Combien d'activité physique est suffisante à un âge plus avancé?

Combien d'activité physique est suffisante à un âge plus avancé?
L'activité physique est tout aussi importante pour les utilisateurs de 65 que pour les autres. Andrey Popov / Shutterstock

Nous savons tous que faire de l'activité physique une habitude régulière est important pour la santé et le bien-être. Cependant, les messages de promotion de la santé s'adressent souvent aux enfants et aux jeunes, l'accent étant mis sur l'importance de l'activité physique pour les personnes âgées. Cependant, la vieillesse est un moment crucial pour être actif tous les jours.

Des études montrent qu'une activité physique, telle que simplement augmenter votre nombre quotidien d'étapes, peut vous aider vivre plus longtemps. C'est le cas même si vous avez commencé seulement à un âge avancé. Il peut prévenir et aider à gérer de nombreux conditions de santé y compris le diabète, certains cancers, les maladies cardiaques et la démence.

Exercer est aussi efficace que certains médicaments pour prévenir ou gérer des maladies telles que les maladies cardiaques et le diabète, ainsi que pour la réadaptation après un AVC. Outre les avantages directs, être plus actif physiquement peut améliorer le sommeil, les relations sociales et le sentiment général de bonheur et de bien-être.

Combien d'activité est suffisant?

Activité physique en Australie lignes directrices recommander aux personnes âgées de plus de 13 ans 65:

… Actif tous les jours, de toutes les façons possibles, en pratiquant diverses activités physiques qui intègrent forme physique, force, équilibre et souplesse; et devrait accumuler au moins 30 minutes d'activité physique d'intensité modérée presque tous les jours, de préférence.

Malheureusement, seulement 25% des Australiens âgés atteindre cette quantité d'activité. Aussi peu que 12% entreprendre régulièrement le renforcement les activités (telles que soulever des poids) et 6% effectuent des activités d'équilibre (telles que des mouvements brusques ou debout sur une jambe).

Combien d'activité physique est suffisante chez les personnes âgées: trop peu de personnes âgées font des activités de renforcement.
Trop peu de personnes âgées font des activités de renforcement.
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Faire quelque chose vaut mieux que rien, même si atteindre le montant recommandé par les directives est trop difficile. L'activité physique peut inclure une gamme d'options allant des cours d'exercices au transport actif (comme le vélo ou la marche), en passant par le jardinage et l'entretien de la maison.

Commencer petit et augmenter la quantité et l'intensité de l'activité et choisir quelque chose d'agréable sont les meilleurs moyens de commencer.

Faire plus que 30 minutes par jour d'activité présente des avantages supplémentaires. Pour ceux qui participent déjà à des activités plus vigoureuses, telles que la course ou le cyclisme, faire tourner 65 n’est pas une raison pour s’arrêter.

Pourquoi être actif?

Les chutes sont fréquentes chez les personnes âgées. Environ une personne sur trois âgée de 65 et plus tombe chaque année. Les chutes ont souvent des conséquences durables et dévastatrices pour une personne âgée et sa famille. Les chutes peuvent être empêché avec l'exercice qui défie l'équilibre. Cela signifie un exercice effectué en position debout (plutôt qu'en position assise) qui implique généralement un mouvement du corps. Les exemples incluent les squats du genou, la marche sur les talons ou les orteils et le franchissement d'obstacles.

Les personnes âgées sont particulièrement touchées obstacles être plus actif physiquement - cela peut être financier, physique, social ou pratique. Certaines personnes âgées trouvent que les gadgets électroniques permettant de suivre l’activité physique quotidienne sont utiles pour rappeler et motivant qu'ils soient plus actifs.

Les résidents de certains États australiens peuvent également accéder à la Retrouver la santé service gratuit d'information, de motivation et d'aide pour changer le mode de vie, y compris l'activité physique. Le ministère de la Santé de la NSW finance le Actif et en bonne santé site Web comprenant une base de données sur les possibilités d'activité physique pour les personnes âgées de plus de 13 ans 50.

Il existe de nombreuses options si vous préférez vous exercer en groupes organisés. Découvrez si l’un des Fondation du coeur les groupes de marche se rencontrent dans votre région - ces groupes sont un moyen de rester actif de manière amusante et sociable. Ou pour un peu plus d'un défi, Parkrun est un événement hebdomadaire gratuit de course (ou de marche) 5 km dans plus de lieux 300 en Australie.

Et si je ne suis pas bien?

Les recherches montrent que même les personnes ayant des problèmes de santé peuvent gagner beaucoup à être plus actives. Par exemple, les personnes avec arthrose du genou et de la hanche peuvent bénéficier, en termes de réduction de la douleur et d’amélioration de la fonction, de toute une gamme d’activités physiques. Celles-ci comprennent le renforcement musculaire et les exercices d'aérobic et de flexibilité, effectués sur terre ou dans l'eau.

De même, les personnes avec diabète peuvent améliorer le contrôle de leur glycémie par les exercices d'aérobic (comme la marche ou la natation), le renforcement musculaire ou une combinaison des deux.

Il est important que les personnes âgées plus fragiles ou ayant des problèmes de santé particuliers fassent appel à des professionnels pour choisir les options d'activité physique les mieux adaptées à leurs capacités et à leurs conditions de santé. Ces personnes devraient discuter de leur intention de devenir plus actives avec leur généraliste, puis demander conseil à un médecin. physiothérapeute or physiologiste de l'exercice.

La nouvelle Organisation mondiale de la santé Plan d'action global sur l'activité physique 2018-30 fournit aux gouvernements et aux autres organisations des orientations sur les mesures à prendre pour faciliter l’activité des personnes. Des lieux et des responsables sûrs et agréables liés aux professionnels de la santé et des programmes accueillants, agréables et abordables aideraient à surmonter obstacles rapporté par les personnes âgées.La Conversation

À propos des auteurs

Anne Tiedemann, professeure agrégée, chercheuse principale en activité physique pour un vieillissement en santé, Université de Sydney et Cathie Sherrington, professeure, Université de Sydney

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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