Tout le monde sait que pour perdre du poids, vous devez manger moins ou faire plus d'exercice - ou, idéalement, faire les deux. Les preuves qui soutiennent les bienfaits de l'exercice régulier et de manger moins sont accablantes, mais pour les personnes qui cherchent à perdre du poids, il reste à savoir si l'augmentation de l'intensité des entraînements présente des avantages supplémentaires.

Notre dernière étude montre que, pour les personnes qui limitent leur apport calorique, les avantages d'un exercice modéré et vigoureux sont les mêmes, à condition qu'un nombre équivalent de calories soit brûlé pendant l'exercice.

Pour notre étude, nous avons recruté des hommes et des femmes d'âge moyen en surpoids ou obèses 38, qui ne faisaient normalement pas d'exercice, pour participer à une étude de trois semaines. Pendant ce temps, nous leur avons demandé d'exercer sur un tapis roulant cinq fois par semaine et de réduire leur apport calorique. La moitié des participants ont été invités à faire de l'exercice à une intensité vigoureuse tandis que l'autre moitié a exercé à intensité modérée.

Une caractéristique essentielle de l'expérience était que nous avons soigneusement jumelé les groupes, de sorte que tous les participants ont brûlé les mêmes calories pendant chaque séance d'exercice et ont connu la même réduction de calories en consommant moins de nourriture. En conséquence, chaque participant a dépensé 400kcal par séance d'exercice et a limité son apport calorique de 715kcal par jour, quel que soit le groupe dans lequel il se trouvait.

Très peu d'études ont examiné l'impact de l'intensité de l'exercice combiné à une réduction des calories sur les changements dans le tissu adipeux lui-même. Il a été suggéré que l'exercice d'intensité vigoureuse pourrait fournir des avantages de santé supplémentaires comparés à l'exercice plus doux. Mais ne serait-ce pas simplement parce que vous finissez par brûler plus de calories dans le même laps de temps? Les résultats étaient surprenants.

Les deux groupes ont perdu le même poids (2.4kg), en moyenne. Ils ont également montré des améliorations dans la sensibilité à l'insuline (un bon signe si vous voulez éviter le diabète de type 2) et ont eu des réductions similaires dans la graisse corporelle, la pression artérielle, le cholestérol et une gamme d'autres mesures sanguines. Nous avons également trouvé des changements positifs dans l'activation des gènes clés dans les cellules graisseuses dans les deux groupes; c'est-à-dire, les mécanismes de combustion des graisses ont été activés et les accumulateurs de graisse ont été réduits. Surtout, ces changements positifs ont eu lieu si les participants ont exercé à un rythme plus doux ou plus vigoureusement. Les changements montrent que la perte de poids provoque des changements bénéfiques dans le tissu adipeux lui-même.

La plupart de ces changements positifs, tant au niveau du corps entier qu'au niveau des tissus adipeux, sont survenus quelle que soit l'intensité de l'effort. Il est à noter que pendant l'étude, les participants ont toujours apprécié leur nourriture et leurs boissons habituelles, ils ont juste consommé moins de tout. Soulignant le fait que vous n'avez pas besoin de changer radicalement la composition de votre alimentation pour devenir plus sain. Vous pouvez obtenir des résultats simplement en réduisant ce que vous consommez.

Préférence personnelle

Bien que de courtes périodes d'exercice intense soient une option pour ceux qui ont du mal à trouver du temps pour faire de l'exercice, pour ceux d'entre vous qui viennent de recommencer à faire de l'exercice, une approche plus douce pourrait être plus appropriée. Et si vous trouvez que l'idée de transpirer abondamment dans une salle de sport peu attrayante, cette étude présente la possibilité intéressante que vous puissiez obtenir les mêmes avantages pour la santé à une intensité plus douce tout en marchant dehors tant que le nombre de calories brûlées est le même .

Les bonnes nouvelles de la recherche de l'Université de Bath est que le mode d'exercice que vous avez choisi est probablement moins important que le nombre de calories que vous brûlez tout au long de vos séances d'entraînement et les mêmes avantages pour la santé peuvent être garantis de toute façon.

A propos de l'auteur

Jean-Philippe Walhin, chercheur, Université de Bath

Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.

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