Exercice Snacking est la voie à suivre pour Fitness

Au cours de la saison des fêtes, beaucoup d'entre nous mangeront et boirons beaucoup plus que nous le ferions habituellement - il a été estimé que la personne moyenne au Royaume-Uni consomme Calories 6,000 le jour de Noël seul. Mais, alors que les derniers restes disparaissent et que nous nous approchons rapidement de la nouvelle année, nos pensées se tourneront probablement vers des résolutions pour perdre le poids supplémentaire que nous avons gagné.

Le choix parfait pour changer de look en quelques minutes. NHS recommande que nous fassions au moins 150 minutes d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine, plus un peu de musculation. Les gymnases ont à la fois l'équipement (aérobie et musculation) et la commodité (vous pouvez adapter une session pendant votre pause déjeuner) pour les faire apparaître comme le choix évident pour atteindre cette cible NHS. Ce que beaucoup de gens ne réalisent pas, c'est de prendre une ou deux séances d'exercice par semaine ne peut pas compenser les dégâts causés en s'asseyant beaucoup entre.

Au Royaume-Uni, les gens dépensent près de £ 3 milliards sur l'équipement de conditionnement physique et les adhésions au gymnase en janvier. Mais avons-nous vraiment besoin de dépenser tout cet argent, ou y a-t-il des moyens plus simples et plus intelligents de se mettre en forme?

De nouvelles façons d'exercer

L'idée que rejoindre un gymnase est la meilleure façon de se mettre en forme est contestée par des scientifiques qui ont étudié les avantages d'un éventail de régimes d'exercices non traditionnels. Ceux-ci comprennent des exercices tels que l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), qui peut offrir effets similaires ou même supérieurs sur la santé que la formation traditionnelle basée sur l'endurance mais dans des temps d'exercice beaucoup plus courts.

Une autre forme d'exercice non traditionnelle qui a émergé récemment est le grignotage. On a montré que cette forme de multiples accès de portions d'exercice brèves, de la taille d'une collation, permettait de mieux contrôler la glycémie qu'une seule séance d'entraînement continue. Dans un étude examinant les bienfaits du grignotage, les chercheurs ont comparé la glycémie chez des participants qui ont fait de l'exercice pendant 30 minutes consécutives et, dans le même groupe, en trois petites portions effectuées peu de temps avant le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner. Ce «snacking d'exercice» a abaissé la glycémie pendant environ 24 heures et a fait tellement mieux que l'exercice 30-minute.

Le contrôle de la glycémie est très important pour les personnes à risque de développer un diabète de type 2. Le diabète de type 2 affecte plus de personnes 4m au Royaume-Uni et coûte environ 10% du budget total du NHS. On pense que des millions de personnes au Royaume-Uni sont à risque élevé de développer le diabète de type 2Il est donc essentiel de trouver des moyens d'améliorer le contrôle de la glycémie.

L'exercice autour des repas semble également être bénéfique pour les personnes atteintes de diabète. Une étude a montré prendre un 10-minute de marche après chaque repas peut améliorer considérablement le contrôle de la glycémie chez les personnes atteintes de diabète de type 2 par rapport à une seule marche 30-minute chaque jour. Ces études soulignent collectivement l'importance de s'assurer que nous restons actifs tout au long de la journée et que nous augmentons la quantité d'énergie que nous consommons dans les activités non physiques que nous faisons normalement au cours de la vie quotidienne, de monter les escaliers pour jouer des instruments de musique.

Alors, comment devrions-nous commencer nos résolutions de santé 2017? Adhérer à un gymnase est certainement une option, mais avant de signer ce contrat, pensez à des alternatives plus simples et moins chères qui pourraient avoir un impact plus important sur le risque de développer une maladie chronique, comme le diabète de type 2. Exercice snacking devrait probablement être sur votre liste des résolutions du Nouvel An.


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La Conversation

A propos de l'auteur

James Brown, professeur de biologie et de sciences biomédicales, Aston University

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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