L'insomnie occasionnelle n'est pas un problème sérieux parce que nos corps font de leur mieux pour rattraper le plus rapidement possible, arracher des clins d'œil supplémentaires pendant les siestes de l'après-midi, les week-ends de repos, les congés de maladie et les vacances. des phases réparatrices profondes et rêveuses du sommeil. Cependant, plusieurs nuits consécutives sans suffisamment de sommeil peuvent commencer à faire des ravages, en particulier pour ceux qui en ont habituellement assez.
Des études ont démontré qu'une semaine de sommeil de quatre à cinq heures par nuit induit une déficience cognitive équivalente à un taux d'alcoolémie de 1%. Les performances diminuent, l'immunité s'affaiblit, les hormones de stress augmentent et nos capacités d'apprentissage, d'évaluation des situations et de réponse flexible sont réduites. Au volant, ou au bureau du président, nous devenons un danger pour les autres.
Dormez-vous assez? Êtes-vous en dette de sommeil?
À partir de 2005, l'Américain moyen a eu moins de sept heures de sommeil pendant la semaine, soit une heure de moins que ce dont il avait besoin. Les scientifiques appellent la différence entre la quantité de sommeil dont nous avons besoin pour nous sentir rafraîchi et le montant que nous recevons réellement avant que l'alarme ne disparaisse de la dette de sommeil. Cette dette s'accumule nuit après nuit, et à un moment donné, elle doit être remboursée.
En règle générale, chaque heure perdue doit être ajoutée plus tard. La plupart des gens, y compris moi-même, essayent de rattraper leur retard le week-end. C'est une habitude que le psychiatre et chercheur en sommeil Robert Stickgold a appelée la boulimie du sommeil.
Le hic, c'est que ça ne marche pas habituellement. Nous pouvons nous sentir mieux pendant quelques heures le samedi ou le dimanche après un long sommeil la veille, mais le soir venu, nous sommes encore affaiblis et plus susceptibles de commettre des erreurs, d'avoir des accidents et de réagir excessivement parce que toute la dette n'a pas été remboursée. Pour récupérer pleinement, nous devons dormir plus longtemps pendant plusieurs nuits consécutives, quelque chose qui est hors de portée pour de nombreux Américains.
Apprendre ma leçon à la dure
J'ai appris cette leçon à la dure, comme je le fais souvent. Quand je travaillais comme boulanger à Austin, au Texas, dans la vingtaine, j'ai commencé à quatre heures du matin pour préparer les croissants, les pains et les gâteaux avant la journée de travail. Je voudrais régler mon horloge pour 3: 45 suis, dors dans mes vêtements de travail, allumer la lumière au moment où l'alarme a sonné, sauter hors du lit, me brosser les dents, sauter sur mon vélo, et monter le mile ou plus jusqu'à la boulangerie, où j'ai attrapé une tasse de café et une griffe d'ours d'un jour et a commencé à rouler la pâte. J'ai travaillé jusqu'à 2 après-midi, mon vélo à une piscine voisine où j'ai nagé un mile pour se rafraîchir, puis est revenu à la maison pour une grande salade.
Les choses auraient été bien si je me suis couché après cela, mais je ne l'ai pas fait. J'avais une vie sociale, des amis à visiter, des cours à suivre, des réunions, des films à voir et des groupes, donc je me mettais rarement au lit avant dix ou onze ans. Les «week-ends» (généralement le lundi et le mardi), je dormis, parfois toute la journée et la nuit, mais je ne rattrapais jamais vraiment mon sommeil perdu.
Ces années ont été heureuses, productives. Ce n'était pas que je n'aimais pas dormir; J'avais juste tellement de choses à faire et pas assez de temps pour le faire. Plutôt que de manquer une fête, je dansais jusqu'à ce que mes jambes cèdent et que je tombe sur le sol, me pelotonne en boule et m'endorme au milieu de la piste de danse.
Une dizaine d'années plus tard, le pendule est passé de l'autre côté. Je me suis effondré, je suis tombé malade, je n'ai pas pu guérir et j'ai dormi dix à douze heures tous les soirs avec quelques repos de plus. Je ne pouvais pas rester debout pendant un certain temps. La façon dont je pense à cela, j'ai tiré l'élastique de ma purge de sommeil jusqu'à présent, il a cassé, et j'ai dû payer le prix.
Le sommeil est-il privé? Quand seras-tu capable de rattraper?
Les adolescents, qui sont peut-être le groupe d'âge le plus privé de sommeil dans notre société, ont tendance à se gaver et à se purger comme s'il n'y avait pas de lendemain. Les hiboux de nuit par nature, la plupart des adolescents resteraient tard et dormiraient si les écoles n'intervenaient pas pour les faire se lever tôt. En conséquence, environ 90 pour cent des adolescents aux États-Unis ne dorment pas assez. Ils se traînent à travers leurs journées comme des zombies, souvent trop endormis pour faire attention à l'école et trop irritables pour s'entendre avec les autres. Les notes plongent, les humeurs dégringolent, les combats éclatent et le désir d'aliments gras augmente.
Au moment du week-end, les adolescents américains ont en moyenne dix heures de retard sur leur sommeil, ce qui peut expliquer les décisions stupides prises le vendredi soir. Les week-ends et les vacances scolaires donnent l'occasion de commencer à rattraper le temps perdu, mais le sommeil de douze à vingt heures pour lequel les adolescents sont célèbres ne compense pas tout à fait ce qui a été perdu.
Preuve des effets de la privation de sommeil à long terme a émergé, et les nouvelles ne sont pas bonnes. La perte de sommeil chronique expose les gens à un risque accru d'obésité, de diabète, de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de troubles de l'humeur, d'accidents et de décès. Il réduit davantage l'immunité et augmente la sensibilité à la douleur. À la lumière de cette recherche, William Dement, scientifique pionnier du sommeil, a déclaré:
"Le sommeil est l'un des prédicteurs les plus importants de combien de temps vous allez vivre - aussi important que si vous fumez, faites de l'exercice, ou avez de l'hypertension ou du cholestérol. . . . Le sommeil malsain demeure le problème de santé le plus important, le plus meurtrier, le plus coûteux et le moins étudié des Américains.
Une brève histoire de l'inquiétude de sommeil: insomnie psychophysiologique
Des avertissements foudroyés comme ceux-ci font peur à la plupart des gens que je connais et qui luttent pour dormir suffisamment. Alors que la recherche vise à nous informer et à nous motiver pour améliorer notre sommeil (comme si c'était facile), mes amis me disent qu'ayant la connaissance que perdre le sommeil peut les rendre gros, muets et imprudents les tortures sans pitié quand ils sont éveillés nuit, seulement aggraver les choses. L'inquiétude aggrave l'insomnie, étirant souvent des minutes d'éveil floues en heures et en nuits entières.
Cette condition est si commune, elle a un nom médical: insomnie psychophysiologique, ce qui signifie que les symptômes physiques de l'insomnie sont alimentés par des angoisses psychologiques dans un cycle d'auto-perpétuation. Je pense que le terme nous en dit plus sur la difficulté de la médecine à aborder les interactions entre notre corps et notre esprit que sur ce qui se passe pendant ces longues nuits de tournage. Après tout, qui ne s'inquiéterait pas de ne pas dormir suffisamment s'ils ne recevaient pas assez?
La réponse semble évidente: personne. Mais ce n'est pas nécessairement le cas. Les personnes qui n'ont pas besoin de performer au maximum le lendemain, qui ne doivent pas passer de longues heures à conduire ou à effectuer des tâches fastidieuses sur les ordinateurs et sur les chaînes de montage, qui n'ont pas à prendre des décisions en une fraction de seconde La vie, qui n'a pas besoin de faire du remue-méninges dans les salles de réunion sous l'œil attentif de leurs patrons, tout le monde qui n'a pas besoin de produire le meilleur rendement le lendemain peut vivre avec moins de sommeil.
Les personnes qui peuvent faire la sieste l'après-midi suivant, travailler selon leurs propres rythmes, et même utiliser la lenteur du manque de sommeil pour observer, réfléchir et répondre largement, font assez bien. L'insomnie a indubitablement ses misères, mais ce sont les exigences que nous nous imposons le jour qui transforment ces misères en cauchemars.
© 2014 Kat Duff. Reproduit avec la permission
à partir Atria Books / Beyond Words Publishing.
Tous droits réservés. www.beyondword.com
Cet article a été adapté avec la permission du livre:
La vie secrète du sommeil
par Kat Duff.
La vie secrète du sommeil puise dans l'énorme réservoir d'expériences humaines pour éclairer les complexités d'un monde où le sommeil est devenu une ressource en déclin. Avec son sens de la curiosité contagieuse, l’auteur primé Kat Duff mélange des recherches de pointe avec des récits perspicaces, des aperçus surprenants et des questions opportunes pour nous aider à mieux comprendre ce que nous perdons avant qu’il ne soit trop tard.
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À propos de l’auteur
Kat Duff est l'auteur primé de L'alchimie de la maladie. Elle a obtenu son BA du Hampshire College où elle a poursuivi une concentration multidisciplinaire dans la littérature, la psychologie, la sociologie, l'anthropologie et les neurosciences. long de la vie l'amour de Kat de sommeil et de son amitié avec deux insomniaques chroniques l'ont amenée à enquêter sur le sujet du sommeil avec sa signature approche multidisciplinaire. Visitez son site Web à www.thesecretlifeofsleep.com/
