La marche est gratuite, facile et peut vous mener de A à B, mais est-ce que cela compte pour la quantité d'exercice dont nous avons besoin?

Nous savons tous que nous devons faire de l'exercice pour rester en forme et fort, éviter les maladies et maintenir un poids santé. La marche est la le plus populaire activité physique entreprise par des adultes australiens. C'est gratuit, facile, et peut être fait presque n'importe où.

La marche conduit à une réduction remarquable du risque de maladies du cœur, Le diabète de type 2, certains cancers, l'arthrite, Dépression, l'anxiété et l'insomnieet mort prématurée de toutes les causes.

Les avantages pour la santé de la marche découlent des changements qui se produisent dans nos systèmes corporels à la suite de l'exercice. Pour certaines de ces conditions de santé, la forme physique s'est révélée être un facteur particulièrement important de prévention.

Le terme «forme physique» est souvent utilisé pour décrire la forme aérobique, mais le fait d'être en bonne condition physique renvoie à toutes les composantes de la condition physique liée à la santé, notamment la force et l'endurance musculaires, la souplesse, la composition corporelle et, bien sûr, l'aérobie. aptitude. Alors marche assez en termes de l'exercice dont nous avons besoin?

Fitness aérobique

Une analyse des études sur la marche a montré qu'il améliore capacité aérobique - qui est techniquement la capacité du coeur à apporter de l'oxygène à nos muscles et à quel point nos muscles utilisent efficacement cet oxygène. Mais pour être efficace, la marche doit être d'intensité au moins modérée, ce qui signifie une intensité où vous pouvez remarquer votre respiration mais qui peut poursuivre une conversation sans pauses perceptibles entre les mots. Pour beaucoup, c'est une marche rapide.

Des améliorations plus importantes de la capacité aérobique peuvent être obtenues en marchant à intensité vigoureuse, où vous pouvez converser avec un ami, mais il sera interrompu avec des pauses perceptibles entre les mots pour reprendre son souffle.

Les bonnes nouvelles sont que vous n'avez pas besoin de marcher à une intensité vigoureuse pour la santé ou les avantages de forme physique aérobie. Marcher à une intensité modérée augmentera votre forme aérobique et, plus important encore, votre endurance (la capacité d'effectuer des activités plus longtemps avec moins de fatigue). En effet, il permet à votre corps de brûler les graisses plus efficacement, améliore la livraison et l'utilisation de l'oxygène dans les muscles et améliore la densité et l'efficacité des mitochondries (ce qui produit de l'énergie dans notre corps). fatigue.

Marcher vivement pour Minutes 30 cinq jours par semaine peut améliorer la forme aérobique. Chaque combat de marche n'a pas besoin d'être long cependant; marcher pendant dix minutes trois fois par jour est aussi bénéfique que marcher pendant 30 minutes en une seule fois.

Force

La marche n'est pas un exercice basé sur la force, mais si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un certain temps, vous remarquerez des gains dans la force des jambes à la suite d'une marche régulière. Bien que les avantages en matière de force soient modestes, un article montre des minutes de marche 30 cinq jours par semaine à une intensité modérée aide à prévenir la sarcopénie (perte liée à l'âge de la taille et de la force musculaire).

Vous pouvez augmenter la demande sur les muscles, les os et les tendons du bas du corps pour les garder forts en introduisant des collines, en choisissant de prendre les escaliers, en marchant sur des terrains accidentés ou même en portant un sac à dos confortable. Mais les gains de force maximum viendront de l'introduction d'une certaine forme d'exercice de musculation ou de musculation.

Flexibilité

La marche n'entraîne pas de gains significatifs de flexibilité articulaire, mais la marche régulière a des effets positifs sur vos articulations. Exercice de mise en charge, y compris la marche, augmente la lubrification et la livraison de la nutrition à vos articulations.

Recherche montre que la marche régulière réduit la douleur et l'incapacité chez les adultes souffrant d'arthrite du genou; et l'exercice d'intensité modérée peut protéger contre le développement de la dégénérescence articulaire.

Poids

Marche modérée prévenir le gain de poids et aidez à maintenir un poids santé en aussi peu que 150 minutes par semaine. le American College of Sports Medicine recommande 250 minutes ou plus d'exercice pour perdre une quantité modeste de poids, mais plus vous faites, plus vous perdrez.

Malheureusement, c'est un mythe que les calories sont égales aux calories. Ne vous attendez pas à une marche calorique 500 pour compenser l'effet métabolique négatif d'un traitement calorique 500. Rappelez-vous que le corps humain fonctionne sur la physiologie et n'est pas lié par les règles de la physique. Heureusement, faire de l'exercice régulièrement et être en bonne forme physique réduira votre risque de maladie cardiaque et de mort prématurée. indépendamment de votre succès de perte de poids.

Il y a beaucoup de raisons de marcher, nous le faisons depuis la nuit des temps, bien avant l'ouverture du premier gymnase. La marche est une expérience organique, naturelle, sans gluten, sans gras, sans toxines et méditative qui offre bien plus d'avantages pour la santé que la plupart des autres décisions que vous prendrez aujourd'hui.

À propos des auteurs

Megan Teychenne, Maître de conférences, Activité physique et santé, Institut d'activité physique et de nutrition (IPAN), École des sciences de l'exercice et de la nutrition, Université Deakin et Clint Miller, conférencier, Physiologie de l'exercice clinique, École des sciences de l'exercice et de la nutrition, Université Deakin

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

Livres connexes:

at Marché InnerSelf et Amazon