Rester assis trop longtemps pourrait augmenter votre risque de mourir, même si vous faites de l'exercice

Rester assis trop longtemps pourrait augmenter votre risque de mourir, même si vous faites de l'exerciceNetflix et Chill? Cela pourrait bien raccourcir votre vie. Shutterstock

Êtes-vous assis? Ensuite, vous voudrez peut-être vous lever pour lire ceci, recherche des États-Unis a constaté que rester assis trop longtemps pouvait augmenter votre risque de mourir - même si vous faisiez de l'exercice.

L'étude a révélé que le temps total de sédentarité et la durée de sédentarité étaient associés à un risque de décès plus élevé. Le risque le plus important concernait les personnes qui passaient plus de 12.5 heures par jour à rester sédentaires et où les crises persistaient plus de dix minutes à la fois.

Mais avant de vous dépêcher d'acheter un bureau debout, il convient de souligner les limites de cette étude. Pour commencer, tous les participants à 8,000 étaient âgés de plus de 45 - il est donc possible qu'ils ne soient pas représentatifs des autres groupes d'âge. De plus, les données d'activité n'ont été collectées que pendant une semaine, de sorte que cela pourrait ne pas être représentatif des niveaux d'activité pour l'ensemble de l'étude (les participants ont été suivis pendant quatre ans).

Dans l'étude, un accéléromètre monté sur la hanche - un appareil qui mesure l'ampleur des accélérations - a été utilisé pour mesurer l'activité physique. Bien que cette méthode soit moins biaisée que de demander aux participants de se rappeler combien de temps de séance ou d’activité ils ont fait au cours d’une journée, cela reste problématique. En effet, les données de l’accéléromètre ne permettent pas de distinguer les postures telles que assis versus debout, en dépit d'être différent physiologiquement et potentiellement précieux pour la santé.

Malgré ces limites, cette étude révèle une vérité alarmante: nous pouvons simultanément respecter les recommandations en matière d’activité physique, mais rester sédentaires pendant une grande partie de la journée. Et cela pourrait augmenter notre risque de mort.

Risques assis

En effet, recherche en Australie, les adultes ont suggéré que même lorsque les personnes sont physiquement actives plus de 300 minutes par semaine - soit le double des recommandations actuelles - le risque de décès associé à une position assise prolongée est toujours accru.

Cette tendance était cohérente entre les sexes, les groupes d'âge, les catégories d'indice de masse corporelle et chez les participants en bonne santé par rapport à ceux atteints d'une maladie cardiovasculaire préexistante et du diabète. Cela suggère que la position assise est un facteur de risque indépendant de l'activité physique.

Rester assis trop longtemps pourrait augmenter votre risque de mourir, même si vous faites de l'exerciceLes experts disent que vous devriez commencer à vous lever au travail pendant au moins deux heures par jour et à vous rapprocher de quatre heures. Shutterstock

Bien que ces résultats puissent paraître choquants, il convient de souligner que de tels résultats peuvent facilement être mal interprétés. Par exemple un examen des articles de journaux australiens publiés entre 2000 et 2012 présentant un comportement sédentaire (trop assis) ont été examinés afin de déterminer comment l'activité physique était encadrée. Parmi les articles de 36 qui mentionnent l'activité physique, 39% a suggéré que les avantages de l'activité physique sont annulés par une position assise excessive.

De tels messages sont susceptibles de produire une réponse «à quoi sert-il d'essayer?» Chez de nombreuses personnes et pourraient donc avoir une influence négative sur le comportement en matière d'activité physique.

Ce que tu peux faire?

Il est important de souligner que la preuve indiquant que trop de séance est mauvais n'est pas la même chose que de suggérer que l'activité physique n'est pas bénéfique. Au contraire, un méta-analyse de 16, des études ont récemment montré que des niveaux plus élevés d’activité physique - minutes 60-75 par jour - éliminaient le risque accru de décès associé au temps d’assise prolongé. Les directives britanniques en vigueur recommandent des minutes d'activité 150 par semaine, généralement interprétées comme des minutes 30 cinq jours par semaine.

Le message est alors clair, conforme aux directives en matière d’activité physique et dissocie de longues périodes de position assise. Pour ce faire, vous devrez peut-être modifier votre mode de vie. Vous pouvez commencer par marcher ou faire du vélo pour vous rendre au travail - pour rendre votre trajet actif. Lorsque vous êtes au travail, vous devez également prendre des pauses périodiques - cela peut être aussi simple que de rester debout et de marcher. Il est également important de récupérer votre pause déjeuner - sortez-vous, allez vous promener pour augmenter l'activité musculaire.

Les réunions debout ou à pied peuvent également être un excellent moyen de faire bouger votre journée. Vous pouvez également vous rendre au bureau d'un collègue pour parler plutôt que d'envoyer un courrier électronique. Vous pouvez également utiliser un poste de travail à hauteur réglable pour pouvoir rester debout devant votre bureau et vous déplacer plutôt que de rester assis toute la journée.

Ensuite, il y a les petits trucs de la vie comme prendre les escaliers plus régulièrement et ignorer les ascenseurs. Si vous manquez de temps, effectuez des exercices au sol afin de diviser le temps passé à regarder la télévision. Il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas inclure des enfants dans l'exercice si le temps séparé est difficile.

Rester assis trop longtemps pourrait augmenter votre risque de mourir, même si vous faites de l'exerciceVous devez vous efforcer de vous lever pendant des minutes 15 toutes les heures. Shutterstock

Diminuer votre utilisation des meubles pour éviter une position corporelle passive (où votre corps est entièrement soutenu par votre chaise) est également une bonne chose. Vous n'avez pas non plus à jeter tous vos canapés et chaises: vous pouvez vous asseoir par terre. Vous pouvez également utiliser la technologie à votre avantage en utilisant des applications pour surveiller votre activité. Même les tâches quotidiennes comme le nettoyage et le rangement vous aident à faire bouger votre journée - et vous pouvez essayer de le faire avec plus de vigueur.

Bien sûr, toutes ces idées ne sont pas pour tout le monde. Aller sans meubles Cela peut sembler extrême, mais il souligne l’importance d’apporter de petits changements pour modifier les schémas de dépense énergétique. En fin de compte, le plus important est d’éviter de passer énormément de temps en position assise. Alors, cherchez ce qui vous convient le mieux et essayez de mélanger vos mouvements et vos activités tous les jours - votre corps vous en remerciera.La Conversation

A propos de l'auteur

Matthew Haines, chef par intérim de la division des sciences du sport, de l'exercice et de la nutrition, Université de Huddersfield

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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