6 Choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de démence

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6 Choses que vous pouvez faire pour réduire votre risque de démence
Contester et entraîner votre cerveau est important pour prévenir le risque de démence.
Photo par rawpixel.com sur Unsplash

Le vieillissement de la population entraîne un nombre croissant de personnes atteintes de démence. La démence est un terme générique désignant un groupe de symptômes, y compris la déficience de la mémoire, la confusion et la perte de la capacité d'effectuer des activités quotidiennes.

La maladie d'Alzheimer est la Le plus commun forme de démence, et provoque un déclin progressif de la santé du cerveau.

La démence affecte plus que 425,000 Australiens. C'est le deuxième rang cause de décès dans l'ensemble, et la principale cause chez les femmes.

Le principal facteur de risque de démence est l'âge avancé. Autour 30% des personnes âgées de plus de 85 vivre avec la démence. Influences génétiques aussi jouer un rôle dans le début de la maladie, mais ceux-ci sont plus forts pour les types plus rares de démence tels que maladie d'Alzheimer précoce.

Bien que nous ne puissions pas changer notre âge ou notre profil génétique, nous pouvons néanmoins apporter plusieurs changements de style de vie qui réduiront notre risque de démence.

1. S'engager dans des activités stimulantes

L'éducation est un déterminant important du risque de démence. Avoir moins de dix ans d'éducation formelle peut augmenter les chances de développer la démence. Gens qui ne complète pas toute école secondaire a le plus grand risque.

Les bonnes nouvelles sont que nous pouvons encore renforcer notre cerveau à tout âge, grâce à la réussite sur le lieu de travail et loisirs comme lire des journaux, jouer à des jeux de cartes ou apprendre une nouvelle langue ou une nouvelle compétence.

La preuve suggère que formation en groupe pour la mémoire et les stratégies de résolution de problèmes pourraient améliorer la fonction cognitive à long terme. Mais cette preuve ne peut pas être généralisée à informatisé "d'entraînement cérébral" programmes. S'engager dans des activités psychologiquement stimulantes dans un contexte social peut également contribuer au succès de l'entraînement cognitif.

2. Maintenir le contact social

Plus fréquent contact social (comme rendre visite à des amis et des parents ou parler au téléphone) a été lié à un risque plus faible de démence, tandis que la solitude peut l'augmenter.

Une plus grande implication dans activités de groupe ou communautaires est associé à un risque plus faible. Fait intéressant, la taille du groupe d'amitié apparaît moins pertinent que d'avoir des contacts réguliers avec les autres.

3. Gérer le poids et la santé cardiaque

Il existe un lien étroit entre la santé du cœur et du cerveau. L'hypertension artérielle et l'obésité, en particulier au milieu de la vie, augmenter le risque de la démence. Combinées, ces conditions peuvent contribuer à plus de 12% des cas de démence.

Dans une analyse des données de plus de personnes 40,000, ceux qui avaient Le diabète de type 2 étaient jusqu'à deux fois plus susceptibles de développer la démence que les personnes en bonne santé.

La gestion ou l'inversion de ces conditions par l'utilisation de médicaments et / ou de l'alimentation et de l'exercice est cruciale pour réduire le risque de démence.

4. Obtenez plus d'exercice

L'activité physique a été démontré pour protéger contre déclin cognitif. Dans les données combinées de plus de personnes 33,000, ceux qui étaient très actifs physiquement avaient un 38% inférieur risque de déclin cognitif par rapport à ceux qui étaient inactifs.

Précisément combien d'exercice est suffisant pour maintenir la cognition est encore en débat. Mais un étude récente Des études portant sur les effets de la pratique de l'exercice pendant au moins quatre semaines ont suggéré que les séances devraient durer au moins 45 minutes et être d'intensité modérée à élevée. Cela signifie souffler et souffler et trouver difficile de maintenir une conversation.

Les Australiens ne rencontrent généralement pas l'objectif de 150 minutes d'activité physique par semaine.

5. Ne pas fumer

Le tabagisme est nocif pour la santé cardiaque, et les produits chimiques présents dans les cigarettes déclenchent une inflammation et des changements vasculaires dans le cerveau. Ils peuvent aussi déclencher le stress oxydatif, dans lequel les produits chimiques appelés radicaux libres peuvent causer des dommages à nos cellules. Ces processus peuvent contribuer à développement de la démence.

Les bonnes nouvelles sont que les taux de tabagisme en Australie ont chuté de 28% à 16% depuis 1989.

Comme le risque de démence est plus élevé chez les fumeurs actuels Par rapport aux anciens fumeurs et aux non-fumeurs, cela constitue une autre incitation à cesser de fumer une fois pour toutes.

6. Demander de l'aide pour la dépression

Environ un million d'adultes australiens vivent actuellement avec Dépression. En dépression, quelques changements se produire dans le cerveau cela peut affecter le risque de démence. Des taux élevés de cortisol, l'hormone du stress, ont été associés au rétrécissement des régions du cerveau qui sont importantes pour la mémoire.

La maladie vasculaire, qui cause des dommages aux vaisseaux sanguins, a également été observée dans la dépression et la démence. Les chercheurs suggèrent que le stress oxydatif à long terme et l'inflammation peuvent également contribuer à les deux conditions.

A 28-year study de plus de 10,000 ont constaté que le risque de démence était seulement augmenté chez les personnes qui souffraient de dépression au cours des dix années précédant le diagnostic. Une possibilité est que la dépression de la fin de la vie peut refléter un symptôme précoce de la démence.

D'autres études ont montré le fait d'avoir une dépression avant l'âge de 60 augmente encore le risque de démence, donc la recherche d'un traitement contre la dépression est encouragée.

Autres choses à considérer

Réduire les facteurs de risque de démence ne garantit pas que vous ne développerez jamais de démence. Mais cela signifie que, au niveau de la population, moins de personnes seront touchées. Estimations récentes suggère que jusqu'à 35% de tous les cas de démence peut être due aux facteurs de risque décrits ci-dessus.

Ce chiffre inclut également la gestion de la perte auditive, bien que preuve car c'est moins bien établi.

La contribution de des troubles du sommeil et régime Le risque lié à la démence devient de plus en plus important, et il sera probablement plus pris en considération à mesure que la base de données se développe.

La ConversationMême si la démence peut être considérée comme une maladie de la personne âgée, des processus nocifs peuvent se produire dans le cerveau. plusieurs décennies avant que la démence n'apparaisse. Cela signifie que maintenant C'est le meilleur moment pour prendre des mesures pour réduire vos risques.

A propos de l'auteur

Helen Macpherson, chercheur, Institut d'activité physique et de nutrition, Université Deakin

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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