Micro entraînements à haute intensité et régimes traditionnels

En ce qui concerne la santé et la forme physique, il existe rarement des solutions miracles. Mais si vous avez du mal à obtenir les minutes d’exercice recommandées par 30 par jour, les micro-séances d’entraînement sont peut-être ce dont vous avez besoin pour améliorer votre condition physique.

Avez-vous récemment porté de lourds sacs de shopping en haut de quelques escaliers?

La marche régulière procure de nombreux avantages pour la santé, notamment la réduction de notre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de dépression.

Selon une nouvelle étude, les programmes d'exercices communautaires améliorent la forme physique et la qualité de vie des personnes atteintes de cancer.

Une nouvelle recherche suggère que les personnes connaissant mieux les avantages de l'activité physique passent plus de temps à le faire.

La recherche révèle que les sports organisés et les activités physiques ne suffisent pas à garder les enfants à la maison en forme.

Les personnes qui font de l'exercice régulièrement risquent davantage de manger plus sainement.

Nos muscles grandissent à la suite d'exercices réguliers et peuvent dépérir lorsqu'ils ne sont pas utilisés fréquemment ou intensément, conduisant à la maxime populaire: «Utilisez-le ou perdez-le».

Êtes-vous assis? Ensuite, vous voudrez peut-être vous lever pour lire ceci, car des recherches américaines ont montré que rester assis trop longtemps pouvait augmenter votre risque de décès, même si vous faisiez de l'exercice.

CrossFit, entraînement en circuit, exercice en groupe, entraînement fonctionnel, entraînement en résistance, entraînement cardio. Vous êtes encore étourdi?

L'effet de l'exercice sur la santé est profond. Il peut vous protéger de diverses maladies, notamment les maladies cardiaques, le diabète de type 2 et certains cancers.

Les femmes ont longtemps été soumises à de fortes pressions sociales leur demandant de regarder d'une certaine manière. «L’idéal féminin» - une figure féminine svelte - a dominé la culture du cinéma, de la télévision et des magazines.

Il peut s’avérer inefficace d’encourager les personnes à atteindre des objectifs de remise en forme spécifiques lorsqu’elles commencent à faire de l’exercice. En fait, selon un éditorial publié dans le British Journal of Sports Medicine, il pourrait même être plus difficile de devenir actif.

Fixer des objectifs d'entraînement pour la nouvelle année? L'augmentation de l'activité physique et l'amélioration de votre santé sont des objectifs louables, mais ils peuvent être difficiles.

De Vail aux États-Unis à Val d’Isère en France, les sports d’hiver font fureur. Et avec l’augmentation du nombre de personnes âgées sur les pistes, le nombre de blessures liées à la neige a inévitablement augmenté.

L’augmentation de l’activité physique tend à être suivie par une augmentation de l’humeur et du niveau d’énergie perçu, révèle la recherche.

Aujourd'hui, pratiquement toutes les formes de médecine reconnaissent ces vérités fondamentales: 1) Un simple exercice peut avoir de profonds effets curatifs. 2) Des "gestes de guérison" spécifiques peuvent aider à combattre la maladie et à améliorer la santé. Les mouvements de guérison constituent une stratégie de soins personnels idéale pour aider à prévenir, soulager et ...

Il y a un mouvement à pied (jeu de mots) pour amener plus de gens à faire de l'exercice en faisant participer leurs médecins de famille.

C'est ce temps encore. Le département américain de la Santé et des Services sociaux vient de publier une nouvelle édition des Directives sur l'activité physique pour les Américains. Ce son que vous entendez, c'est que les Américains soupirent collectivement.

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous vous sentiez mieux et en meilleure santé lorsque vous vous promenez dans les arbres ou que vous vous amusez au bord de la mer? Est-ce simplement que vous passez du temps au travail, à vous détendre et à profiter de la vue? Ou y a-t-il plus?

Nous savons tous que faire de l'activité physique une habitude régulière est important pour la santé et le bien-être. Cependant, les messages de promotion de la santé s'adressent souvent aux enfants et aux jeunes, l'accent étant mis sur l'importance de l'activité physique pour les personnes âgées. Cependant, la vieillesse est un moment crucial pour être actif tous les jours.

«L'exercice n'est pas vraiment important pour perdre du poids» est devenu un sentiment populaire dans la communauté de la perte de poids. «Tout est une question de régime», disent beaucoup. "Ne t'inquiète pas trop pour l'exercice."

Cette citation d'un patient anonyme résume l'expérience de millions de personnes souffrant d'un problème de santé rarement reconnu ou même discuté, tout en ayant un impact majeur sur leur vie. En termes simples, ces personnes ne peuvent pas reprendre leur souffle.

L'éducation physique est souvent considérée comme une matière marginale dans les programmes. Et de nombreuses écoles secondaires réduisent activement le temps consacré à l'éducation physique pour faire place à des matières jugées plus «sérieuses» ou «importantes».

Il peut souvent être tentant de sauter dans un bus pour un court trajet à travers la ville, surtout quand il pleut ou que vous êtes en retard. Là où il y a des couloirs de bus dédiés, on peut avoir l'impression de dépasser le trafic bloqué. Mais lorsque les autorités municipales lancent de nouvelles initiatives pour faire marcher ou faire du vélo, tout cela pourrait changer - et vous aussi.

Si vous avez déjà eu un bras cassé et que vous avez dû porter une attelle ou une attelle pendant quelques semaines, vous serez familiarisé avec la perte de muscle et la sensation de faiblesse inquiétante ressenties après avoir retiré votre plâtre. La plupart des gens ne font pas beaucoup d'exercice pendant qu'un bras cassé guérit et peuvent lutter avec cette perte de muscle pendant plusieurs semaines après la blessure.

Une nouvelle étude montre que la marche réduit considérablement le risque d’insuffisance cardiaque chez les femmes âgées. L'étude de plus de femmes ménopausées 137,000 âgées de 50 à 79 est la plus vaste et la plus complète à ce jour qui a évalué l'activité physique dans le contexte de la prévention de l'insuffisance cardiaque.

L'augmentation de la quantité d'exercice est une façon d'utiliser l'énergie stockée dans les cellules adipeuses ou de «brûler» les graisses. Beaucoup d'entre nous envisagent peut-être de «brûler un peu de graisse», alors nous nous sentons mieux dans nos maillots de bain sur la plage ou à la piscine. Qu'est-ce que cela signifie réellement?

Selon une nouvelle étude, les personnes ayant une faible force musculaire ne vivent généralement pas aussi longtemps que leurs pairs plus forts. Après ajustement pour tenir compte des facteurs sociodémographiques, des problèmes de santé chroniques et des antécédents de tabagisme, les chercheurs ont constaté que les personnes ayant une faible force musculaire étaient plus susceptibles de mourir plus tôt.

Beaucoup de personnes âgées trouvent qu’elles ne peuvent pas se déplacer aussi librement qu’elles l’étaient plus jeunes. Ils décrivent leurs mouvements comme se sentant raides ou restreints. En particulier, se sentir raide en sortant du lit le matin ou après s'être assis pendant une longue période. La sensation finit par s'atténuer avec le mouvement lorsque les muscles se «réchauffent», mais cela peut être gênant. Il y a quelques raisons à cela.

Il existe de nombreuses façons de se déplacer en ville. Vous pouvez conduire une voiture ou conduire une moto. Dans de nombreuses villes, vous avez le choix entre les transports en commun. Et bien sûr, si vous habitez assez près de votre destination, vous pouvez vous déplacer de manière plus active en faisant du vélo ou de la marche.

Le cyclisme peut être dangereux à certains égards, mais il est également sain. Mais les avantages pour la santé l'emportent-ils sur les risques de mort potentielle? Et qu'en est-il des transports publics ou de la conduite? Quel est le risque d'avoir un accident et y a-t-il des bénéfices pour la santé? Il y a un certain nombre de variables à prendre en compte, de sorte que les réponses à ces questions peuvent ne pas être aussi simples que vous le pensez.

Il semble y avoir beaucoup de confusion en ce qui concerne la valeur - ou l'absence de valeur - de l'étirement musculaire pour accélérer la récupération après l'exercice. "L'étirement élimine votre acide lactique", et d'autres allégations similaires abondent. Est-ce que cela est vrai?

Selon Sandeep Mannava, spécialiste de la médecine du sport à l'Université de Rochester Medicine, lorsque les températures grimpent en été, il est important de vous assurer de tempérer vos séances d'entraînement pour rester en sécurité.

Compte tenu de l'état de nos corps après l'exercice, et de ce que l'alcool fait à notre système, boire après le sport est une mauvaise idée.

Nous savons que l'excès de poids est lié à de nombreuses conséquences néfastes sur la santé, mais on comprend maintenant de plus en plus qu'il affecte également la fertilité.

Certains d'entre nous aiment flâner et sentir les roses, tandis que d'autres marchent vers leur destination aussi vite que leurs pieds les portent. Une nouvelle étude publiée aujourd'hui a révélé que ceux qui rapportent une marche plus rapide ont un risque plus faible de décès prématuré.

Échanger votre voiture contre des formes de voyage plus actives physiquement peut réduire votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral et de décès prématuré, selon nos dernières recherches.

Presque tout le monde sait que faire de l'exercice aide les gens à rester en bonne santé. Il prévient les maladies chroniques comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques et - peut-être - nous aide à vivre plus longtemps.

Liz est une femme 50 typique, en forme, 70 kg, 30% de graisse corporelle. Elle va à la gym tous les jours, et court pour 35 minutes sur le tapis roulant à 10km / h. Mais, comme elle me le dit assez souvent, elle ne peut pas perdre du poids. Alors qu'est-ce qui se passe ici: est-ce Liz, ou est-ce que l'univers conspire contre elle?

La recherche montre que l'exercice régulier peut réduire considérablement les risques de dépression ainsi que stimuler la cognition et la mémoire.

La sagesse et la connaissance que les arts martiaux offrent quelque chose qui doit être préservé dans la société moderne. Le praticien qui voit sa formation comme un simple moyen d'auto-défense finira par se rendre compte que ses efforts sont infructueux. La voie martiale est rien de moins que l'auto-culture et de la promotion de la conduite vertueuse.

Nous sommes tous conscients que l'exercice a généralement de nombreux avantages, tels que l'amélioration de la forme physique et de la force. Mais que savons-nous des effets de certains types d'exercices?

Si vous voulez devenir plus fort et vous sentir mieux après l'exercice, ce qui est important parce que cela vous encourage à continuer à faire de l'exercice, vous n'avez pas besoin d'un gymnase chic.

Vous rencontrez un ami et lui parlez d'un bon livre que vous lisez. "C'est par un auteur vraiment célèbre. Son nom est, euh ... "

La plupart d'entre nous connaissent des enfants qui peuvent courir et jouer pendant des heures et des heures, ne prenant que de courts repos.

Le monde naturel est notre maison naturelle. Cela peut sembler évident, mais pour beaucoup, c'est une vérité oubliée. Il y a tellement de choses qui nous éloignent du monde qui nourrit et nourrit autour de nous. Mais peu importe comment nous pouvons nous sentir, ou jusqu'à quel point nous tombons dans notre propre obscurité, le soleil se lève toujours avec les possibilités de la journée à venir.

La menstruation est souvent appelée le «dernier grand tabou» du sport féminin. Mais les périodes sont le tabou des médias, pas celles des sportives. Notre nouveau recherche a montré que les athlètes d'élite n'ont pas peur de parler de leur cycle menstruel et de la façon dont cela les affecte.

Des centaines de milliers de personnes n'atteignent pas leurs objectifs de régime et de perte de poids chaque année, et l'incidence de l'obésité continue d'augmenter. La réponse de l'industrie du conditionnement physique à cela a été de continuer comme prévu et de blâmer les taux élevés d'échec sur les gens eux-mêmes, créant une culture de la honte aveugle et subtile.

Participer à des activités de yoga et de pleine conscience à l'école peut aider les élèves de troisième année anxieux à améliorer leur bien-être et leur santé émotionnelle, selon une petite étude.

Le vieillissement de la population entraîne un nombre croissant de personnes atteintes de démence. La démence est un terme générique désignant un groupe de symptômes, y compris la déficience de la mémoire, la confusion et la perte de la capacité d'effectuer des activités quotidiennes.

Une revue des études sur l'exercice et le bonheur aborde quelques questions persistantes sur les effets de la physique

activité sur les conditions de santé positives.

La plupart des gens pensent que la colonne vertébrale humaine est l'un des grands défauts de l'évolution. Après tout, environ 80% des adultes souffrent de douleurs au bas du dos. De quelles preuves avez-vous besoin? La vérité est...

Jour après jour, nous sommes bombardés de tellement de messages médiatiques que nous nous arrêtons rarement pour réfléchir à ce qu'ils nous disent de penser, de faire ou de ressentir.

Si vous faites de l'exercice plus tard dans la vie, comme traitement de la douleur articulaire ou de la hanche, vous devriez vous attendre à une légère augmentation temporaire de la douleur.

L'abus des opioïdes a atteint des niveaux de crise en Amérique du Nord. Les Américains de 2016 sont morts tous les jours de 116 suite à des surdoses de médicaments liés aux opioïdes. Et presque tous les Canadiens 1,500 sont morts de ces surdoses au cours de la première moitié de 2017. Pendant ce temps, les fournisseurs de soins de santé continuent de prescrire des opioïdes - pour essayer d'aider les personnes souffrant de douleur chronique.

La tradition d'envoyer un télégramme à tous les citoyens britanniques lors de leur 100ième anniversaire a été lancée il y a un peu plus de 100 par George V, qui n'a envoyé que neuf lettres. L'année dernière, la reine a dû signer des lettres d'anniversaire 16,000.

Est-ce que les bodybuilders végétaliens ont le bord? Une étude récente a montré que la production de protéines végétales était plus efficace pour la construction musculaire que celle des animaux.

La force mentale est si importante pour les arts martiaux que les chercheurs ont constaté que la force de frappe plus forte des experts du karaté peut être due à un meilleur contrôle des mouvements musculaires dans le cerveau, plutôt qu'à une augmentation de la force musculaire. D'autres études ont également constaté que les enfants qui pratiquent le Taekwondo ont amélioré leurs résultats aux tests de mathématiques et leur comportement.

Un programme d'exercices faciaux 30-minute, quotidien ou alterné, prolongé pendant les semaines 20, a amélioré l'apparence faciale des femmes d'âge moyen, donnant une apparence plus jeune avec des joues supérieures et inférieures plus rondes, rapportent des chercheurs.

Les gymnases à travers le pays seront emballés dans la nouvelle année avec des gens qui collent, cependant brièvement, à la résolution de leur nouvel an pour perdre du poids. La plupart d'entre eux ne savent pas que les cartes sont empilées contre eux et que la perte de poids est beaucoup plus compliquée que de s'entraîner et de ne pas manger de dessert.

Notre dernière étude montre que si vous êtes obèse mais métaboliquement en bonne santé (ce que l'on appelle «gros mais en forme»), vous courez toujours un risque plus élevé de maladie cardiovasculaire que les personnes en bonne santé métabolique qui ont un poids normal.

Le mal de dos est la principale cause d'incapacité dans le monde. Aux États-Unis, quatre personnes sur cinq éprouvent des maux de dos à un moment de leur vie.

Selon une nouvelle étude, l'exposition à la pollution de l'air dans les rues de la ville est suffisante pour contrer les effets bénéfiques de l'exercice chez les adultes sur 60.

La lombalgie est un problème commun affectant plus de 80% d'entre nous à un moment donné dans nos vies. Les traitements recommandés comprennent rester actif et, si possible, éviter les médicaments contre la douleur forts tels que les opioïdes.

La plupart d'entre nous savent probablement que l'exercice est associé à un plus petit risque de décès prématuré, mais une nouvelle étude a trouvé que cela ne doit pas se produire dans une boîte CrossFit, un studio guerrier ninja, ou même un gymnase.

Vous avez déjà entendu ça, n'est-ce pas? L'activité physique est bonne pour votre cœur, votre santé en général - et croyez-le ou non, même votre compte en banque. Aux États-Unis aujourd'hui, la plupart des adultes (50-95 pour cent) ne respectent pas les recommandations nationales en matière d'activité physique.

Des études répétées ont montré que l'inactivité physique et la survenue de l'obésité à laquelle elle est liée augmentent le risque de nombreuses maladies chroniques, notamment les cancers du sein et d'autres cancers.

Le véganisme est un choix de vie que plus de gens semblent faire. Pourtant, malgré sa popularité grandissante, alors que la plupart des gens pensent à un végétalien, ils ont tendance à penser à un activiste des droits des animaux, ou quelqu'un qui est un peu hippie dans l'âme. Et très probablement, un végétalien est légèrement sous-alimenté en raison d'un régime strict de tofu, de lentilles et de salade.

L'exercice physique peut aider les gens à exercer un plus grand contrôle sur l'impulsivité, suggère une nouvelle petite étude. "Il y a beaucoup de preuves neuroscientifiques qui suggèrent que les effets de l'activité physique sur l'humeur pourraient changer la façon dont vous prenez des décisions ..."

Il y a eu beaucoup d'intérêt pour les effets nocifs de la position assise prolongée au travail, des universitaires et du public.

Beaucoup d'entre nous savent que la posture de nos enfants est un problème. Nous avons du mal à savoir quoi faire à ce sujet, ayant déjà appris la futilité de simplement dire à un enfant de «s'asseoir droit». À vrai dire, nous sommes souvent incapables de savoir comment habiter notre propre corps de manière confortable et détendu, mais fort et énergique.

La marche mène à une réduction remarquable du risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2, de certains cancers, d'arthrite, de dépression, d'anxiété et d'insomnie, et de décès prématuré de toutes causes.

Il y a une recherche abondante sur les multiples façons dont les talons hauts affectent le bien-être de leurs porteurs

Si vous avez lutté avec la confiance en soi ou si vous voulez simplement augmenter votre sens du pouvoir intérieur, il existe une technique d'arts martiaux simple mais extrêmement efficace qui peut vous aider à renouer avec votre éclat intérieur.

Yoga porte avec lui un risque plus élevé que prévu d'un poignet douloureux, le coude et l'épaule, peut-être en raison de poses comme le chien vers le bas, de nouvelles recherches suggèrent.

Votre corps a une température de fonctionnement maximale, selon un médecin qui connaît une personne surchauffée lorsqu'elle en voit une.

Le lien entre l'exercice et le cerveau peut être un produit de notre histoire évolutive et du passé en tant que chasseurs-cueilleurs, disent les chercheurs.

Pouvons-nous vraiment libérer notre pouvoir personnel en adoptant des postures corporelles «puissantes»? Malheureusement, les conclusions qui lient ces soi-disant «poses de pouvoir» aimées de certains politiciens avec un réel sentiment de pouvoir et de contrôle sont difficiles à reproduire.

Les situations sociales peuvent avoir une influence positive sur vos choix de santé personnels. Les études montrent que plus une personne est socialement active, meilleure est sa mémoire.

Les entraîneurs de célébrités et les vedettes des médias sociaux utilisent des termes tels que «déchiqueter», «brûler» et «fondre» pour décrire les corps réagissant à l'entraînement en résistance et à l'exercice cardiovasculaire avec une transformation physique rapide.

La recherche a toujours montré que les personnes moins actives sont plus susceptibles de développer des problèmes de santé comme les maladies cardiaques et le diabète de type 2, et de mourir plus jeunes.

Sortir les enfants du canapé, loin de la télévision et à l'extérieur peut être une tâche difficile pour tout parent, en particulier à l'ère de la vie de plus en plus sédentaire et axée sur l'écran.

Les machines à vibrations sont apparues dans les gymnases aux côtés des équipements traditionnels, et les fabricants affirment que dix minutes de vibration par jour peuvent être équivalentes à une heure passée à s'entraîner.

Certains quartiers sont plus propices à l'exercice et au bien-être général que d'autres, selon de nouvelles recherches.

L'exercice est bon pour vous, nous le savons. Il aide à développer les muscles, à brûler les graisses et à faire de nous des personnes plus heureuses et en meilleure santé.

Si vous avez commencé 2017 avec une résolution pour perdre du poids ou vous mettre en forme, vous avez peut-être constaté que vous aviez besoin d'aide et de motivation supplémentaires maintenant.

Le fluide est une source non reconnue jusqu'ici de la tension que nous ressentons lorsque nous étirons nos muscles, suggère la recherche.

Dans ma pratique comme un GP, ​​je suis impressionné par quelques ans énergique et actif de 80 qui restent en bonne santé alors que beaucoup leur âge ont succombé à diverses maladies chroniques.

Sitting a été qualifié de «nouveau fumeur» pour ses risques supposés pour la santé publique, en particulier pour les personnes ayant des emplois de bureau assis.

Lorsque nous nous sentons critiqués (par les autres ou par nous-mêmes), c'est souvent le psoas qui réagit en contractant ou en durcissant et en devenant rigide. Les taoïstes désignent le psoas comme le muscle de l'âme en raison de sa connexion avec notre essence profonde et notre identité fondamentale.

Auto-proclamé "maître d'hypnose de perte de poids" Steve Miller a annoncé une campagne pour voir tous les membres du personnel NHS en surpoids portant des badges qui se lisent "Je suis gros, mais je le perds".

Il est normal de se sentir chaud, moite et inconfortable par temps chaud, mais quelle est la meilleure façon de se rafraîchir?

Quand il s'agit d'exercer, s'il y avait un moyen d'obtenir plus d'avantages pour la santé en faisant moins, alors il y a probablement beaucoup de gens qui seraient intéressés. C'est probablement la raison pour laquelle l'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) reçoit beaucoup d'attention.

Tout le monde sait que pour perdre du poids, vous devez manger moins ou faire plus d'exercice - ou, idéalement, faire les deux. Mais il reste à savoir si l'augmentation de l'intensité des entraînements présente des avantages supplémentaires.

Lorsque Friedrich Ludwig Jahn, sans doute le «père de la gymnastique» et l'inventeur des barres horizontales et parallèles, a ouvert son premier gymnase (ou Turnplatz) dans 1811, il a décidé de le situer à l'extérieur à Berlin.

Il ne fait aucun doute que l'activité physique est bonne pour vous, mais la quantité optimale reste un sujet de débat. La recommandation universellement acceptée est que nous faisons au moins ...

Une de mes élèves est devenue très disciplinée en journalisant avec sa Divine, et un jour elle m'a dit: «Je suis tellement surprise. Continuellement, les conseils que je reçois sont de boire de l'eau, de faire une sieste, de faire une promenade, de manger mes légumes et de me faire un gros câlin! J'ai l'impression que mon Divin est ma grand-mère! "

Si les statistiques sont correctes, plusieurs millions de nouveaux coureurs se sont affrontés pour la première fois ces derniers jours.

Pendant la saison des fêtes, beaucoup d'entre nous mangerons et boirons beaucoup plus que nous le ferions habituellement - on a estimé que la personne moyenne au Royaume-Uni consomme environ 6,000 calories le jour de Noël seul.

Selon Wendy Suzuki, professeur de neurologie et de psychologie à l'Université de New York, trois choses arrivent au cerveau lorsque nous nous entraînons. Elle offre une explication rapide en quelques secondes 90.