accrus pour la santé et une diminution des performances. Faire des minutes d'activité physique 150 par semaine est la clé d'une bonne santé, quelle que soit la température.La Conversation

À propos des auteurs

Lindsay Bottoms, maître de conférences, Physiologie de l'exercice, Université de Hertfordshire et Daniel Muniz, maître de conférences en physiologie de l'exercice, Université de Hertfordshire

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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