Aujourd'hui, c'est le jour où vous pouvez apaiser vos craintes au sujet des trous de mémoire soudains et calmer votre peur que vous soyez sur le point de tomber dans la démence. Les changements dans la mémoire et la concentration à la quarantaine sont très courants, mais vous n'avez pas à vivre avec eux. Vous pouvez améliorer votre mémoire et votre netteté mentale avec des activités simples et des routines que vous apprécierez. Vous pouvez également choisir des aliments pour soutenir votre mémoire.

Rappelez-vous que certains changements de mémoire liés à l'âge sont normaux. Si vous ne trouvez pas vos clés ou vos lunettes, vous dessinez un blanc complet sur le nom de quelqu'un, ou vous vous promenez dans une pièce sans savoir pourquoi vous êtes allé là-bas ou ce que vous cherchiez, vous n'avez pas besoin de vous inquiéter. Ces changements de mémoire peuvent être irritants, mais ils ne signalent pas l'apparition progressive d'une perte de mémoire qui s'aggrave.

Si des défaillances de la mémoire ou de la cognition commencent à interférer avec votre capacité à fonctionner, il est temps de consulter votre médecin. Des exemples de ceux-ci comprennent l'impossibilité de suivre une recette ou d'équilibrer un chéquier; se sentir désorienté par la date, l'heure ou la saison; ou montrer un jugement altéré en donnant de l'argent à quelqu'un que vous ne connaissez pas ou en apparaissant en public dans votre pyjama.

Voici quelques conseils simples que vous pouvez utiliser pour sortir votre mémoire de ce petit village de pêcheurs.

Reposez votre cerveau avec un sommeil suffisant

Améliorez votre sommeil et assurez-vous de consacrer suffisamment de temps au repos. Si vous essayez de faire tout ce que vous pouvez dans la soirée, cette réalisation peut effectivement vous faire défaut le lendemain.

Lorsque vous dormez, vous ne reposez pas seulement vos muscles et vos os, votre cerveau continue de trier et de stocker des informations. Un sommeil inadéquat rend plus difficile l'exécution de tâches liées à la mémoire: tout, depuis le rappel de mots ou de noms jusqu'à la mise à jour de ce rapport trimestriel que vous avez préparé des dizaines de fois auparavant.

Planifiez de revoir vos médicaments lors de votre prochaine visite chez le médecin

Votre médicament sur ordonnance ou en vente libre peut jouer un rôle dans le flou des limites de votre mémoire. Si vous prenez régulièrement un antihistaminique pour contrôler les reniflements liés aux allergies ou un antiacide pour calmer votre estomac, sachez que certains de ces médicaments interfèrent avec l'activité de l'acétylcholine dans votre cerveau. Certains antidépresseurs et médicaments antispasmodiques peuvent également perturber la fonction cognitive.

Si vous êtes parmi les quelque 20 million d'Américains qui prennent un médicament statine hypocholestérolémiant, des changements dans votre mémoire pourraient être liés au médicament, selon des preuves anecdotiques. Les changements liés à la médication dans la mémoire ou la cognition sont souvent assez légers pour qu'il ne vous soit pas venu à l'esprit d'associer une mémoire floue aux médicaments que vous prenez.

C'est pourquoi c'est une bonne idée de consulter votre médecin pour revoir vos médicaments. Vous pouvez discuter s'il est possible de cesser de prendre un de vos médicaments ou si un changement à un autre médicament ou dosage diminuera les effets secondaires liés à la mémoire.

Savourez un peu de chocolat noir tous les jours

Une étude publiée dans Physiology et Bcomportement montre que les flavanols dans le chocolat noir stimulent le flux sanguin vers le cerveau, améliorant le rappel et la performance visuelle. Ayez votre dose de médecine de mémoire de chocolat comme vous l'aimez-faites du lait de cacao ou de chocolat avec du chocolat noir, appréciez une boule de crème glacée de chocolat, ou laissez un morceau de chocolat noir fondre sur votre langue. Si vous préférez le sarriette au sucré, faites ou achetez de la sauce taupe au chocolat noir et mettez-la sur du poulet, du riz ou des légumes.

Si vous appréciez environ une once de chocolat noir par jour, vous récolterez les bénéfices sans empiler sur l'excédent de sucre, de calories ou de graisse. Si vous préférez rester loin du chocolat, les suppléments de cacao offrent les flavanols sans la graisse ou le sucre, aussi, mais aussi sans le plaisir.

Randonnée pour renforcer l'hippocampe

De nouvelles recherches montrent que la partie de l'hippocampe du cerveau, l'entrepôt de la mémoire, augmente en taille avec des exercices aérobiques réguliers, même chez les personnes qui étaient auparavant sédentaires. IRM cérébrales des participants à l'étude ont montré une augmentation du volume dans l'hippocampe parmi le groupe d'exercices aérobiques.

Vous pouvez atteindre le double objectif de stimuler la mémoire et de garder la forme pendant la ménopause avec trente minutes de marche quotidienne. Même les femmes qui insistent sur le fait qu'elles n'ont pas le temps de marcher peuvent trouver trois blocs de dix minutes pour marcher.

Vous pouvez aussi faire de votre marche une méditation émouvante en décidant que vous garderez un rythme délibéré et que vous utiliserez le temps pour réfléchir à une simple affirmation ou prière, telle que «Je me sens vraiment bien aujourd'hui» ou «Merci pour ma santé, "Ou" Tout va mieux ".

Dites-vous: «Je ne vais pas penser à quelque chose de négatif pendant que je marche», et résistez à l'envie de méditer sur le travail, la famille ou les finances en marchant. Toutes ces choses vous attendront pendant que vous passerez quelques minutes à construire votre hippocampe, à renforcer vos os et à sortir de votre humeur.

Exploitez la puissance de la mémoire à l'aide des cinq sens

Vous pouvez augmenter l'efficacité de vos listes de tâches et de vos rappels de smartphone en utilisant toute la puissance des cinq sens. Si vous trouvez que vous êtes au lit nuit après nuit en pensant, I renoncert to call so and so, concentrez-vous un instant sur le son de la voix de cette personne. Ce détail sensoriel supplémentaire peut vous empêcher de laisser cet appel glisser à nouveau votre esprit.

Lorsque vous devez acheter quelque chose dans le magasin - votre chocolat noir, peut-être -, imaginez le goût ou l'odeur de ce que vous avez besoin d'acheter. Vous pouvez utiliser une image visuelle de couleur pour vous aider à vous rafraîchir la mémoire, par exemple en visualisant la couleur du logo de votre banque pour vous rappeler d'aller en ligne et de payer votre facture de carte de crédit ou d'envoyer le chèque du cadeau d'anniversaire de votre filleul.

Si vous trouvez que vous perdez du temps et que vous vous stressez en recherchant des fichiers, des documents ou d'autres objets encore et encore, engagez votre sens du toucher pour vous aider à vous rappeler où sont les choses. En plus de vous dire: «Je mets ce formulaire dans le dossier d'assurance médicale» ou «Je cache les ciseaux dans le tiroir à outils», prenez une seconde supplémentaire pour passer votre main le long du dossier ou de la surface du tiroir, donner à votre esprit une empreinte supplémentaire de l'endroit où vous placez l'objet. Cette expérience sensorielle supplémentaire vous aidera à vous rappeler plus tard lorsque vous aurez besoin de trouver ce papier, un gadget, une paire de lunettes, un jeu de clés, une veste ou un sac à main.

Gardez le stress sous contrôle pour augmenter la mémoire et la concentration

Nous connaissons tous le sentiment d'être si ébranlé que nous pouvons à peine nous souvenir de notre propre nom, sans parler des détails importants dont nous avons besoin pour être présents au travail ou à la maison. Le stress est un délinquant majeur dans les problèmes de mémoire.

Ne laissez pas la panique montante ou la frustration prendre le dessus lorsque vous ne vous souvenez plus de quelque chose. Reculez, sortez si vous le pouvez et pratiquez vos exercices de respiration. Dites-vous, "Il viendra à moi dans une minute."

Imaginez-vous éclaircir votre esprit, le vider des choses que vous n'avez pas besoin de penser, et faire de la place pour ce que vous voulez rappeler. Votre capacité à vous détendre vous permet de profiter d'une humeur calme et constante, et elle augmente également votre capacité à vous souvenir.

Réduire la surcharge pour aider votre mémoire

Certaines recherches suggèrent que le sentiment de brouillard que de nombreuses femmes éprouvent à la ménopause n'est pas une question d'être incapable de se souvenir, mais reflète plutôt la difficulté d'apprendre de nouvelles informations, ou de les encoder dans votre cerveau. Les femmes qui se plaignent de se sentir moins vives ou alertes lorsqu'elles arrivent à la ménopause ne sont pas devenues moins intelligentes ou moins aptes à apprendre, mais assimiler de nouvelles informations peut prendre un peu plus de temps car il devient simplement plus difficile de tout suivre.

La surabondance de souvenirs que vous avez stockés commence à interférer les uns avec les autres. Êtes-vous le dépositaire d'informations sur les délais, les rendez-vous, les soins de santé, les horaires de repas, le transport, la garde d'enfants, les vêtements, les allées et venues, les anniversaires, et plus encore? Êtes-vous jongler avec les besoins des parents, partenaires, animaux de compagnie, enfants, patron, collègues et voisins?

Pensez à ce que vous pouvez mettre de côté et décidez ce que vous n'avez plus besoin de suivre au travail et à la maison. Appellez-vous les membres de la famille pour leur rappeler d'appeler d'autres membres de la famille le jour de leur anniversaire? Vous n'avez pas besoin d'assumer la responsabilité de la banque de mémoire de tout le monde.

Ayez confiance que vous vous rappellerez ce dont vous avez besoin

Suivre ces conseils vous aidera à vous souvenir de ce qui est important et apaisera votre anxiété au sujet de ces oscillations momentanées dans votre mémoire. Ayez confiance que vous vous souviendrez de ce dont vous devez vous souvenir, même si cela prend quelques secondes de plus. Et sachez que lorsque quelque chose vous échappe, c'est peut-être le doux signe de la nature que vous n'avez pas besoin d'être responsable de chaque détail.

© 2013 par Stephanie Bender et Treacy Colbert. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Conari presse,
une empreinte de roue rouge / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Source de l'article:

Mettez fin à votre misère ménopausique: le plan d'autosoins 10-Day
par Stephanie Bender et Treacy Colbert.

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À propos des auteurs

Stephanie Bender est la fondatrice de Full Circle Women's Health, une clinique de santé féminine à Boulder, au Colorado. Elle a mené des recherches novatrices sur la santé hormonale des femmes et est une conférencière reconnue à l'échelle nationale sur les questions de santé des femmes. Elle est l'auteur de The Power of Perimenopause. (Photo de Green Earth Photography)

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Treacy Colbert est un rédacteur médical qui a écrit pour la santé, le conseiller clinique, l'accès à la santé des femmes, le journal international de la médecine intégrative, et la nutrition dans les soins complémentaires. Elle écrit également un blog, «Le côté vert de l'herbe», qui traite de toutes sortes de choses, y compris le mariage, la mort et l'huile 3-in-1.