L'exercice est-il toujours important pour perdre du poids?

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L'exercice est-il toujours important pour perdre du poids?
L'exercice est un élément clé de la perte de poids, suggèrent de nombreuses études.
MinDof / Shutterstock.com

«L’exercice n’est pas vraiment important pour perdre du poids» est devenu un sentiment populaire dans la communauté de perte de poids. «Tout est une question de régime», disent beaucoup. "Ne t'inquiète pas trop pour l'exercice."

Cette idée a surgi au milieu de théories infinies sur les régimes amaigrissants et la perte de poids, et a rapidement gagné en popularité, avec un article seul citant les études 60 pour soutenir et répandre cette notion comme une traînée de poudre.

La vérité est que vous pouvez et devez absolument exercer votre droit à la perte de poids. Alors pourquoi est-ce que quelqu'un dit le contraire?

Depuis des années 10, j'étudie l'épidémie d'échecs en tentatives de perte de poids et recherche le phénomène de centaines de millions de personnes. se lancer dans des tentatives de perte de poids - puis quitter. Entre temps, l’exercice reste le principal pratique la plus courante parmi les personnes suivies à l’échelle nationale capables de maintenir une perte de poids au fil du temps En réalité, Pour cent 90 des personnes qui perdent du poids de manière significative et qui le maintiennent en moyenne au moins une heure par jour.

Comment le mythe a commencé, et les réfutations

Il y a quelques raisons pour lesquelles faire de l'exercice pour perdre du poids a une mauvaise réputation. Premièrement, le public recherche en grande partie une solution rapide - et l’industrie de la perte de poids et du régime alimentaire exploite ce désir du consommateur pour une solution immédiate.

L'exercice régulier change la composition de votre corps. (Est-ce que l'exercice est toujours important pour perdre du poids?)
L'exercice régulier change la composition de votre corps.
Images Flamingo / Shutterstock.com

De nombreuses études ont montré que l’exercice modifie votre la composition du corps, améliore votre métabolisme au repos et altère vos préférences alimentaires. Ces faits clairs et simples ont résisté à l'épreuve du temps, mais passent largement inaperçus par rapport à la plupart des produits diététiques sensationnalistes (un changement dans l'exercice au fil du temps est beaucoup plus difficile à vendre qu'un "nettoyage" par 5 par jour). En outre, de nombreuses personnes considèrent qu'une heure par jour pour faire de l'exercice est déraisonnable ou impossible à trouver et cherchent donc ailleurs une solution plus facile.

Deuxièmement, l'inconnu. Les médecins et les nutritionnistes ont mal expliqué le lien entre l'exercice physique et les habitudes alimentaires, peut-être parce qu'ils existent souvent sous forme de camps séparés.

L'exercice change directement nos habitudes alimentaires, ce qui signifie que nous avons plus de facilité à faire des choix plus sains lorsque nous nous engageons dans l'exercice au fil du temps. Sans exercice, il est très difficile pour les personnes à la diète de maintenir des changements brusques d'habitudes alimentaires, en particulier si elles entraînent une restriction calorique. En outre, plus nous ferons des choix sains, plus ils seront susceptibles de devenir habitude.

Par exemple, quand une femme âgée de 42 qui a le pied 5 pieds 4 et livres 240 décide de perdre du poids elle-même, elle aura probablement du mal à passer de ses choix alimentaires aux légumes et au poisson grillé, principalement parce qu'elle se sentira sensation de faim accablante (mais aussi pour d’autres raisons, comme la fatigue, la douleur, la dépression et l’irritabilité, entre autres). Cependant, si nous prenons la même personne et que nous augmentons sa capacité d'exercice à un point critique, ces choix deviennent beaucoup plus facile à supporter.

Troisièmement, la capacité limitée. L’exercice a été rétrogradé à la suite d’une série d'études les personnes en surpoids ou obèses qui cherchaient à perdre du poids avaient une capacité d'exercice limitée. Demander à une personne ayant une capacité limitée d'exercer pour perdre du poids en faisant de l'exercice, c'est comme dire à quelqu'un de vider un bassin rempli d'eau avec un gobelet en plastique. Cela ne peut être accompli dans un délai raisonnable. Ainsi, lorsque vous mesurez le poids qu'ils peuvent «brûler» au fil du temps, la réponse est peu, car la plupart des patients sédentaires peuvent brûler 500 ou moins de calories par semaine. Comme un résultat, la conclusion fragile selon laquelle l’exercice était moins important pour la perte de poids est apparue et a rapidement fait l’objet d’un sensationnalisme.

Ce qui manque à cette logique, cependant, c'est que les gens peuvent changer de capacité d'exercice. Lorsque la capacité d’exercice augmente pour un individu par ailleurs sédentaire et se rapproche de celle d’une personne maigre, la capacité de perdre du poids avec l’activité physique change radicalement.

Si vous donnez un seau à un homme…

C'est comme donner un participant à notre exemple de vidange de piscine à un seau ou même à un tuyau. La capacité de courir pendant des minutes 30 sans interruption, ou de faire du vélo pendant des minutes 60, est ce qui distingue tant de personnes à la diète en puissance de leurs homologues maigres et explique la plupart des tentatives de perte de poids infructueuses. De plus, une fois une personne atteint un point critique de la capacité d'exercice, l'expérience de l'exercice lui-même devient plus agréable, et l'expérience peut même être amusante.

Alors, pouvez-vous exercer votre façon de perdre du poids? Absolument. Bien sûr, des restrictions de calories brusques entraîneront une perte de poids à court terme, mais il est extrêmement difficile pour les personnes de les maintenir pendant de longues périodes. finir par arrêter ou regagner du poids perdu. L'exercice, cependant, est un moyen éprouvé de rendre les changements alimentaires plus tolérables. En se concentrant sur l'exercice et en modifiant la capacité d'exercice, il est plus facile en fin de compte de faire de meilleurs choix alimentaires et de vivre sainement, ce qui signifie en définitive une perte de poids importante qui peut être maintenue au fil du temps.La Conversation

A propos de l'auteur

David Prologo, professeur agrégé, Département de radiologie et sciences de l'imagerie, Université Emory

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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