Changer la réaction de votre corps aux cinq dimensions du stress

Changer la réaction de votre corps au stress: les cinq dimensions du stress

Le stress est à la fois une cause de problèmes et le résultat de problèmes. Comme première étape pour vous permettre de changer vos réactions corporelles au stress, nous vous demandons d'observer et de remarquer quels types de facteurs de stress existent pour vous dans chacun des cinq domaines. L'objectif est la sensibilisation. Vous ne pouvez pas le changer si vous ne le voyez pas, ne le sentez pas ou ne le savez pas.

Certains facteurs de stress dans la vie sont évidents. La pression temporelle est bien comprise. Et oui, si vous avez vécu un divorce, perdu votre emploi ou tout simplement votre retour d'Afghanistan, vous n'avez pas besoin d'un détective pour identifier vos facteurs de stress.

Prendre un nouveau look avec un nouvel ensemble d'yeux

Notre cerveau est câblé de sorte que nous prêtons attention à de nouvelles choses et à l'écoute des choses qui nous entourent tout le temps. Pour cet exercice, nous voulons que vous jetiez un nouveau regard sur votre vie avec un nouvel œil. Pour cette raison, la première étape consiste à centrer et à trouver un endroit de calme profond en vous. Lorsque vous êtes centré, syntonisez votre stress-o-meter interne et écoutez ce qui le déclenche. Avec un esprit détendu, vous pouvez sentir d'où vient la tension.

Les cinq formes de stress se chevauchent clairement, et un aperçu peut être trouvé dans plusieurs catégories. Il n'y a pas de bonnes ou de mauvaises réponses ici. Les cinq catégories sont simplement des repères pour encourager une révision complète de votre vie.

En examinant chaque forme de stress, considérez également quelles ressources ou éléments anti-stress sont présents dans votre vie. Si vous le souhaitez, gardez une liste de fonctionnement pour chacune des formes de stress: facteurs de stress sur la gauche, anti-stresseurs sur la droite. Le but est non seulement de clarifier vos facteurs de stress, mais aussi de comprendre vos ressources et vos forces facilement négligées.

stress environnemental

Où et avec qui vous passez votre temps sont des éléments cruciaux et facilement identifiables de stress environnemental. Pensez à ce qui se passe à la maison, au travail ou à l'école et dans votre communauté. Considérez les aspects physiques de ces environnements: sites, sons et odeurs, par exemple. Regardez également les aspects sociaux de ces environnements, en particulier les relations les plus importantes dans votre vie: la famille, les amis, les collègues et les voisins.

Pour la plupart des gens, la plus grande source de stress est le lieu de travail. Dans 2009, 69 pour cent des employés ont déclaré que le travail est la principale source de stress et 51 pour cent ont indiqué qu'ils étaient moins productifs à cause de cela. Et, bien sûr, les dynamiques familiales sont également des facteurs de stress majeurs, en particulier avec de nombreuses opportunités de mauvaise communication, de ressentiment et d'autres formes de tensions entre les membres. Y a-t-il des possibilités d'améliorer la communication au travail et à la maison?

Le risque de trouble déficitaire de la nature est également facilement ignoré. Quelle est la quantité de lumière dans votre vie? Jusqu'où devez-vous marcher, faire du vélo ou conduire pour trouver de l'espace vert? L'hiver est-il trop long et trop sombre où vous vivez?

Beaucoup de gens négligent engageant leurs sens dans la danse, la musique, la poésie, ou d'autres formes d'art. Êtes-vous à risque de ne pas exprimer votre âme à travers la danse ou le chant ou l'écriture?

En examinant les facteurs de stress possibles dans votre environnement - les endroits et les situations qui vous mettent mal à l'aise - gardez également un œil sur les aspects de votre maison ou de votre lieu de travail qui vous font vous sentir bien. Prenez note de ceux-ci et augmentez-les dans votre vie, si vous le pouvez.

Stress physique

contraintes physiques telles que la maladie aiguë ou chronique, la chirurgie, la grossesse, ou les travaux pénibles sont faciles à comprendre. facteurs de stress supplémentaires tels que la déshydratation, l'obésité, ou de l'insomnie sont également faciles à reconnaître. Pas si souvent vu sont les facteurs de stress physiques qui viennent de mouvement insuffisante ou l'accumulation de la tension musculaire. Par rapport à la vie de nos grands-parents, nous sommes beaucoup plus susceptibles de siéger pendant la majeure partie de la journée.

Une façon d'observer vos sources de stress physique est de garder une trace de ce que vous faites avec votre corps toute la journée. Combien de temps passez-vous chaque jour devant un écran par rapport à d'autres activités dans votre vie? Combien de temps passez-vous assis par rapport à debout ou à marcher?

Il y a aussi d'autres indices sur les facteurs de stress physique. Souffrez-vous régulièrement de douleurs au cou, aux épaules et au dos? Peut-être que la mauvaise position ergonomique de votre bureau et de votre chaise aggrave ces douleurs.

Une grande variété d'activités - comme le jogging, la bicyclette, le tennis, etc. - peuvent vous libérer des contraintes du stress physique. Bien sûr, le corps ne devrait pas être actif tout le temps. Environ un tiers de chaque jour, il devrait être endormi. Combien d'heures de sommeil obtenez-vous chaque nuit?

Stress émotionnel

Changer la réaction de votre corps au stress: les cinq dimensions du stressLe stress émotionnel peut résulter de sources internes ou externes, mais de toute façon, il peut faire des ravages sur votre santé digestive. Les émotions présentent un grand dilemme dans toute société, et donc dans tout individu. Si les émotions sont donnés libre cours, le chaos externe éclate. Pourtant, si elles sont strictement sous contrôle, les émotions réprimées peuvent provoquer le chaos interne.

Les émotions problématiques comprennent la tristesse, la colère, la honte, le dégoût, l'anxiété, la frustration, le chagrin et le désespoir. Les émotions difficiles non résolues sont l'un des déclencheurs les plus fréquents des poussées de ballonnements, de crampes, de douleurs abdominales, de gaz et d'autres troubles gastriques.

Stress spirituel

Que vous soyez religieux ou non, le potentiel de stress spirituel ne peut être négligé. Surtout lorsqu'il est confronté à un problème de santé qui perturbe la vie ou à une autre forme de souffrance, les gens sont mis au défi de poser des questions profondes. Comment cela peut-il m'arriver? Pourquoi moi? Pourquoi maintenant? Qui suis je? Comment puis-je m'intégrer dans le monde? Qu'est-ce que le destin me réserve? Que vaut-il la peine de faire? Pourquoi devrais-je m'en soucier? Dieu existe-t-il? Est-ce que Dieu a un plan pour moi? Est-ce juste moi contre l'Univers? Quel est le sens de ma souffrance?

La détresse spirituelle vient des défis à nos connexions les plus importantes: avec nous-mêmes, avec les autres, avec la nature, avec un pouvoir supérieur, et avec une histoire qui va bien au-delà de la nôtre.

Pour ceux qui croient en un Dieu personnel, des défis majeurs dans la vie peuvent susciter des interrogations liées à cette relation. Pourquoi Dieu ne l'écoute pas à moi? Suis-je puni? Pourquoi ne sont pas mes prières assez?

Donner la parole aux questions spirituelles, préoccupations et défis peut être lui-même la guérison. Les meilleures réponses se trouvent plutôt que donnés.

Stress pharmaceutique

Le stress pharmaceutique est un autre nom pour les effets secondaires visibles et invisibles des médicaments prescrits. Oui, les médicaments qui ont le pouvoir de faire le bien ont également le pouvoir de nuire, de taxer, d'épuiser ou de fatiguer le corps.

Certes, de nombreux médicaments peuvent provoquer des troubles gastro-intestinaux, des éruptions cutanées, des maux de tête et autres. Mais les médicaments peuvent également causer des problèmes nutritionnels non reconnus qui peuvent affecter l'énergie, l'humeur, la mémoire, le sommeil et l'humeur générale. Ironiquement, des médicaments supplémentaires sont souvent prescrits pour traiter les effets secondaires du premier médicament.

Si vous avez besoin de médicaments sur ordonnance, soyez à l'affût des effets secondaires. Ceux-ci peuvent grossir si vous prenez plus d'un médicament à la fois.

Est-ce que votre médecin vous a évalué pour les nutriments potentiellement épuisés par l'utilisation de médicaments sur ordonnance? (Voir www.trustyourgutbook.com pour une liste complète pour vous aider à vous préparer à parler avec votre médecin.)

Si vous soupçonnez que vous souffrez de stress pharmaceutique, consultez votre médecin de soins primaires ou trouvez un médecin intégrateur. Ces types de problèmes nécessitent un professionnel qui comprend les réactions chimiques dans votre corps. Le médecin peut rechercher des médicaments alternatifs ou d'autres moyens pour traiter votre maladie tout en minimisant les effets secondaires stressants. Le yoga et la respiration profonde ne vont pas faire le travail dans cette dimension du stress.

Stress alimentaire

Les principales préoccupations sont les suivantes:

  1. Allergies alimentaires potentielles et / ou réactivités alimentaires
  2. Insuffisances nutritionnelles
  3. Le stress oxydatif

D'autres préoccupations incluent les fringales, la pleine conscience, et la qualité des aliments consommés.

Pour commencer votre évaluation du stress alimentaire, tenez un journal de tout ce que vous mangez pendant au moins deux semaines. Notez également quand vous mangez, comment vous mangez, et pourquoi vous mangez. À quelle fréquence omettez-vous les repas? À quelle fréquence prenez-vous un en-cas? Quelles sont vos grignotines? À quelle fréquence cuisinez-vous? À quelle fréquence mangez-vous des aliments entiers? Les aliments transformés? A quelle fréquence manges-tu dehors? À quelle fréquence mangez-vous un repas à votre bureau? En marchant? Tout en conduisant? Ces aspects de l'alimentation donnent un aperçu de la façon dont vos repas sont conscients.

Maîtriser ce que nous ingérons et pourquoi c'est compliqué parce que nous mangeons pour différentes raisons. La nourriture est nécessaire à la survie, mais la plupart des gens font leurs choix alimentaires par plaisir ou commodité.

Considérez le contexte de votre alimentation. Mangez-vous en raison des fringales émotionnelles? vos repas sont en grande partie de nature sociale? Ou sont-ils dans une course? Quel est le rapport entre le temps de cuisson en temps de manger? Y at-il des aliments que vous trouvez ne pas digérer bien ou autrement en désaccord avec vous, mais que vous mangez de toute façon?

Comme vous observez votre régime, vous pouvez vous retrouver en prenant une attitude plus consciente vers manger et prendre le temps de vous asseoir et de savourer votre repas. Un fait surprenant: plus nous apprécions la nature sensuelle de nos repas, plus nous cherchons une meilleure qualité. Ce fait rend plus facile des choix judicieux. Et vous serez moins susceptible de manger quelque chose qui serait gênant d'écrire.

Une étude a révélé que les gens qui tenaient des revues alimentaires finissaient par perdre du poids. Il semble qu'ils ont évité les nourritures terribles parce qu'ils étaient trop embarrassés pour les écrire! Mais nous voulons que vous soyez honnête en observant ce que vous mangez et buvez. Nous promettons que ce sera très utile.

Un peu de ceci, et un peu de cela

Il est important de garder à l'esprit que ces cinq domaines de stress se chevauchent. Lorsque vous traquez les sources de votre stress, vous pouvez identifier plus d'une zone en même temps. Dans la vraie vie, ces facteurs de stress se liguent sur vous simultanément.

© 2013. Gregory Plotnikoff et Mark Weisberg. Tous les droits sont réservés.
Reproduit avec la permission de l'éditeur, Conari presse,
une empreinte de roue rouge / Weiser, LLC. www.redwheelweiser.com.

Source de l'article

Faites confiance à votre intestin: obtenez une guérison durable de l'IBS et d'autres problèmes digestifs chroniques sans drogue
par Gregory Plotnikoff, MD, MTS, FACP et Mark B. Weisberg, PhD, ABPP.

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À propos des auteurs

Gregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, co-auteur de: Trust Your GutGregory A. Plotnikoff, MD, MTS, FACP, est un interniste et pédiatre certifié par le conseil d'administration qui a reçu des honneurs nationaux et internationaux pour son travail en médecine interculturelle et intégrative. Il est souvent cité sur des histoires médicales dans le New York Times, les cas d’utilisation de maintenance Chicago Tribune, les cas d’utilisation de maintenance Los Angeles Times et été présenté sur Toutes choses considérées, parlant de la foi et Science vendredi. [Crédit photo: John Wagner Photography]

Mark B. Weisberg, PhD, ABPP, co-auteur de: Trust Your GutMark B. Weisberg, PhD, ABPP est un psychologue clinicien de la santé. Il est professeur auxiliaire communautaire au Centre for Spirituality and Healing de l'Université du Minnesota et membre de l'American Psychological Association. Dr. Weisberg est fréquemment interviewé pour la télévision, la radio et l'impression. Visitez-le à www.drmarkweisberg.com.

Regardez une vidéo avec le Dr Gregory Plotnikoff: Faites confiance à votre Gut