Conseils pour vous en tenir aux objectifs d'entraînement de votre nouvelle année

Conseils pour vous en tenir aux objectifs d'entraînement de votre nouvelle année

Fixer des objectifs d'entraînement pour la nouvelle année? L'augmentation de l'activité physique et l'amélioration de votre santé sont des objectifs louables, mais ils peuvent être difficiles.

Pour vous aider, Brandon Alderman, professeur agrégé et vice-président de l’éducation et de l’administration au département de kinésiologie et de santé de l’Université Rutgers, a quelques conseils pour vous fixer des objectifs réalistes d’exercice qui pourraient également avoir un impact positif sur votre santé mentale.

Pourquoi prendre la résolution de faire plus d'exercice?

«Il existe probablement de nombreux avantages à définir un objectif initial ou une résolution d'exercice, mais l'un des éléments essentiels à notre compréhension du comportement de l'exercice est l'impact de la résolution sur son intention de faire de l'exercice», explique Alderman.

«Un certain nombre de théories en psychologie de l’exercice, y compris celles en vogue depuis de nombreuses années, impliquent que les intentions de faire de l’exercice sont l’un des plus puissants prédicteurs de la probabilité d’une personne de s’engager réellement dans l’exercice. Il est donc possible que la résolution pourrait simplement augmenter l'intention d'exercer. "

En outre, Alderman affirme que les personnes de tous les horizons rencontrent également un certain nombre d'obstacles à l'exercice, et que la résolution d'un problème peut être une stratégie importante pour aider à reconnaître ou à sensibiliser à ces obstacles perçus.

«Bien que la fixation d'objectifs n'ait pas nécessairement un impact à long terme sur le comportement en matière d'exercice, les résolutions sur la décision initiale de devenir plus actif présentent probablement plusieurs avantages à court terme», dit-il.

Comment l'exercice affecte-t-il notre cerveau et notre santé mentale?

L’activité physique influence favorablement la santé mentale et les fonctions cognitives, allant du social et de l’environnement (soutien social, interactions sociales) au psychologique (estime de soi, sens du devoir accompli, distraction des facteurs de stress de la vie quotidienne), en passant par la neurobiologie (modifications des neurotransmetteurs cérébraux clés, les systèmes de réponse au stress et les changements structurels et fonctionnels du cerveau), dit Alderman.

«Dans mon laboratoire, nous étudions l'impact de l'exercice sur la cognition et les émotions, en particulier chez les personnes souffrant de troubles de la santé mentale», explique Alderman. "En général, nous avons constaté que l'exercice améliore certains aspects de la cognition tout en réduisant les symptômes de la dépression, bien que les améliorations observées dans la cognition ne modifient pas nécessairement les symptômes dépressifs."

Des conseils pour définir des résolutions efficaces?

"Je pense qu'une approche plus facile à gérer consisterait à nous fixer comme objectif de mettre vos vêtements d'entraînement après votre retour du travail au moins trois jours en dehors de la semaine de travail pour les trois prochains mois", suggère Alderman.

«Il s’agit d’un objectif spécifique et mesurable qui a un calendrier précis et qui pourrait améliorer le comportement de votre exercice au cours des trois premiers mois de l’année.»

Selon Alderman, plus les gens peuvent penser que l'exercice est une habitude, ou tout simplement une partie de leur quotidien, mieux c'est.

«J'ai un mot que je me dis souvent quand je vais au travail - sans excuse. Nous sommes tous occupés et dire ce mot silencieusement ou à voix haute m'aide à me rappeler que je devrais être autorisé à intégrer l'exercice à mon quotidien sans me sentir coupable ni m'excuser du temps que j'ai passé à faire de l'exercice. Cela semble être un petit geste, mais c'est vraiment libérateur », dit Alderman.

«Enfin, j’encourage vraiment les gens à faire de l’activité physique ou à faire de l’exercice physique. Vous avez beaucoup plus de chances d'atteindre un objectif lié à une activité que vous aimez. »

La source: Rutgers University

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