Faire les 150 minutes d'exercice modéré recommandées chaque semaine peut être difficile pour certaines personnes âgées, mais les chercheurs disent que cela ne signifie pas qu'ils ne devraient pas y travailler.

«Seulement environ un adulte sur dix âgé de 40 et plus aux États-Unis et au Royaume-Uni obtient ce qui est considéré comme un exercice« suffisant »», explique Phillip Sparling, professeur émérite à l'École de physiologie appliquée du Georgia Institute of Technology.

Se tenir debout, ne vous asseyez pas

Pour les personnes sédentaires, une transition graduelle vers une activité accrue peut être le moyen le plus pratique d'améliorer la santé.

"Par exemple, en ajoutant cinq à 10 minutes par jour de marche légère et est un bon point de départ debout, la construction jusqu'à 30 minutes par jour au cours d'un mois," dit-il.

assise à long terme a été cité par l'Organisation mondiale de la santé en tant que facteur de risque majeur pour la mort.

«Un point majeur que nous essayions de faire valoir est que les personnes âgées devraient remplacer la position assise par des activités debout et légères», dit Sparling. «Pour les personnes les plus sédentaires, des avantages peuvent être tirés d'une augmentation modeste des niveaux d'activité.»

Mais, l'accent mis sur l'augmentation de l'activité légère ne devrait pas remplacer l'objectif des minutes d'exercice modéré 150 par semaine, dit Sparling.

exercice Lite

"On ne parle pas d'un nouveau programme« exercice lite »ou reculer des normes consensuelles. Ajout d'une activité plus de lumière tout au long de la journée ne remplace pas l'objectif d'exercice établi de 30 minutes par jour de marche rapide. Il devrait plutôt être considérée comme complémentaire, ou comme une voie intermédiaire vers l'objectif. "

Les personnes âgées devraient être encouragés à réduire le comportement sédentaire en introduisant l'activité tout au long de la journée. temps Sédentaire doit être brisé en se tenant debout ou de se promener pendant une ou deux minutes au moins une fois par heure.

Des conseils sur la façon d'accumuler du temps dans une activité légère pourraient inclure se lever de la chaise et se déplacer pendant les pauses publicitaires télévisées, faire les cent pas au téléphone, ajouter de douces marches de cinq minutes tout au long de la journée et marcher plutôt que de faire de courts trajets. les auteurs écrivent.

Pourquoi est-ce bon pour vous?

L'exercice est associé à un risque réduit de l'hypertension, les maladies cardiaques, accidents vasculaires cérébraux, le diabète, le cancer du sein et le cancer du côlon. Mais les personnes âgées peuvent avoir des objectifs de santé différents que les personnes plus jeunes. Par exemple, les personnes âgées peuvent être plus préoccupés par l'exercice pour maintenir la force, la souplesse et l'équilibre nécessaire à la vie autonome.

Pour l'étude, publiée dans le British Medical Journal, Les chercheurs ont examiné les données pour 7,000 États-Unis adultes âgés entre 20 et 79 pour calculer le temps moyen quotidien de l'activité physique. Les données de l'Enquête sur l'examen national nutrition santé des États-Unis et a été basée sur des lectures de l'accéléromètre réels, pas d'auto-déclaration des participants à l'étude.

Ce n'est que dans les groupes d'âge les plus jeunes que le niveau d'activité physique quotidien a dépassé les minutes 30 par jour. Peut-être plus important encore, le pourcentage de temps passé sédentaire pendant les heures d'éveil est passé de 55 pour cent dans le groupe entre 20 et 29 ans à 67 pour cent dans ceux entre 70 et 79.

La source: Georgia Tech

À propos des auteurs

Phillip Sparling est professeur émérite à l'École de physiologie appliquée du Georgia Institute of Technology et auteur principal du document.

En plus de Sparling, les auteurs de l'article comprenaient Bethany J. Howard, candidate au doctorat au Baker IDI Heart and Diabetes Institute de Melbourne, VIC, Australie; David W. Dunstan, professeur au Baker Institute et à l'University of Western Australia, et Neville Owens, professeur au Baker Institute et à l'Université du Queensland, Monash et Melbourne University en Australie.

Livres connexes:

at

Merci de votre visite InnerSelf.com, où il y a 20,000+ des articles qui changent la vie et qui font la promotion de « Nouvelles attitudes et de nouvelles possibilités ». Tous les articles sont traduits en Plus de 30 langues. S'abonner au magazine InnerSelf, publié chaque semaine, et au Daily Inspiration de Marie T Russell. Magazine InnerSelf est publié depuis 1985.