Voici un régime d'exercice que tout le monde peut presser
Pour ceux d’entre nous qui manquent de temps, un exercice de haute intensité peut être intégré à notre routine quotidienne. Shutterstock

Avez-vous récemment porté de lourds sacs de shopping en haut de quelques escaliers? Ou courez les derniers compteurs 100 jusqu'à la gare pour prendre votre train? Si vous l’avez fait, vous avez peut-être inconsciemment fait un style d’exercice appelé activité physique accessoire de haute intensité.

Nos papier, publié aujourd'hui dans le British Journal of Sports Medicine, montre que ce type d’activité occasionnelle régulière qui vous fait souffrir est susceptible de produire des bienfaits pour la santé, même si vous le faites en rafales 30, réparties sur la journée.

En fait, incorporant plus de activité de haute intensité Nos routines quotidiennes - que ce soit en balayant le tapis avec vigueur ou en montant pour acheter votre déjeuner - pourraient être la clé pour nous aider tous à faire de l'exercice de haute qualité chaque jour. Et cela inclut les personnes en surpoids et inaptes.

Qu'est-ce qu'un exercice de haute intensité?

Jusqu'à récemment, la plupart autorités sanitaires activité prescrite pendant au moins dix minutes consécutives, bien qu’il n’y ait aucune preuve scientifique crédible derrière cela.


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Cette recommandation a récemment été réfutée par le Rapport consultatif sur les directives américaines relatives à l'activité physique de 2018. Les nouvelles directives indiquent tout mouvement des questions de santé, peu importe combien de temps ça dure.

Cette appréciation pour de courts épisodes d’activité physique est conforme aux principes fondamentaux de une formation de haute intensité intervalle (HIIT). HIIT dans un régime extrêmement populaire comprenant de courtes sessions répétées, de six secondes à quatre minutes, avec des pauses de quelques secondes 30 à quatre minutes entre les deux.

Parmi toute une gamme de régimes, nous constatons systématiquement que tout type d'entraînement par intervalles de haute intensité, quel que soit le nombre de répétitions, améliore rapidement la condition physique et améliore la santé cardiovasculaire et la forme physique.

En effet, lorsque nous répétons régulièrement, même de courtes périodes d'exercice intense, nous demandons à notre corps de s'adapter (en d'autres termes, de devenir en meilleure forme physique) afin de pouvoir mieux répondre aux exigences physiques de la vie (ou la prochaine fois que nous faisons de l'exercice ).

Le même principe est en jeu lors d'activités physiques fortuites. Même de brèves sessions de 20 secondes d’escaliers (étapes 60) répétées trois fois par jour trois jours par semaine pendant six semaines peuvent entraîner améliorations mesurables en condition cardiorespiratoire. Ce type de condition physique indique le fonctionnement correct des poumons, du cœur et du système circulatoire. Plus il est élevé, plus le risque de maladie cardiaque future est faible.

Ainsi, la recherche suggère l'intensité de l'activité physique peut être plus importante pour le la santé à long terme des personnes d'âge moyen et âgées que la durée totale.

Atteignable pour tout le monde

Les principales raisons pour lesquelles les gens ne font pas assez d'exercice ont tendance à inclure le coût, le manque de temps, les compétences et la motivation.

Les programmes d'exercices tels que l'entraînement par intervalles à haute intensité sont des moyens sûrs et efficaces d'améliorer la condition physique, mais ils sont souvent impraticables. Les personnes atteintes de maladies chroniques et la plupart des personnes d'âge moyen et âgées, par exemple, auront probablement besoin de la supervision d'un professionnel de la condition physique.

Voici un régime d'exercice que tout le monde peut presserMarcher au supermarché est une bonne option si ce n’est pas trop loin. De shutterstock.com

Outre les aspects pratiques, certaines personnes peuvent être confrontées à des épisodes consécutifs d'efforts très intenses, accablants et désagréables.

Mais il existe de nombreux moyens gratuits et accessibles d’incorporer une activité physique accessoire à nos routines, notamment:

  • remplacer les courts trajets en voiture par marche rapideou à vélo si c'est sécuritaire

  • monter les escaliers à un rythme rapide au lieu d'utiliser l'ascenseur

  • laissant la voiture au bord du parking du centre commercial et effectuant les courses pour 100m

  • faire trois ou quatre «sprints de marche» pendant de longues périodes de marche en passant accélérer votre rythme pour les indicateurs 100-200 (jusqu'à ce que vous sentiez votre fréquence cardiaque augmenter et que vous soyez essoufflé au point que vous ayez du mal à parler)

  • marche vigoureuse à un rythme d'environ 130-140 pas à la minute

  • à la recherche d'opportunités pour monter des côtes

  • emmener votre chien dans une zone sans laisse et faire du jogging pendant quelques secondes 30-90 aux côtés du chiot.

  • Ce type d’activité accessoire peut faciliter la réalisation des objectifs recommandé 30 minutes d'activité physique par jour. Cela peut également aider à améliorer la forme physique et à faciliter les activités physiques intenses, même pour ceux d'entre nous qui sont les moins en forme.The Conversation

A propos de l'auteur

Emmanuel Stamatakis, professeur d'activité physique, de mode de vie et de santé de la population, Université de Sydney

Cet article est republié de The Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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