Entraînez votre cerveau si vous voulez perdre du poids?

Entraînez votre cerveau si vous voulez perdre du poids?

Malgré les efforts massifs du gouvernement, médicaux et individuels pour gagner la guerre contre l'obésité, 71% des Américains sont en surpoids. L'adulte moyen est 24 livre plus lourd aujourd'hui que dans 1960. Notre périmètre de croissance ajoute quelques US $ 200 milliards par an à nos dépenses de santé, ce qui équivaut à une grave crise de santé.

La recherche sur les médicaments n'a pas permis de trouver une pilule qui aide les gens Perds du poids et ne le reprends pas. Les approches traditionnelles telles que l'alimentation et l'exercice peuvent fonctionner à court terme, mais les gens ont presque inévitablement retrouver le poids. Les essais contrôlés randomisés de chirurgie de perte de poids ont montré certaines améliorations dans le diabète mais pas dans mortalité, cancer et maladie cardiovasculaire.

S'il doit y avoir une «pilule» - une solution au poids - elle changera le cerveau, en particulier les régions primitives du cerveau, le «cerveau émotionnel» ou cerveau mammalien et reptilien. Ces zones abritent des circuits qui contrôlent le stress et nos émotions, pensées et comportements alimentés par le stress. Ces circuits peuvent être rebranché chez l'homme Ainsi, en les changeant, nous avons une chance d'aborder la cause profonde des problèmes liés au stress, y compris l'obésité. Alors que certains facteurs de surpoids et d'obésité sont causés par la constitution génétique, de plus en plus de recherches indiquent que le stress joue un grand rôle dans la prise de poids. Beaucoup de personnes stressées se tournent vers la nourriture pour le confort.

Mes collègues et moi avons entrepris de développer approche basée sur les neurosciences à gérer le poids et à faire face aux excès communs auxquels nous sommes tous confrontés, entraînement cérébral émotionnel. L'idée était d'utiliser des outils basés sur les neurosciences pour changer le cerveau afin que toute la gamme des excès communs disparaisse. le méthode a montré résultats prometteurs.

Le cerveau émotionnel est central pour le poids et les excès communs. Cela inclut les centres de peur, de récompense et de famine. Quand ce cerveau est en état de stress, les trois centres favorisent la suralimentation et le gain de poids. Nous avons de forts efforts pour faire exactement ce que nous savons que nous ne devrions pas faire. Nous ne pouvons pas l'aider! Notre cerveau émotionnel est en situation de stress.

Ce stress augmente la valeur de récompense de la nourriture, augmente la faim pour les hydrates de carbone et diminue le taux métabolique, assurant presque le gain de poids. le stress-obésité le lien a était bien documenté. Notre cerveau pensant (le néocortex) se déconnecte, et les extrêmes de notre cerveau émotionnel appellent les tirs.

Pour prendre soin de votre corps, prenez soin de votre cerveau

La première étape dans la prise de contrôle de notre poids est de détruire le cerveau émotionnel. Dans l'entraînement cérébral émotionnel (EBT), nous libérons le stress en vérifiant plusieurs fois au cours de la journée, en identifiant notre niveau de stress et en utilisant la technique pour que ce niveau de stress monte en flèche vers un état de bien-être.


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Il y a cinq niveaux de stress et cinq outils. Pour avoir une idée de leur fonctionnement, prenez quelques respirations, vérifiez avec vous-même et identifiez votre niveau de stress. Ensuite, utilisez les outils pour ce niveau de stress afin de réduire votre stress rapidement.

1. Outil de compassion (Niveau de stress 1 - Très faible stress) Dites-vous, "Ressentez de la compassion pour moi-même", puis attendez qu'une vague de compassion circule dans votre corps. Ensuite, dites «Ressentez de la compassion pour les autres» et ressentez une légère vague de chaleur. Enfin, dites: «Ressentez de la compassion pour tous les êtres vivants».

2. Outil de sentiments (Niveau de stress 2 - Faible stress) Demandez-vous: «Comment je me sens?» Souvent, trois sentiments éclatent, mais attendez assez longtemps pour qu'un sentiment soit le plus fort. C'est celui-là! Ensuite, demandez-vous: «De quoi ai-je besoin?» Et, finalement, «Ai-je besoin de soutien?

3. Outil de débit (Niveau de stress 3 - Un peu de stress) Dites les mots: "Je me sens en colère que ..." et regardez quels mots arrivent dans votre esprit pour compléter la phrase. Énoncez encore la phrase, pour sept autres sentiments: triste, effrayé, coupable, reconnaissant, heureux, sûr et fier. Notez la lueur dans votre corps et comment votre stress est parti. Pourquoi? Quand nous sentons nos sentiments négatifs, ils se fanent. Nous ne sommes plus en péril et le cerveau se concentre naturellement sur des sentiments positifs qui nous donnent l'énergie nécessaire pour avancer et faire de bonnes choses dans notre vie.

4. Cycle Tool (Niveau de stress 4 - Stress élevé) Commencez par dire ce qui vous dérange (ne vous retenez pas!), Puis protestez ce stress en disant: «Je me sens fâché que ... je ne peux pas supporter ça ... je déteste ça ...» et à chaque fois regarder les mots arriver dans ta tête. Cela peut déverrouiller le circuit afin que vous puissiez changer à un niveau plus profond. Faites une pause et prenez quelques respirations profondes, puis dites les mots: «Je suis triste que ... j'ai peur que ... je me sens coupable de ...» et de regarder les mots qui arrivent dans votre esprit pour compléter chaque phrase.

Ensuite, soutenez-vous et dites: «BIEN SORT que je pourrais faire cela (comme trop manger) parce que mon attente déraisonnable est ...» et encore attendre que des mots surgissent de votre esprit inconscient, comme: «Je reçois ma sécurité de trop manger. "C'est juste un vieux pépin d'un souvenir qui a besoin d'être mis à jour. Alors, mettez-le à jour! Dites l'attente contraire (comme «Je ne peux pas obtenir ma sécurité de la nourriture ... Je peux obtenir ma sécurité de se connecter à moi-même»). Comme vous l'avez dit lorsque le circuit a été fraîchement débloqué, le circuit peut changer dans l'attente de votre choix. Au fur et à mesure que la nouvelle attente devient dominante, les pulsions émotives pour divers excès (y compris la nourriture) peuvent commencer à s'estomper de sorte que le changement de comportement devient plus facile.

5. Outil de contrôle des dommages (Stress Level 5 - Very High Stress) Quand nous sommes stressés, nous devons être tenus et réconfortés. Parfois, il suffit de se balancer dans votre fauteuil ou de respirer profondément. En outre, vous pouvez dire des mots apaisants à plusieurs reprises: "Ne jugez pas. Minimiser les dommages. Sachez que ça va passer. Après tout, c'est juste du stress et ça va s'estomper. "

Les circuits de survie activent les pulsions émotionnelles fortes pour trop manger

Une fois que vous avez commencé à libérer le stress de votre cerveau émotionnel, il est probable que vous remarquerez que vous êtes parfois déclenché. Vous pourriez même vous blâmer pour cette beuverie de fin de soirée ou cette mangeaille stupide. En fait, c'est juste un circuit de survie.

Ils sont codés lorsque nous sommes stressés et atteignons la nourriture pour faire face. Le cerveau se souvient que la nourriture «nous a sauvés» du stress, de sorte qu'il encode une attente, comme «Je reçois ma sécurité de la nourriture." circuit peut être rejoué toute une vie, alimentant l'alimentation inadaptée.

La recherche montre maintenant que ces circuits de survie peut être rebranché et nous le faisons dans EBT. En fait, ils ne peuvent être recâblés que lorsque nous sommes stressés. Ce n'est qu'alors que le circuit se déverrouille et rend le changement plus durable. Lorsqu'il est stressé et qu'il a envie de manger, l'utilisateur d'EBT cherche un outil plutôt que de la nourriture et l'utilise pour arrêter le besoin et changer le circuit. La volonté de trop manger s'estompe.

La dernière étape: maintenir le poids

Garder le poids est difficile mais cela peut être plus facile si nous améliorons le point de vue émotionnel du cerveau. Souvent un point de consigne dans le stress est codé à partir d'expériences défavorables au début de la vie et provoque une surcharge de stress chronique dans le cerveau émotionnel, une mise en place pour la reprise de poids.

La solution consiste à remonter le seuil émotionnel, afin que nous puissions sortir le cerveau émotionnel du stress chronique, ce qui explique pourquoi Programme EBT vise à augmenter le point de consigne, afin que les participants soient plus résilients nouvelles contraintes, moins susceptibles de retrouver le poids qu'ils ont perdu et, surtout, d'éprouver plus de joie dans leur vie quotidienne.

A propos de l'auteur

Laurel Mellin, professeure agrégée de médecine familiale et communautaire et de pédiatrie, Université de Californie, San Francisco

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.

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