La lumière bleue n'est pas la principale source de fatigue oculaire et de perte de sommeil

La lumière bleue n'est pas la principale source de fatigue oculaire et de perte de sommeil
Bien que la perte de sommeil soit imputée à la lumière bleue, ce n’est pas la seule mauvaise lumière. Chaoss / Shuttterstock.com

La lumière bleue a mauvaise réputation, se faire reprocher la perte de sommeil et des lésions oculaires. Appareils électroniques personnels émettre plus de lumière bleue que toute autre couleur. La lumière bleue a une courte longueur d’onde, ce qui signifie qu’elle consomme beaucoup d’énergie et peut endommager les tissus délicats de l’œil. Il peut également traverser l’œil jusqu’à la rétine, la collection de neurones qui convertit la lumière en signaux qui sont à la base de la vue.

Des études de laboratoire ont montré qu'une exposition prolongée à la lumière bleue de haute intensité endommage les cellules rétiniennes Chez la souris. Mais épidémiologique études sur de vraies personnes raconter une histoire différente.

En tant qu' professeur adjoint à l'Ohio State University Collège d'optométrie, j'enseigne et mène des recherches sur la vision, notamment sur les cellules rétiniennes. Je vois aussi des patients dans les cliniques d'enseignement du collège. Souvent, mes patients veulent savoir comment garder leurs yeux en bonne santé même s'ils regardent un écran d'ordinateur toute la journée. Ils posent souvent des questions sur les verres de lunettes «à blocage bleu» dont ils voient la publicité sur Internet.

Mais lorsqu'il s'agit de protéger votre vision et de garder vos yeux en bonne santé, la lumière bleue n'est pas votre plus grande préoccupation.

Protection intégrée

La lumière bleue n'est pas la principale source de fatigue oculaire et de perte de sommeil
La lumière du soleil a plus de lumière bleue que votre ordinateur. miamgesphotography / Shutterstock.com

Une façon de penser à la lumière bleue et aux dommages potentiels à la rétine est de considérer le soleil. Soleil est principalement la lumière bleue. Par un après-midi ensoleillé, c'est presque 100,000 fois plus lumineux que votre écran d'ordinateur. Pourtant, peu d'études humaines ont trouvé tout lien entre l'exposition au soleil et le développement de la dégénérescence maculaire liée à l'âge, une maladie de la rétine entraînant une perte de la vision centrale.

Si être à l'extérieur par un après-midi ensoleillé n'endommage probablement pas la rétine humaine, votre comprimé dim-by-compare ne le peut pas non plus. Une étude théorique récemment atteint la même conclusion.


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Alors, pourquoi la déconnexion entre les effets de la lumière bleue sur les yeux des rongeurs et des yeux humains?

Les yeux humains sont différents des yeux de rongeurs. Nous avons des éléments de protection, tels que pigments maculaires et la capacité naturelle de blocage bleu du Des vers crystallins. Ces structures absorbent la lumière bleue avant qu’elle n’atteigne la délicate rétine.

Cela ne signifie pas que vous devriez jeter ces lunettes de soleil; ils offrent des avantages allant au-delà de la protection de vos yeux contre la lumière bleue du soleil. Par exemple, porter des lunettes de soleil ralentit le développement de la cataracte, quelle vision en nuage.

Ressentir le blues

Ce n'est pas parce que la lumière bleue ne nuit pas à votre rétine que vos appareils électroniques sont inoffensifs, ni que la lumière bleue n'affecte pas vos yeux. En raison de sa longueur d'onde, la lumière bleue fait perturber la physiologie du sommeil sain. Sensible à la lumière bleue les cellules, connues sous le nom de cellules ganglionnaires de la rétine intrinsèquement photosensibles, ou ipRGC, jouent ici un rôle essentiel, car elles indiquent à l'horloge maîtresse du cerveau à quel point elle est légère dans l'environnement. Cela signifie que, lorsque vous regardez un écran très éclairé, ces cellules vous aident à régler votre horloge interne pour la vigilance de jour.

Mais ces cellules sont sensibles aux couleurs au-delà du bleu car elles reçoivent également des informations de autres neurones rétiniens qui sont sensibles à l'ensemble du spectre de couleurs.

Par conséquent, éliminer uniquement la lumière bleue ne suffit pas à améliorer le sommeil; vous devez atténuer toutes les couleurs.

En ce qui concerne vos yeux fatigués après une longue journée passée à regarder votre ordinateur - autre plainte que mes patients me disent souvent - la lumière bleue n’est pas uniquement à blâmer pour cela. Une étude récente a démontré que la réduction de la lumière bleue seule ne s'est pas amélioré Les gens ont déclaré que leur confort après une longue session d’ordinateur ne constituait pas plus qu’une simple atténuation de l’écran.

Bloquer le bleu a-t-il un sens?

De nombreux patients veulent savoir s’ils doivent acheter certains produits qu’ils ont vus pour bloquer la lumière bleue. Sur la base de recherches, la réponse courte est «non».

Premièrement, la vérité est que toute lumière vive trop proche de l'heure du coucher nuit au sommeil.

Les preuves se accumulent suggère que, comparé à la lecture d'un livre de poche, le temps passé devant un écran avant d'aller au lit augmente le temps nécessaire pour s'endormir. Il vous prive également de sommeil réparateur à mouvements oculaires rapides, ralentit la concentration et diminue l'activité cérébrale le lendemain. Gardez votre téléphone près de vos yeux avec les lumières allumées exacerbe le problème.

Deuxièmement, les produits sur lesquels mes patients me posent des questions ne bloquent pas beaucoup la lumière bleue. Le premier revêtement antireflet à blocage bleu, par exemple, bloque seulement environ 15% de la lumière bleue que les écrans émettent.

Vous pouvez obtenir la même réduction en tenant votre téléphone à un pouce de votre visage. Essayez maintenant et voyez si vous remarquez une différence. Non? Cela ne devrait donc pas vous surprendre qu’une méta-analyse récente ait conclu que les lentilles et les revêtements bleu-bloquants ont aucun effet significatif sur la qualité du sommeil, le confort à l'ordinateur ou la santé de la rétine.

Ce qui fonctionne vraiment

La lumière bleue n'est pas la principale source de fatigue oculaire et de perte de sommeil
Les ordinateurs causent une fatigue oculaire parce que les gens ne clignent pas aussi souvent lorsqu'ils regardent un écran. fizkes / Shutterstock.com

Il existe des moyens de rendre votre affichage à l'écran plus confortable et plus propice au sommeil.

Tout d’abord, éteignez vos appareils électroniques avant de vous coucher. le American Academy of Pediatrics recommande que les chambres à coucher soient des zones «sans écran» pour les enfants, mais nous devrions tous suivre ce conseil. En dehors de la chambre, lorsque vous regardez vos écrans, réduisez la luminosité.

En ce qui concerne la fatigue oculaire, assurez-vous de disposer des lunettes appropriées ou de la prescription de lentilles de contact. Seul un optométriste ou un ophtalmologiste peut vous fournir ces informations.

Vous devez également prendre soin de la surface de vos yeux. Nous ne nous contentons pas de regarder nos écrans d’ordinateur, nous les regardons. En fait, notre plonge de taux de clignotement d'environ 12 clignote une minute à six. En conséquence, les larmes s’évaporent des yeux et elles ne s’accumulent plus tant que nous n’avons pas quitté l’écran et commencé à clignoter. Cela provoque une inflammation à la surface de l'œil. C'est pourquoi vos yeux sont secs et fatigués après une journée passée à l'ordinateur. Je conseille à mes patients de prendre deux mesures pour que leurs yeux restent humides pendant les longues séances d’ordinateur.

Tout d’abord, suivez la règle «20-20-20». le American Optometric Association définit cette règle comme prenant une pause d'une seconde 20 toutes les minutes 20 pour regarder quelque chose de 20 pieds au loin. Cela permettra à vos yeux de cligner des yeux et de se détendre. De nombreuses applications sont disponibles pour vous rappeler de suivre cette règle.

Deuxièmement, utilisez un collyre lubrifiant avant une utilisation prolongée de l'ordinateur. Cette tactique renforcera les larmes naturelles du corps et maintiendra la surface de l'œil hydratée. Mais évitez ces gouttes "get-the-red-out". Ils contiennent des médicaments qui provoquent des rougeurs à long terme et des préservatifs endommager les couches extérieures de l'œil. J'ai constaté que les larmes artificielles étiquetées «sans conservateur» fonctionnent souvent mieux.

D'après mes recherches, mon conseil est de ne pas croire le battage médiatique à propos de la lumière bleue et de ne pas gaspiller votre argent pour des produits dont vous n'avez pas besoin. Au lieu de cela, gardez les écrans éloignés de votre chambre et atténuez-les avant le coucher et gardez vos yeux lubrifiés. Et n'oubliez pas de cligner des yeux!

A propos de l'auteur

Phillip Yuhas, professeur adjoint d'optométrie, The Ohio State University

Cet article est republié de La Conversation sous une licence Creative Commons. Lis le article original.

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