Quel est le meilleur exercice pour perdre du poids?

Quel est le meilleur exercice pour perdre du poids?Pas de douleur, pas de gain San Diego Shooter / flickr, CC BY

Il peut être peu surprenant que la prise d'exercice est un moyen de perdre du poids. Cependant, un débat sur le meilleur type d'exercice pour la perte de poids est susceptible de diviser l'opinion.

Le choix le plus évident est l'exercice de type endurance qui est habituellement effectué à une intensité modérée ou à un état stable. La justification est claire. Ce type d'exercice dépense plus d'énergie que l'entraînement en résistance.

D'autres souligneront l'importance de l'entraînement en résistance et de ses effets sur le métabolisme basal (BMR). Un seul épisode d'exercice de résistance peut conduire à un augmentation soutenue BMR qui persiste jusqu'à 48 heures après l'exercice. En outre, les augmentations de BMR ont été observée après dix semaines de formation de résistance par rapport à l'entraînement d'endurance, ce qui peut aider à contrôler le poids sur le long terme - au niveau cellulaire, le tissu musculaire est plus dense que le tissu adipeux et est donc plus «cher» à courir.

Une alternative est l'entraînement par intervalles de haute intensité ou HIT. L'exercice est pratiqué à une intensité faible ou modérée, en tenant compte de plusieurs exercices d'intensité élevée, souvent «tous azimuts», qui sont considérés comme plus rapides et plus efficaces. recherche montre ce type d'exercice peut entraîner des changements bénéfiques rapides dans la fonction métabolique et même réductions de la graisse corporelle. Cependant, un tel exercice est probablement intolérable pour beaucoup de gens en raison de sa nature explosive, plutôt exténuante.

D'autres encore pourraient se concentrer sur l'augmentation des profils d'activité dans la vie de tous les jours - plus de jardinage, par exemple, ou de marche vers le travail - plutôt que de se lancer dans des exercices structurés.

Pouvez vous tenir?

Mais la réponse à la question initiale est simple. Le meilleur type d'exercice pour perdre du poids est celui que vous allez réellement faire.

La plupart des gens ne vont pas soutenir un comportement dont ils tirent aucun plaisir. le incitations pour perdre du poids sont évidents, mais le comportement humain est imprévisible lorsque le plaisir est impliqué. L'approche optimale est probablement de combiner différents types d'exercices pour bénéficier de chacun. Parallèlement, une certaine forme de contrôle conscient de l'apport énergétique doit être envisagée car la réalité pour beaucoup est qu'un volume considérable d'exercice est nécessaire pour réduire de façon significative la graisse corporelle.


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Perte de poids induite par l'exercice aussi varie considérablement entre les individus, avec des facteurs comportementaux, biologiques et génétiques jouant également leur rôle. Cependant, juger l'exercice uniquement par ses effets sur le poids corporel peut être dommageable puisque l'exercice fournit une pléthore de autres bénéfices.

Nous sommes conçus pour bouger et, en tant que tels, devons respecter nos gènes ou en accepter les conséquences. Nous devrions sans doute cesser de nous concentrer sur l'approche optimale de l'exercice et trouver une approche que nous pourrions juger «assez bonne».

A propos de l'auteurLa Conversation

Matthew Haines, Maître de conférences en santé et bien-être, Université de Huddersfield. Il a travaillé en tant que formateur et de l'exercice de référence spécialiste personnel pour les clients ayant des problèmes de santé à long terme, tels que les maladies cardiaques, le diabète et le cancer.

Cet article a été publié initialement le La Conversation. Lis le article original.


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