La bonne chose à propos des exercices de Kegel est que vous pouvez les faire à peu près n'importe où.
Points clés
- Oui, ils sont très bénéfiques
- Ils sont super faciles à faire (une fois que vous savez comment faire)
- L'accouchement est la raison la plus courante pour laquelle les muscles du plancher pelvien s'affaiblissent.
Bonjour et merci pour votre question. Les exercices de Kegel sont également appelés exercices du plancher pelvien et ont été introduits dans les 1940 par un gynécologue (un médecin spécialisé dans la santé reproductive des femmes), vous l'avez deviné, Dr Kegel. Il a développé ces exercices en tant que méthode pour améliorer le contrôle des fuites d'urine après l'accouchement.
Votre les muscles pelviens sont une collection étonnante de couches de muscle. Le travail qu'ils font implique également les os du bassin (os de la hanche et extrémité inférieure de la colonne vertébrale), les ligaments et les nerfs. Ensemble, ils travaillent un peu comme un hamac dans le bas de votre bassin, non seulement pour empêcher vos organes de s'affaisser, mais également en synchronisation avec votre vessie, votre rectum (la dernière partie de votre gros intestin) et votre vagin, en vous assurant que l'urine et le caca sont stockés et libérés prêt pour cela.
Vous ne voudrez peut-être pas un enfant aujourd'hui (ou jamais!) Et vous pourriez être de n'importe quel sexe - cela n'a pas d'importance, car garder les muscles du plancher pelvien en forme est bon pour le présent et l'avenir. Il y a beaucoup moins de recherche sur le point de savoir si Kegels rend le sexe plus agréable ou plus facile à atteindre, en dépit de ce que vous avez lu en ligne ou de vos amis. Cependant, ce que nous savons, c’est que la présence d’un plancher pelvien fort contribue au plaisir sexuel. après l'accouchement, et pourrait aussi aider les hommes avoir des problèmes d'érection.
Comment les faire
Faire des exercices de Kegel est super facile une fois que vous savez comment. Comme il existe plusieurs muscles du plancher pelvien, il est bon de savoir où ils se trouvent et de les exercer tous.
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Si vous vous asseyez sur les toilettes pour faire pipi, essayez de l'arrêter à mi-chemin et de le tenir ainsi pendant quelques secondes, puis laissez-vous aller. Si vous le faites avec succès, vous avez retrouvé certains de vos muscles du plancher pelvien.
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Ensuite, essayez de serrer les muscles autour de votre anus comme si vous teniez dans le vent.
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Lorsque vous effectuez des exercices du plancher pelvien, vous soulevez et contractez tous ces muscles en même temps. Maintenez la pression pendant huit à dix secondes, puis détendez-vous pendant le même temps.
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Répétez cette opération huit à dix fois et faites-le trois fois par jour. C'est un très bon entraînement quotidien.
La bonne chose à propos des exercices de Kegel est que vous pouvez les faire à peu près n'importe où. Assis en classe, dans le bus ou le train, conduire, regarder la télévision ou lire The Conversation.
Toutes les personnes ont des muscles du plancher pelvien (pas seulement les femmes), mais l'accouchement est une raison courante pour laquelle les muscles du plancher pelvien s'affaiblissent. Le vieillissement et la chirurgie du plancher pelvien peuvent également affaiblir ces muscles. Cela peut entraîner une incontinence (fuite d'urine involontaire ou moins communément une fuite de caca) ainsi qu'un affaissement des organes à l'intérieur du pelvis.
Recherche montre que faire des exercices de Kegel au début de la grossesse peut réduire l’incontinence plus tard dans la grossesse et après l’accouchement. Il n'est pas certain de la durée de l'avantage, mais c'est parce que la recherche n'a pas duré plus de quelques mois.
Si vous avez des problèmes de fuites d'urine ou si vous avez des problèmes de faiblesse des muscles de votre plancher pelvien pour une autre raison, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un physiothérapeute pour obtenir des conseils plus personnalisés.
A propos de l'auteur
Melissa Kang, professeure agrégée, Université de Technologie de Sydney
Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.
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