Il est à cette époque de l'année où beaucoup essayent, et certains ne parviennent pas, à la hauteur de la résolution de perdre du poids de leurs nouvelles années. Beaucoup d'entre eux comprennent probablement des résolutions à être plus actifs physiquement dans la lutte pour cet objectif. Mais d'abord, il y a quelques idées fausses sur l'exercice et la perte de poids qui doivent être pris en compte.
Mythe 1. L'exercice est le meilleur moyen de perdre du poids
Alors qu'il y a beaucoup de preuve montrer que les gens peuvent perdre du poids juste en étant physiquement actif, il est aussi l'un des moyens les plus difficiles d'aller à ce sujet.
Notre bilan énergétique est principalement déterminé par ce que nous mangeons et notre taux métabolique (l'énergie que vous brûlez lorsque vous ne faites rien). Notre bilan énergétique n'est déterminé que dans une faible mesure par notre degré d'activité. Cela signifie perdre du poids juste en étant actif est un travail très dur.
La American College of Sports Medicine recommande d'accumuler 250 à 300 minutes d'exercice d'intensité modérée par semaine pour la perte de poids. C'est deux fois la quantité d'activité physique recommandée pour une bonne santé (minutes 30 la plupart des jours), et la plupart des Australiens ne parviennent même pas.
La meilleure façon de perdre du poids est de combiner un régime nutritif et hypocalorique avec une activité physique régulière.
Mythe 2. Vous ne pouvez pas être gros et en forme
Les personnes inactives de poids santé peuvent sembler OK, mais ce n'est pas nécessairement le cas. Lorsque vous n'êtes pas actif, vous avez un risque plus élevé des maladies cardiaques, du diabète, de l'hypertension artérielle, de l'ostéoporose, de certains cancers, de la dépression et de l'anxiété. Plusieurs études avons démontré l'association entre la mort prématurée et d'être en surpoids ou obèses disparaît lorsque fitness est pris en compte (bien que une autre étude contesté ceci).
Cela signifie que vous pouvez toujours être métaboliquement sains tout en étant en surpoids, mais seulement si vous êtes régulièrement actifs. Bien sûr, les gens qui sont en forme et d'un poids normal ont les meilleurs résultats pour la santé, donc il y a encore beaucoup de raisons d'essayer de perdre du poids.
Mythe 3. On a rien sans rien
Ou en d'autres termes, "pas de souffrance, pas de perte de poids". Comme mentionné précédemment, si vous voulez perdre du poids en étant actif, vous devrez en faire beaucoup. Mais tandis que l'activité physique d'une intensité modérée est recommandé, lignes directrices ne dites pas l'activité doit être d'intensité vigoureuse.
Une activité physique d'intensité modérée vous fait respirer plus fort et peut rendre la conversation plus difficile, mais vous devriez quand même être capable de poursuivre une conversation (comme marcher rapidement, faire du vélo à un rythme modéré). Ceci est différent de l'activité physique vigoureuse, qui vous rendra complètement à bout de souffle et vous fera transpirer abondamment quelles que soient les conditions météorologiques (comme la course).
L'activité physique d'intensité modérée est ne sauraient douloureux et n'inclut pas la souffrance excessive pour atteindre vos objectifs. UNE étude de la perte de poids dans les groupes avec une intensité plus élevée et des volumes d'activité plus faibles par rapport aux groupes d'intensité plus faible et des volumes d'activité plus élevés n'ont pas trouvé de différences significatives.
Mythe 4. Seule la formation de résistance vous aidera à perdre du poids
La résistance ou l'entraînement en force est bon pour vous plusieurs raisons. Il augmente la capacité fonctionnelle (la capacité d'effectuer des tâches en toute sécurité et indépendamment) et la masse maigre, et prévient les chutes et l'ostéoporose. Mais l'idée principale pour la promouvoir pour perdre du poids est que la masse musculaire a besoin de plus d'énergie que la masse grasse, même au repos. Par conséquent, plus vous êtes musclé, plus votre taux métabolique est élevé, ce qui vous permet de dépenser plus facilement l'énergie que vous consommez.
Cependant, la construction de la masse musculaire demande un effort sérieux, et vous devez continuer à faire de la musculation ou une perte importante de masse musculaire se produira. en quelques semaines.
Plus important encore, l'entraînement aérobique ou d'endurance est également bon pour vous aider à perdre du poids. En fait, un étude récente a démontré que l'entraînement d'endurance était plus efficace dans la production de la perte de poids par rapport à la formation de résistance. Il est également probable que beaucoup de gens obtenir plus de plaisir sur une marche rapide d'une session de musculation, de sorte que la chose la plus importante est de choisir une routine d'exercice que vous appréciez et va donc effectivement tenir.
Pour vous aider à démarrer votre voyage vers un style de vie plus actif et potentiellement plus maigre, vous pouvez vous inscrire gratuitement à des programmes d'activité physique tels que www.10000steps.org.au. Si vous voulez participer à notre étude de recherche sur l'activité physique sur le Web, vous pouvez enregistrer votre intérêt ici.
A propos de l'auteur
Corneel Vandelanotte, chercheur universitaire: activité physique et santé, CQUniversity Australia. Ses travaux de recherche portent sur une approche axée sur la population face aux changements de comportement en matière de santé et se concentrent sur le développement et l'évaluation d'interventions sur le Web, les applications et les activités physiques sur mesure.
Cet article a été publié initialement le The Conversation. Lis le article original.
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