Avez-vous vraiment besoin de prendre des mesures 10,000 par jour?

Avez-vous vraiment besoin de prendre des mesures 10,000 par jour?La marche a de nombreux avantages pour la santé. shutterstock.com

La marche régulière procure de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction de notre risque de maladies du cœur, Le diabète de type 2 et Dépression.

Mieux encore, c’est gratuit, nous pouvons le faire n’importe où et, pour la plupart d’entre nous, c’est relativement facile pour s'intégrer dans nos routines quotidiennes.

Nous entendons souvent 10,000 comme le nombre d'or d'étapes à atteindre au cours d'une journée. Mais avons-nous vraiment besoin de prendre des mesures 10,000 par jour?

Pas nécessairement. Ce chiffre a été popularisé à l’origine dans le cadre d’une campagne de marketing et a été soumis à quelques critiques. Mais si cela vous permet de marcher davantage, cela pourrait être un bon objectif.

D'où vient 10,000?

Le concept des étapes 10,000 était initialement formulé au Japon avant les Jeux olympiques de Tokyo 1964. Il n'y avait aucune preuve réelle pour soutenir cette cible. Il s’agissait plutôt d’une stratégie marketing consistant à vendre des compteurs pas à pas.

L’idée n’a suscité que très peu d’intérêt jusqu’au tournant du siècle, lorsque le concept a été adopté. revisité par des chercheurs australiens en promotion de la santé dans 2001 pour encourager les gens à être plus actifs.

Sur la base des preuves accumulées, de nombreuses directives sur l’activité physique dans le monde - y compris la Directives australiennes - recommandez un minimum de minutes 150 d'activité physique d'intensité modérée par semaine. Cela équivaut à des minutes 30 la plupart des jours. Une demi-heure d'activité correspond à peu près aux étapes 3,000 à 4,000 à un rythme modéré.

En Australie, l'adulte moyen accumule environ 7,400 étapes par jour. Ainsi, une marche supplémentaire de 3,000 à 4,000 via une marche dédiée vous mènera à la cible des étapes 10,000.

Une taille ne convient pas à tous

Bien sûr, certaines personnes accumulent beaucoup moins de pas par jour - par exemple, les personnes âgées, les personnes atteintes d'une maladie chronique et les employés de bureau. Et d'autres en font beaucoup plus: les enfants, les coureurs et certains cols bleus. L'objectif 10,000 ne convient donc pas à tout le monde.

Définir un objectif individuel inférieur est acceptable tant que vous essayez d'ajouter environ 3,000 aux étapes 4,000 de votre journée. Cela signifie que vous aurez effectué vos minutes d'activité 30.

Les études qui examinent la relation entre le nombre d’étapes quotidiennes et les avantages pour la santé ont été principalement transversales. Cela signifie qu'ils présentent un instantané et qu'ils n'examinent pas en quoi les modifications par étapes affectent la santé des personnes au fil du temps. Par conséquent, ce que nous appelons «Causalité inverse» peut se produire. Ainsi, plutôt que de multiplier les étapes menant à de meilleurs bénéfices pour la santé, être en meilleure santé peut en réalité conduire à prendre plus de mesures.

Toutefois, la plupart des études trouver que prendre plus de mesures est associé à de meilleurs résultats pour la santé.

Plusieurs études ont montré de meilleurs résultats pour la santé, même chez les participants prenant moins d’actions 10,000. Un étude australienne, par exemple, ont constaté que les personnes qui prenaient plus que 5,000 étapes par jour avaient un risque beaucoup plus faible de maladie cardiaque et d’AVC que celles qui prenaient moins que 5,000 étapes.

Une autre étude a montré que les femmes qui pratiquaient les étapes 5,000 par jour présentaient moindre risque d’embonpoint ou d’hypertension artérielle que ceux qui n’en ont pas.

Le plus c'est le mieux

Cependant, de nombreuses études montrent qu'un plus grand nombre d'étapes conduit à une augmentation des bénéfices pour la santé.

An Étude américaine de 2010 ont constaté une réduction de 10% de la survenue d'un syndrome métabolique (un ensemble de conditions qui augmentent votre risque de diabète, de maladie cardiaque et d'accident vasculaire cérébral) pour chaque augmentation de 1,000 par jour.

An étude australienne de 2015 a démontré que chaque augmentation de 1,000-step par jour réduisait de 6 le risque de décès prématuré de toute cause, les patients prenant 10,000 ou plusieurs étapes ayant un risque de décès prématuré 46% plus faible.

Une autre étude australienne de 2017 a montré que les personnes dont le nombre de pas augmentait progressivement passent moins de temps à l’hôpital.

Donc, au bout du compte, plus il y a d'étapes, mieux c'est.

L'intensifier

Avez-vous vraiment besoin de prendre des mesures 10,000 par jour?Les gens mesurent leurs pas quotidiens à l’aide de divers suiveurs d’activité. shutterstock.com

Il est important de reconnaître qu'aucune ligne directrice de santé publique n'est tout à fait appropriée pour chaque personne; les messages de santé publique s'adressent à la population en général.

Cela dit, il ne faut pas sous-estimer la puissance d’un simple message de santé publique: les étapes 10,000 sont un objectif facile à retenir et vous pouvez facilement mesurer et évaluer vos progrès. Vous pouvez utiliser un suivi d'activité ou suivre vos progrès dans un programme tel que 10,000 Steps Australia.

Augmenter votre niveau d'activité, en augmentant votre nombre de pas quotidien, en vaut la peine; même si les étapes 10,000 ne sont pas le bon objectif pour vous. Le plus important est d’être aussi actif que possible. Rechercher des étapes 10,000 n’est qu’un moyen de le faire.

À propos des auteurs

Corneel Vandelanotte, chercheur universitaire: activité physique et santé, CQUniversity Australie; Kerry Mummery, doyenne de la Faculté de kinésiologie, du sport et des loisirs, Université de l'Alberta; Mitch Duncan, Université de Newcastleet Wendy Brown, professeur d’études du mouvement humain, L'Université du Queensland

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

Livres connexes

{amazonWS: searchindex = Livres; mots-clés = étapes 10,000 suivies; maxresults = 3}