Essayer d'atteindre des objectifs spécifiques en matière d'exercice peut-il nous empêcher d'être actifs?

Essayer d'atteindre des objectifs spécifiques en matière d'exercice peut-il nous empêcher d'être actifs?
Les praticiens de l'exercice et les entraîneurs personnels apprennent à nous aider à établir des objectifs.
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Il peut s’avérer inefficace d’encourager les personnes à atteindre des objectifs de remise en forme spécifiques lorsqu’elles commencent à faire de l’exercice. En fait, il peut même être difficile de devenir actif, selon un éditorial publié dans le British Journal of Sports Medicine.

Cela vous semble familier?

Chaque fois que je m'inscris à un gymnase, je suis obligé d'écrire un objectif alors que je veux faire de l'exercice plusieurs fois par semaine. Et je me sens souvent comme un échec si je ne me rapproche pas de mon objectif après quelques mois, alors je cesse complètement.

C’est l’expérience qu’une amie a racontée à moi après que je lui ai parlé de notre dernier article. Et c'est logique. Les praticiens de l'exercice et les entraîneurs personnels apprennent à nous aider à définir des objectifs. Nous essayons souvent de définir nos propres objectifs en matière d'exercice, tels que les résolutions du Nouvel An.

Mais que se passe-t-il si la manière dont nous fixons ces objectifs n’est pas réellement utile ou pire, nous empêche de devenir plus actifs?

Pourquoi fixons-nous des objectifs spécifiques?

Les objectifs spécifiques et ambitieux sont largement acceptés et recommandés comme étant les plus efficaces pour augmenter les performances, sur la base des années 50 de recherche. C'est pourquoi un entraîneur personnel peut nous encourager à définir un objectif comme perdre 5kg au cours des prochaines semaines 12 en nous engageant dans un programme comprenant au moins trois visites au gymnase par semaine.

En effet, les organismes de pointe, tels que l’American College of Sports Medicine, conseiller les praticiens que, pour être efficaces, les objectifs doivent suivre le principe SMART. Cela signifie qu'ils doivent être spécifiques, mesurables, réalisables, réalistes et limités dans le temps.

Même la loterie américaine de Organisation mondiale de la Santé Les directives incluent des cibles spécifiques pour l'activité physique, telles que la participation à au moins une minute d'activité physique d'intensité modérée 150 tout au long de la semaine.

Cependant, des aspects importants de la théorie autour de la fixation d'objectifs semblent avoir été trop simplifié, négligé ou mal compris. Les objectifs spécifiques sont souvent utilisés de manière uniforme, dans la mesure où ils sont supposés être tout aussi efficaces pour des personnes de niveaux de compétence différents.

Si nous sommes déjà qualifiés ou, dans ce cas, physiquement actifs, des objectifs spécifiques sont parfaits pour tirer le meilleur parti de nous-mêmes. Sinon, si la tâche n’est pas complexe - comme essayer simplement d’augmenter chaque jour nombre de pas - alors des objectifs spécifiques peuvent bien fonctionner.

Cependant, augmenter et maintenir l'activité physique à long terme est un processus complexe. Ce problème est donc tout à fait pertinent pour nos tentatives d'exercice et de remise en forme. le la théorie dit aussi qu’au début de l’apprentissage de tâches nouvelles et complexes, des objectifs spécifiques ne sont pas aussi efficaces que des objectifs tels que faire de son mieux - et pourraient même être nuisible à nos tentatives. Imaginez simplement que vous vous fixiez comme objectif spécifique de faire fonctionner les compteurs 100 dès que vous montez sur un vélo.

montez sur un vélo (peut-on essayer de rencontrer des objectifs d’exercice spécifiques qui nous dissuadent d’être tout à fait actifs)Imaginez qu'on vous dise de faire un cycle avec les compteurs 100 la première fois que vous montez sur un vélo. Photo par Blubel sur Unsplash, CC BY

Il y a de bonnes preuves de cela aussi. Par exemple, un vaste revue d'études ont examiné les interventions qui utilisaient la fixation d’objectifs pour augmenter l’activité physique. Il a été constaté que les objectifs spécifiques n’étaient pas plus efficaces pour augmenter l’activité physique que des objectifs vagues tels que simplement «être plus actif».

Voyez à quel point vous pouvez être actif

Problèmes avec le approche actuelle de la fixation des objectifs Vous devez vous concentrer sur les résultats immédiats ou à court terme (comme perdre 1kg cette semaine), détourner l’attention du développement de la stratégie (viser à exécuter une analyse minute 20 plutôt que de comprendre comment vous rythmer) et inhiber l’apprentissage (obtenir moins de exercer de manière appropriée).

Les objectifs spécifiques peuvent être rebutants si nous pensons qu’ils ne sont pas réalistes, d’où l’atteinte Atteignable et réaliste de SMART. Donc, nous pourrions même penser: «Je ne serai pas en mesure d’obtenir une minute d’activité physique 150 cette semaine - pourquoi s’essayer?

Les objectifs spécifiques introduisent également la possibilité d'un échec, ce qui est un sentiment négatif et peut être extrêmement démotivant. Par exemple, vous pourriez penser:

Je voulais courir pendant une demi-heure, mais je ne pouvais gérer que quelques minutes 15 - je suis vraiment nul à ça!

De cette manière, des objectifs spécifiques peuvent vous distraire de vos réalisations:

J'ai couru pendant quelques minutes 15 aujourd'hui même si j'étais occupé - ce n'est pas mal.

Au lieu de compter automatiquement sur des cibles spécifiques et difficiles lorsque nous essayons de devenir plus actifs, nous devons repenser comment nous nous fixons des objectifs et examinons les autres options. Selon le théorie et basé sur les résultats prometteurs de la première étudesDes objectifs ouverts tels que «voyez à quel point vous pouvez être actif» semblent être un excellent moyen de commencer.

Après cela, vous pourrez vous concentrer sur ce que vous avez accompli la dernière fois et sur des améliorations progressives plutôt que sur des objectifs ambitieux planifiés à l'avance.

Vous pouvez également vous concentrer sur l'élaboration de stratégies pour devenir plus actif, comme essayer différents moments et jours pour vous rendre au gymnase, ou utiliser différents équipements de gymnastique. Et vous pouvez vous concentrer sur le processus d’apprentissage de l’activité physique, comme apprendre à vous maîtriser si vous courez.

En modifiant simplement la formulation de vos objectifs, il peut devenir plus facile de rester actif et de rester actif plus longtemps.La Conversation

À propos des auteurs

Christian Swann, chercheur associé, Université de Wollongong et Simon Rosenbaum, chercheur en début de carrière pour la recherche sur la santé mentale, UNSW

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