Les machines à vibrations sont apparues dans les gymnases aux côtés des équipements traditionnels, et les fabricants réclament que dix minutes de vibration par jour peuvent être équivalent à une heure passé à travailler. Debout sur une plate-forme à secousses rapides, selon les revendications, améliorer le tonus musculaire et la circulation, et accélérer la perte de poids.

C'est une perspective attrayante: se tenir passivement sur une plate-forme et faire, bien rien, tandis que votre corps semble tonique et perd son poids tout seul. Mais y a-t-il des preuves que ces machines de vibration fonctionnent réellement comme elles disent le faire?

Comment cela fonctionne ? 

La thérapie par vibration du corps entier a été initialement développée pour les athlètes afin d'améliorer l'efficacité de leur entraînement. Des plates-formes de vibration seraient incluses dans certains exercices de conditionnement physique et de gymnastique, tels que les squats, les pompes et les step-ups.

La thérapie consiste à se tenir debout, assis, couché ou à faire des exercices sur un équipement spécialement conçu qui oscille, généralement dans un plan horizontal, à des fréquences relativement élevées.

La théorie est que les signaux de vibration sont transférés dans les tissus du corps, les tendons et les muscles, ce qui augmente contractions musculaires et améliore finalement la force musculaire, la coordination et l'équilibre. À long terme, de telles contractions augmenteraient la masse musculaire et la dépense énergétique, conduisant à meilleur contrôle de la glycémie les niveaux.

La théorie actuelle suggère également que les cellules osseuses sont sensibles à cette vibration et réagissent en augmentant la densité osseuse. Cela a un impact supplémentaire sur meilleur contrôle du sucre.

Mais ce sont encore des théories. Les effets globaux de la thérapie vibratoire du corps entier restent insaisissables, car les études scientifiques varient largement dans les paramètres de vibration utilisés.

A étude récente comparant les vibrations du corps entier avec l'exercice chez des souris mâles spécifiquement élevées pour devenir obèses et diabétiques, la vibration du corps entier était équivalente à l'exercice pour améliorer la qualité musculaire, contrôler la glycémie et améliorer la santé des os.

Il était également équivalent dans la réduction des tissus adipeux - en particulier dans l'abdomen, qui est connu comme «mauvais» gras. Mais il faut faire preuve de prudence en appliquant les résultats de cette étude ou de toute autre étude sur l'animal directement aux humains.

Peut-il améliorer la perte de poids?

Il existe un certain nombre de différences significatives entre les humains et les souris. Ceux-ci incluent la taille et la démarche (deux jambes comparées à quatre). Le protocole de vibration pour les rongeurs aurait probablement été plus extrême par rapport à ce que les humains pouvaient tolérer en toute sécurité.

Une revue des essais pour la thérapie vibratoire corps entier chez les humains a montré que les résultats étaient beaucoup moins convaincant. La thérapie par vibration du corps entier (sans exercice) - habituellement trois fois par semaine, de dix à 60 minutes par jour sur des périodes de six à 52 semaines - ne favorise pas une perte de poids significative (considérée comme plus de 5% poids corporel).

Alors que de petites études individuelles rapportent une perte de poids, leurs méthodologies combinent souvent des régimes ou d'autres exercices. De tels avantages sont rarement vu avec la thérapie par vibration du corps entier seule.

Cependant, la thérapie vibratoire isolée du corps entier dans des doses similaires (30 à 60 minutes) favorise le conditionnement physique, la force musculaire, la santé osseuse et la capacité fonctionnelle dans la même mesure que les minutes d'exercice léger à modéré recommandées par 30 à 60.

D'autres avantages pour la santé

La thérapie par vibration du corps entier a maintenant été testée en tant que thérapie autonome potentielle dans un certain nombre de groupes de patients où leur mobilité, capacité ou désir d'entreprendre de l'exercice est limitée, mais c'est une thérapie recommandée.

Ces groupes comprennent ceux qui ont souffert événements cérébro-vasculaires comme un accident vasculaire cérébral; ceux avec l'arthrose lorsque la mobilité est limitée; ceux avec la bronchopneumopathie chronique obstructive qui trouvent l'exercice difficile comme ils luttent pour respirer; et ceux avec Le diabète de type 2 et femmes post-ménopausées qui peut avoir une motivation limitée à entreprendre de l'exercice.

Les études ont trouvé des avantages de la thérapie par vibration du corps entier dans ces groupes. Mais il se limitait à l'amélioration de la santé osseuse et à la capacité de marcher ou de passer d'une position assise à une position debout. Ces résultats réduisent finalement le risque de chutes et de fractures et augmentent la capacité d'entreprendre des activités de la vie quotidienne.

Cela signifie donc que les vibrations corporelles peuvent jouer un rôle dans la prévention de la prise de poids et l'amélioration de la capacité fonctionnelle et de la santé des os chez des groupes de personnes où l'exercice normal ou les activités physiques sont significativement altérées. Des recherches plus rigoureuses sont toujours nécessaires.

Dans l'ensemble, si vous êtes physiquement capable, vous aurez beaucoup plus d'avantages à faire une promenade 30-minute avec des amis, ou à participer à des activités extérieures dans la cour arrière ou à vous garer avec votre famille plutôt que de rester debout pour 30 à 30 minutes.

A propos de l'auteur

Nigel Stepto, professeur agrégé en physiologie de l'exercice et associé de recherche à l'Institut de l'exercice sportif et de la vie active (ISEAL), Université de Victoria

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

Livres connexes

at Marché InnerSelf et Amazon